朝と夕方の頭痛の卑劣な引き金（はい、それらは異なります）

大音量の音楽、明るい画面、強い香水、強い光には、片頭痛を引き起こす可能性があるという共通点があります。片頭痛に苦しむ人は、自分の激しい痛みの原因を突き止めるために探偵ごっこをすることほど悪いことはないことを知っています。

しかし、研究によると、 いつ 片頭痛を感じたら、その引き金についてのヒントが得られるかもしれません。研究結果とそれを活用して症状を軽減する方法は次のとおりです。

質の悪い睡眠は朝の片頭痛のリスクを22%増加させる

雑誌に掲載された研究 神経内科 それを見つけた 質の悪い睡眠の夜は朝の片頭痛リスクを22%増加させる 。 研究者らはまた、前日のエネルギー不足が片頭痛のリスクを16%増加させたことも発見した。

2月14日干支

しかし、睡眠不足やエネルギー不足によって午後の頭痛のリスクが高まることはありませんでした。その代わりに、高いストレスとエネルギーを感じた日は、その日の後半に片頭痛が起こるリスクが 17% 増加しました。これらの調査結果は次のことを示唆しています いつ 片頭痛を経験すれば、その根本原因を解明する手がかりになるかもしれません。

この 2 週間の研究には、7 歳から 84 歳までの約 500 人 (そのうち 61% が女性) が参加しました。睡眠スコアを測定するために、彼らは他の人たちと同様のアクティグラフィーモニターを装着しました。 ウェアラブル睡眠トラッカー 。彼らはまた、エネルギー、ストレス、不安、全体的な気分の急増についてのデジタル日記をつけていました。 

この調査研究では、不安やうつ病と片頭痛のリスクとの間に関連性は見出されませんでした。これは、精神的健康上の懸念が頭痛の一因となる可能性がないという意味ではありませんが、この特定のコホートではそうではないようでした。

ここで重要なメッセージは、朝の片頭痛に苦しんでいるかどうかに関係なく、質の高い睡眠に焦点を当てることです。夜のしっかりとした休息を計ることは不可欠です 脳機能の最適化 1 、 皮膚の健康 、 代謝 2 などなど。

より良い睡眠のための3つのヒント

今ほど始めるのに最適な時期はありません。以下に、より良い休息のための 3 つのヒントを示します。

• シーンを設定します。 寝室は睡眠の準備を整える必要があります。 空間を涼しい温度にします 、 探す 大好きなシーツ 、試してみてください 心地よいサウンドマシン をスキップする（または少なくとも制限する）ように最善を尽くしてください。 深夜のスクロール 。 
• マグネシウムのサプリメントを摂取しましょう。 マグネシウムは睡眠に効果的なミネラルです。示されているだけでなく、 全体的な睡眠の質を助ける 3 、しかしそれも GABA受容体を刺激する 4 研究によると、ストレスの軽減を促すためであり、これは午後と夕方に頭痛がある人にとって特に重要です。マグネシウムのサポートをお求めの場合は、ご相談ください 専門家が承認したサプリメントのこのリスト 。
• 睡眠の記録を開始します。 ウェアラブル睡眠トラッカーは、睡眠ルーチンのどの部分が最も愛情を必要としているかを特定するのに役立ちます。レム睡眠が不足していませんか？おそらく、を使用できるかもしれません より一貫した睡眠スケジュール ?これらは、ウェアラブルが答えに役立ついくつかの質問にすぎません。私たちは数え切れないほどのデバイスを徹底的にテストしてきました。 検討すべき上位 4 つの選択肢は次のとおりです 。

持ち帰り

477人を対象とした研究で、質の悪い睡眠は朝の片頭痛リスクの22%増加と関連していることが判明した。研究者らはまた、ストレスとエネルギーが高い日は、午後と夕方の頭痛のリスクが高いと関連性があることも発見しました。幸いなことに、ストレス解消に重点を置くと、睡眠にも良い効果が得られることがよくあります。 ここでは、ストレスの多い一日を終えても質の高い睡眠を獲得するための 10 の役立つヒントを紹介します。 。