赤外線サウナと従来のサウナ: どちらが優れていますか?専門家が意見を言う

サウナには魅力がたくさんあります。まず、リラックス効果がありますが、次のようなメリットもたくさんあります。 心血管の健康と免疫機能の改善 1 。では、赤外線サウナと従来のサウナを比較した場合、どちらが良いのでしょうか?

どちらも優れた温熱療法ですが、いくつかの重要な違いがあります。どの程度の影響があるのか​​気になった方は、 赤外線 実際に汗をかくセッションの成果が反映されており、あなたは正しい場所に来ています。

赤外線サウナと従来のサウナの違い

ケイシー・ケリー医学博士、創設者兼メディカルディレクター ケース統合健康 シカゴの博士は、伝統的なサウナと赤外線サウナの違いは実際にはかなり単純だと言います。

「通常のサウナは、まず部屋の空気を温め、その中で体を温めます」と彼女は説明します。これらのサウナは通常、木や石を使用し、火、ガス、または電気で加熱します。

従来のサウナも湿度レベルが異なる場合があります。 「空気が非常に乾燥しているところもあれば、より高い湿度を利用しているところもあります」とケリー氏は詳しく説明します。

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赤外線サウナは、多くの場合、従来のサウナよりも低い温度で機能します。 「赤外線サウナは赤外線を使用して、部屋の他の部分を暖めずに体を直接温めます」とケリー氏は付け加えます。

研究の比較

「通常のサウナに関する研究ははるかに多くありますが、これまでのところ、赤外線サウナに関する研究は、その利点が同様である可能性を示唆しています」と彼は言います。 タンミート・セティ 、医学博士、学会認定の統合家庭医学医師であり、ワシントン大学医学部の臨床准教授。 「[そして] 通常のサウナの利点は膨大で、非常に印象的です。」

セティ氏は、サウナに関する研究のほとんどはフィンランドから来ており、サウナの利用が文化の一部であると説明します。 「利点は主に、血圧の低下、内皮機能の改善、炎症の軽減、動脈コンプライアンスの改善による心血管の健康状態の改善によるものです」と彼女は言います。

Sethi氏によれば、これらの利点は睡眠の改善、心肺機能の改善、免疫系の健康の改善、神経認知疾患のリスクの低下、さらには「怪我後の痛みや筋肉の回復の改善」につながっているという。

「私はこれを、体を動かさずに有酸素運動を行う方法だと考えています。これは、体の動きが不自由な人にとって、本当に刺激的なことです」とセティ氏は付け加えた。

テストされたサウナの使用法で最も印象的な結果には、次のようなものがあります。 全死因死亡率 2 セティ氏は、これを「全体的に長生きする可能性」と説明しています。

「絶対的なリスク軽減は、 この研究 2 ]は、サウナをする人とそうでない人に比べて、18%、相対的なリスク減少率は40%であり、これは素晴らしいことです」と彼女は強調する。

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赤外線サウナ: ディープダイブ

従来のサウナと比較して、赤外線サウナの利点の 1 つは、光が皮膚の奥深くまで浸透できることです。 「赤外線は、従来のサウナで発生する熱よりも皮膚の奥まで浸透すると考えられています」と説明します。 リアム・マーフィー医学博士 の機能医師。 メルボルン機能性医学 オーストラリアで。

マーフィー氏は、このより深い浸透が循環の改善、リラクゼーション、細胞の治癒を促進する可能性があると共有しています。 「遠赤外線サウナの支持者は、赤外線が深く浸透することで脂肪細胞に蓄えられた毒素の放出を促進し、解毒を助けることができると主張しています」と彼は説明する。

ただし、マーフィー氏は、これらの利点を完全に裏付けるためにはさらに多くの研究を行う必要があるとも指摘しています。

赤外線サウナのもう 1 つの利点は、従来のサウナよりも低い温度で動作することが多いことです。 「これにより、従来のサウナの高温に耐えるのが難しい人にとって、より快適になる可能性があります」とマーフィー氏は言います。

赤外線サウナの健康効果

研究により、赤外線サウナと以下の関係が判明しました。 健康上の利点 :

• もっと早く 筋肉の回復 3 運動後
• 改善されました 心臓血管の健康
• 緩和に役立つかもしれない 慢性の痛み 4
• 気分の改善
• より良い 睡眠の質

赤外線サウナを使用するタイミング

赤外線サウナは、妊娠中でない場合、アルコールや薬物の影響下にない場合、発熱している場合、またはサウナの使用によって悪影響を受ける可能性のあるその他の既存の健康状態がない限り、安全に使用できます。よくわからない場合は、医療提供者に確認することが常に最善です。

