朝食でより多くのタンパク質を摂取する簡単でベジタリアンフレンドリーな 3 つの方法

最近私たちの記事で報告したように、 2023 年のウェルネス トレンド 、今年は雑食性の食生活に傾き、高品質のタンパク質を優先する人が増えています。結局のところ、タンパク質は筋肉の構成要素であり、 筋肉量は長寿に重要な役割を果たします 。しかし問題は、必須主要栄養素を実際に十分に摂取しているかどうかを確認するのが難しい場合があるということです。

全米アカデミーが定めた成人のタンパク質必要量に対する推奨食事許容量 (RDA) は次のとおりです。 1日あたり体重1kgあたりタンパク質0.8g 、またはそのあたり 女性は1日あたり46グラム、男性は1日あたり56グラム 。しかし、それは 最小 窒素の不均衡と筋肉の損失を避けるために摂取する必要があるタンパク質の量。タンパク質とアミノ酸の要件研究者として ドン・レイマン博士 は、「私の知り合いで最低限の健康を求めている人は誰もいません。私たちは最適な健康を求めています。」と共有しています。そうは言っても、特に朝食時に、さらに多くのタンパク質を摂取することに重点を置いた方がよいかもしれません。

一定期間の睡眠の後、 プロテインたっぷりの朝食 筋肥大（筋細胞の成長）を活性化します。 その日のために。しかし、朝食はタンパク質濃度を高めるのが最も難しい食事の1つであるようです。さて、ここまでです。朝食のパティやソーセージだけに頼らずに、タンパク質の目標を達成するための簡単なヒントをいくつか見つけてください。

スクランブルに豆腐を加えます。

卵に少しの豆腐を加えても、代わりに豆腐スクランブルを選んでも（ビーガン向け）、十分な量のタンパク質を摂取できます。 1食分3オンスの豆腐には、なんとたくさんの量が含まれています。 たんぱく質6.9グラム —大きな卵1個とほぼ同じ量です。

ピーマンからトマト、キノコまで、スクランブルにたくさんの野菜を追加することもできます。リストは続きます。これにより、料理に栄養が加わり、必要な風味が追加されます。スクランブルをトーストと組み合わせたり、そのまま食べたり、フルーツと組み合わせたりしてください。

ナッツを添えてください。

あなたが毎日の朝食にしっかりと取り組んでいるとしても、それが何であれ、私たちはあなたがルーティンを守っていることを責めません。ただし、お気に入りの朝の料理を食べても数時間後に空腹感が残る場合は、タンパク質不足が原因である可能性があります。実はプロテインというのは、 ほとんど 主要栄養素を満腹にするので、空腹感を和らげ、 過食を防ぐ 。

毎日のお気に入りの料理を邪魔せずにタンパク質を追加するには、ナッツを添えるだけです。アーモンド、クルミ、カシューナッツ、その他お好みのナッツを、食事の直後やサイドに戻してもいいでしょう。

プロテインパウダーまたはコラーゲンをスプーン一杯、朝の飲み物に入れてください。

正式な朝食を抜くことを選択した場合でも（朝はあまりお腹が空いていない人もいますが、それは問題ありません！）、強力な朝のコーヒー、抹茶、またはプロテインシェイクを介して追加のタンパク質を摂取することができます。を選択できます。 コラーゲンパウダー または別の種類のプロテインパウダーを使用して、このボックスをオンにします。

コラーゲンは、典型的な動物ベースまたは植物ベースのプロテインパウダーとは非常に異なるアミノ酸のセットを持っていますが、それでもタンパク質の目標を達成するのに役立ちます。実際、ある研究では、次の場合に毎日のアミノ酸の必要量を満たすことができることがわかりました。 タンパク質摂取量の 36% コラーゲンペプチドで構成されています。各オプションに付随する利点をさらにいくつか紹介します。

コラーゲン：

• 髪、肌、爪に良いです*。
• 腸の健康をサポートします。*
• 骨、関節、筋肉などの筋骨格系の健康をサポートします。*

プロテインパウダー：

• 筋肉の増加を助けることができます（多くの栄養素には 完全なタンパク質 ）。
• ビーガンの食事に適した選択肢です（検索してください） A+ 植物ベースのプロテインパウダーはこちら ）。
• 一般的にカロリーが高く、満腹感を得るのに役立ちます。 ファイバ 。

どれが自分に最適かまだわからない場合は、この内訳を確認してください。 プロテインパウダーとコラーゲンパウダーの比較 。

223エンジェルナンバー

テイクアウト。

朝食（または朝食のような飲み物）にタンパク質を摂取することは、満腹感を持続させ、全体的な健康を維持するために不可欠です。朝の飲み物にコラーゲンやプロテインパウダーをスプーン一杯加えたり、スクランブル豆腐を選んだり、食後にナッツを一掴み戻してみたりしてみてください。さらにベジタリアンやビーガンの高タンパク質食品をお求めの方は、 このガイドをチェックしてください 。