睡眠から不安まで、ホワイトノイズが体に与える影響は次のとおりです

ホワイトノイズは、人々がリラックスして眠りにつくのを助けるために何年もの間使用されてきました。しかし、ホワイトノイズがどのように聞こえるかはよく知っているかもしれませんが、何がはっきりしていないかはわかりません。 丁度 それが、そしてなぜそれがそのような効果的なツールであるのか。ホワイトノイズについて知っておくべきことと、それが日常生活にどのように役立つかを次に示します。

ホワイトノイズとは何ですか？

ホワイトノイズは一見ぼやけた音になります。 「それはあなたが聞くことができるすべての音が同時に提示されるときに起こります」と言います アンナC.コスグローブ 、Au.D。、マサチューセッツアイアンドイヤーの聴覚学者。

ホワイトノイズは、録音やホワイトノイズマシン以外では実際にはまれです。 「自然界のほとんどのものはこのように聞こえません」とCosgroveは指摘します。ホワイトノイズだけが「カラー」ノイズではありません。ブルー、ピンク、ブラウンノイズなど、さまざまなサウンド周波数に基づく他のノイズがあります。これらのノイズは同様の周囲感を持っていますが、ホワイトノイズとは明らかに異なります。

それは体に何をしますか？

ホワイトノイズはいくつかの方法であなたの体に影響を与える可能性があり、誰もがそれをわずかに異なって経験するかもしれません。たとえば、ホワイトノイズによく反応する人もいれば、ブラウンノイズの方がうまく反応する人もいます。しかし、一般的に、これらは白の主な方法です ノイズは体に影響を与える可能性があります ：

1.それはあなたが眠りに落ちるのを助けます。

ホワイトノイズの影響 睡眠 かなり広範囲に研究されてきました。に発表された1つの研究 Journal of Caring Sciences 入院した人の睡眠パターンを調べた —ホワイトノイズにさらされた人もいれば、そうでなかった人もいます。研究者らは、ホワイトノイズで眠った人は夜の平均睡眠量に変化がなかったのに対し、ホワイトノイズがなかった対照群では平均睡眠時間が約7時間から5時間未満に減少したことを発見しました。

ジャーナルに掲載された別の研究 睡眠 その人々を見つけた 平均40％早く眠りに落ちました ホワイトノイズにさらされたときと、通常の環境音を聞いたとき。

「日中は一見無意味に見えても、夜の騒音は睡眠サイクルに影響を与える可能性があります」と、ライセンスを受けた臨床心理士のAlicia H Clark、Psy.D。は述べています。 あなたの不安をハックする 。 「私たちのスマートフォンの時を刻む時計、交通音、または通知はすべて、私たちの睡眠の質を混乱させる可能性があります。」ただし、ホワイトノイズは、睡眠を助けるためにこれらの音を遮断するのに役立ちます。

2.夜の赤ちゃんに良いです。

最高の状況で赤ちゃんを眠らせるのは難しいかもしれませんが、 調査によると、ホワイトノイズが役立つことがわかっています 。ある古い研究では、ランダム化試験で生後2〜7日であった20人の乳児の2つのグループを分析しました。ホワイトノイズグループのほとんどの赤ちゃん（80％）は5分以内に眠りに落ちましたが、ホワイトノイズ以外の赤ちゃんの25％だけがその間に眠りに落ちました。その結果、研究者たちは、「ホワイトノイズは母親が困難な赤ちゃんを落ち着かせるのに役立つかもしれない」と結論付けました。

「ホワイトノイズは、兄弟や親の会話など、睡眠を妨げる可能性のある家庭の音を遮断すると理解されています」とクラークは言います。 「ホワイトノイズは、心拍や消化などの内部の生理学的音を模倣することもできます。これらの音は、大きすぎたり連続したりしない限り、親しみやすく、したがって乳児を落ち着かせます。」

ただし、音量は重要です。ジャーナルに掲載された研究 小児科 フルボリュームで使用されているいくつかのサウンドマシンが50dBAを超えていることがわかりました。これは、病院の保育園の乳児に現在推奨されている騒音制限です。その結果、研究者たちは、両親が幼児用睡眠機をに移動することを推奨しています 眠っている赤ちゃんから200センチ以上離れている 赤ちゃんの聴覚を保護するために音量を下げます。

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3.不安を和らげることができます。

に発表された1つの研究 看護研究ジャーナル 不安な認知症患者63人の行動を研究しました。そのうちの何人かはホワイトノイズにさらされていました。研究は、ホワイトノイズにさらされた人々が 「大幅に」動揺が少ない 彼らはノイズを聞いている間、そしてその後、ホワイトノイズにさらされていない人々よりも。

不安は多くの理由で発生する可能性があり、「予測不可能で断続的な」ノイズによって引き起こされる可能性があるとクラークは言います。 「しかし、不安はより多くの場合、閉じ込められていると感じ、無視したり止めたりするのが難しい内部の考えや経験と平行しています」と彼女は言います。ホワイトノイズは、不安に苦しんでいる人々がそれらの音や考えを遮断するのに役立ちます。 「リラクゼーションや瞑想のセッションの開始時にしばしば招待されるマントラや幸せな場所のように、反芻が引き継ぐと脅かすとき、ホワイトノイズは焦点の避難所を提供することができます」と彼女は言います。

最も効果的な方法の1つ 不安と戦う 支配権を握ることです、とクラークは言います。 「それがあなたの態度、あなたの行動、あるいはあなたの環境でさえあるかどうかにかかわらず、不安を持って何かをすることはそれを和らげるのを助けます」と彼女は説明します。 「ホワイトノイズは、環境を変えるのに実質的に役立ち、不安が襲ったときに制御を提供します。」

4.それはあなたが勉強するのを助けます。

調査によると ホワイトノイズで勉強することの間のリンク より多くの情報を保持します。に掲載された1つの研究 科学レポート 彼らが20の新しいものの名前を学ぼうとしたとき、80人の若い成人を追いかけました。各被験者には5つの学習段階があり、その後に想起テストと最終認識テストが続きました。参加者の半数は学習段階でホワイトノイズを聞き、半数は黙って学習しました。研究者たちは、ホワイトノイズグループには、非ホワイトノイズグループと比較して、オブジェクトの名前を覚える「優れた」能力があることを発見しました。

ホワイトノイズは、他のノイズをかき消すのに役立つという理由だけで、勉強に役立つ場合があります。 「人は、音を聞く機会があったときにのみ、警戒を怠らず、音を聞くことができます」とCosgrove氏は説明します。 「ホワイトノイズは、静かな部屋で通常聞こえるこれらの音をブロックまたはマスクします。」

5.耳鳴りを減らすのに役立ちます。

耳鳴りは、片方または両方の耳で一定または行き来する可能性のあるリンギングまたはブーンという音を引き起こす一般的な状態であり、ホワイトノイズがそれを助けることができます。

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「一部の人々は、脳が音を聞くことができなくなったときに耳鳴りを起こします。これにより、脳は「音量を上げ」、リンギングの形で独自の神経ノイズを導入します」とCosgrove氏は言います。 「ホワイトノイズの存在は、脳が神経ノイズではなくホワイトノイズを聴き続けるようにします。」

ホワイトノイズを試してみませんか？音量を抑えてください。 「それは聞こえるはずですが、圧倒してはいけません」とCosgroveは言います。

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