赤外線サウナは、トレーニング後の筋肉痛を和らげたい人、慢性的な痛みのある人、または単にリラックスしたい人にとって特に有益です。低温のサウナを好む人は、赤外線サウナを利用することもできます。

赤外線サウナの潜在的な短所

ケリー氏によると、赤外線サウナの潜在的なマイナス面のほとんどはユーザーのエラーに関連しています。 「つまり、個人が長く滞在しすぎているということです」と彼女は警告する。 「これは脱水症状や過熱を引き起こす可能性があります。」

伝統的なサウナ: ディープダイブ

伝統的なサウナの重要な利点の 1 つは何でしょうか?何千年も前から存在しているので、 たくさん 彼らの背後にあるさらなる研究。

「赤外線サウナと比較して、従来のサウナについてははるかに多くの研究が行われてきました」とマーフィー氏も同意します。 「したがって、これについてはより明確な主張ができる。 伝統的なサウナの健康上の利点 。」

ケリー氏はまた、伝統的なサウナの方がアクセスしやすく、見つけやすいかもしれないとも話しています。

伝統的なサウナの健康上の利点

研究によると、伝統的なサウナは次のような健康上の利点と関連付けられています。

• 発症リスクの減少 認知症 5
• 改善されました 皮膚の健康 6
• 下半身 血圧
• 特定の毒素を除去する 7 汗を介して体から
• 免疫システムの改善 8

従来のサウナを使用する場合

高温を気にしない場合は、伝統的なサウナが最適かもしれません。赤外線サウナと同様に、伝統的なサウナは筋肉を和らげ、リラックスさせ、心臓血管の健康を改善するために使用でき、優れたデトックス方法にもなります。

従来のサウナの潜在的な短所

ケリー氏によれば、従来のサウナに伴う短所は赤外線サウナの短所と似ています。 「伝統的なサウナの短所の多くは、長時間滞在しすぎて脱水症状や過熱状態になることから生じます」と彼女は言います。

彼女はまた、薬物やアルコールの影響下にある場合、または発熱している場合は、一般的にサウナを避けるべきであると強調しています。 「赤外線サウナと同様に、妊娠中の女性も使用前に産婦人科に相談してください。」

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マーフィー氏は、赤外線サウナに比べて、従来のサウナは高価であり、家庭でサウナを持つのは現実的ではない可能性があると付け加えた。 「[また] 赤外線サウナに比べてはるかに高い熱が必要なため、従来のサウナを不快に感じる人もいるかもしれません。」

赤外線サウナと従来のサウナ: 私たちの判断

「赤外線サウナは、赤外線がより深く浸透するため、解毒効果に関しては従来のサウナよりも優れていることが証明されているかもしれませんが、現時点では、これを実証するための十分な研究は行われていません」とマーフィー氏は言う。

しかし、研究によると、一般にサウナの使用は健康に大きなメリットをもたらし、寿命が延びることを示しています。 「つまり、一方が他方よりも優れているかどうかは、最終的には個人の好みによって決まります」と彼は認めます。

ケリーもこの意見に同調します。 「結局のところ、利用するのに最適なサウナは、自分が利用できるサウナです」と彼女は言います。一般的には伝統的なサウナの方が入りやすいかもしれないが、そのような高温に座るのが苦手な人は赤外線サウナに頼るかもしれない、と彼女は言う。

赤外線サウナと伝統的なサウナの組み合わせ

赤外線と併用しても大丈夫か気になる方は そして 伝統的なサウナの場合、答えが「はい」であると聞いてうれしいかもしれません。 「両方を使用するのは完全に安全で効果的です」とマーフィー氏は言います。

効果を最大限に高めるために、健康愛好家はサウナと組み合わせて使用​​することを好みます。 冷たい飛び込み浴槽 。

サウナの使い方

ケリー氏は、従来のサウナや赤外線サウナを使用するときは、以下のヒントに留意するようにと言っています。

• 水分補給: 脱水症状の可能性を減らすために、サウナセッションの前にグラス1〜2杯お飲みください。 「サウナにいるときも、汗で失われる可能性のある良い部分を補充するために、ウォーターボトルに電解質と微量ミネラルを追加するのが好きです」とケリーは言います。
• ゆったりとした服を着てください。 肌にぴったりとフィットする服は避け、通気性のある生地で作られたゆったりとしたトップスとボトムスを選びましょう。
• 宝石類なし: サウナセッションの前にすべてのジュエリーを外してください。ケリー氏は、サウナの熱で金属がすぐに熱くなり、痛みを伴う可能性があると述べています。
• ゆっくりと着実な： 最初から長時間サウナに入る必要はないと考えてください。代わりに、小規模から始めてセッションの長さを徐々に増やしてください。 「初めてのユーザーは 10 分から開始し、徐々に時間を 30 分まで延ばしてもよいでしょう」と Kelley 氏は言います。

サウナにどれくらい滞在するか

赤外線サウナに関して、ケリー氏はゆっくりと始めることを推奨しています。暑さに非常に敏感な初心者は、週に 2 回、15 分以下のセッションから始める必要があります。 「体が慣れてきたら、セッションの頻度と時間を増やすことができます」と彼女は言います。

従来のサウナの場合は、週に数回 10 分間のセッションから始めて、そこから増やしていくことができます。 「慣れてきたら、時間と頻度を増やしてください」とケリー氏はアドバイスします。

セティ氏は、データに基づくと、サウナ利用の「魔法の数字」は、華氏約 175 ～ 185 度で 20 分間のセッションを週に 4 回行うことである可能性があると述べています。しかし、研究では、 1つ 週ごとのセッションが有益です。

「全体的なメッセージは、できる限りのことをするということですが、[週に] 最大 4 回のセッションを受けることができれば、さらに多くのメリットが得られるでしょう」と Sethi 氏は言います。

自宅でサウナの効果を得る方法

朗報: 近くに伝統的なサウナがない場合、またはお金をかけたくない場合は、バスルームで簡単にサウナを再現できます。

「DIY サウナを作る方法の 1 つは、浴槽を使うことです」とケリー氏は説明します。バスルームのドアを閉めて（ドアの隙間をタオルでふさぎます）、浴槽にお湯を張ります。すると蒸気が部屋中に充満します。

「深呼吸してリラックスしてください！」ケリーは言います。 「10分から15分ほど滞在しても構いませんが、外に出るときは必ず水分補給をしてください。」

赤外線サウナを家に持ち帰ることに興味があるが、スペースがない場合は、赤外線サウナブランケットが優れた代替品になるとケリー氏は指摘します。

「本質的に、サウナブランケットはその名前が示すように、寝袋のように体に巻くサウナで、体の隅々までターゲットにすることができます」と彼女は説明します。 「高品質のサウナブランケットを購入すれば、確かに効果があります。」

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サウナの安全上の注意事項

ケリー氏は、水分補給は次のことの 1 つであると繰り返し述べています。 の サウナを利用する際に最も重要なこと。 「大量の汗をかくので、使用前にコップ1、2杯の水を飲んで体の準備をしてください」と彼女は言います。

Kelley によると、金属はサウナ内で急速に熱くなる可能性があるため、宝石類は外したほうがよいとのこと。 「また、体にぴったりとフィットするものは避けてください。ゆったりとした快適なものを選んでください。」と彼女は付け加えました。

暑すぎると感じた場合は、いつでも外に出ることができることを覚えておいてください。

サウナを避けるべき人は誰ですか?

妊娠中の女性は、赤外線サウナと従来のサウナの両方、さらには赤外線サウナ ブランケットや温水浴槽も避けた方がよいかもしれません。また、薬物やアルコールの影響下にある場合、または高熱がある場合は、赤外線サウナブランケットを含むいかなる形式のサウナも使用しないでください。

ケリー氏はまた、暑さ不耐症や起立性血圧のある人はサウナに細心の注意を払い、サウナを使用する前に医師に相談する必要があると付け加えた。

「特定の薬も[サウナへの]反応に影響を与える可能性があります」とケリー氏は言う。 「繰り返しになりますが、使用する前に医師に相談してください。」

水瓶座の男性ジェミニ女性

さらに、妊娠に関して問題を抱えている男性は、サウナセッションに参加したくない場合があります。マーフィー氏は、精巣が長期間高温にさらされると精子数が減少する可能性があると話しています。 「しかし、この数字はこの期間を過ぎると回復する傾向があります」と彼は断言する。

よくある質問：

持ち帰り

従来のサウナと赤外線サウナはどちらも健康に良い効果をもたらします。サウナセッションは、いくつか例を挙げると、気分の改善、免疫機能の向上、睡眠の質の向上と関連しています。自分でサウナに興味がある場合は、こちらをご覧ください。 最高の赤外線サウナのまとめ 。

容量不足？また、 赤外線マットのガイド そして サウナブランケット 。