どうすれば肌のバリア機能を強化できますか？これを読む

慢性的に乾燥し、炎症を起こしやすい肌は、皮膚のバリアが損なわれているという死んだプレゼントです。バリアが損なわれると、皮膚はその2つの主要な機能を実行できなくなります。表皮を通過する水分の損失（つまり、皮膚からの水分の蒸発）の抑制と、環境汚染物質、刺激物、アレルゲン、微生物などからの保護です。。ここでは、皮膚バリア機能の重要性と、それを内外でサポートする方法について概説します。

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なぜあなたの肌のバリアを強く保つことがそれほど重要なのですか？

過度に透過性の皮膚バリアは、ホリスティックボード認定の皮膚科医ですマミナ・トレガノ医学博士は、「リーキー」皮膚バリア（リーキーガットのようなもの）と呼ばれ、にきびや湿疹からじんましんのようなアレルギー反応に至るまで、炎症性皮膚状態の根本的な原因として機能する可能性があります。

「それは私たちを機械的損傷、低湿度、寒さ、熱、太陽、風、化学物質への暴露、細菌、ウイルス、真菌、および他の病原体から保護します」と理事会認定の皮膚科医は説明しますハドリーキング、M.D。、「健康的なバリアは正常な皮膚機能にとって重要である」と述べています。

肌のバリアをサポートすることは、表面的なだけでなく、全体的な健康にも影響を及ぼします。理事会認定の皮膚科医レスリー・バウマン、M.D。は、2019年の調査結果を示しています。皮膚の機能障害とさまざまな健康状態慢性炎症によって引き起こされます。この研究では、研究者はバリア修復保湿剤の使用を血中の炎症誘発性サイトカインの減少と結び付け、私たちの全体的な健康における皮膚の保護的役割の重要性を強調しました：つまり、バリア機能の低下は内部の健康を引き起こす可能性のある炎症に関連しています条件。

1.1。セラミドとフィトセラミド

皮膚バリアが損なわれている場合、ほとんどの皮膚科医はセラミドとフィトセラミド。キングは、「セラミドは、私たちの皮膚細胞の非常に構成要素の1つであるため、バリア機能を維持するための最も重要な成分であると考えられています」と述べています。皮膚におけるセラミドの役割を想像するために、「レンガとモルタル」のアナロジーを使用するのに役立ちます。次のように考えてください。コラーゲンとエラスチンが皮膚の構造部分を構成し、皮膚細胞がレンガである場合、セラミドはレンガ間のセメントです。モルタルがひび割れや開口部で劣化すると、あらゆる種類のものが侵入して大混乱を引き起こす可能性があります。

「セラミドは、自然の皮膚バリアを構成し、水分を保持するのに役立つ脂肪分子です」と詳しく述べていますマリサ・ガーシック、M.D.、FAAD 。「具体的には、セラミドは皮膚細胞を一緒に保つのを助ける接着剤として機能します。」バリア機能を決定するのは、これらの細胞成分の完全性です。研究によると、局所的に塗布すると、フィトセラミドは劇的に損傷した角質層の修復率を改善しました（トップスキンレイヤー）。

これらはクリームやローションだけでなく、サプリメントにも含まれています。インサイドアウトアプローチを利用することで、バリア機能を最適な状態に戻すことができます。そして、経口摂取した場合、研究参加者は保湿性と肌質の向上わずか15日で。別の二重盲検プラセボ対照試験では、臨床的に乾燥した皮膚の参加者が、フィトセラミドに富む小麦抽出油を3か月間服用し、肌の水分補給を最大35％改善。「セラミドが豊富な食品には、卵、乳製品、小麦胚芽、大豆、玄米などがあります」とGarshick氏は述べています。

二。脂肪酸

「あなたは食事から得ることができる十分な量の健康的な脂肪を消費する必要があります」とキングは言います。サーモンは、皮膚科医が推奨する最も人気のある脂肪の多い魚の1つです。オメガ3脂肪酸は、魚油または魚油カプセルの形で補給することもできます。トゥレガノは、ナッツ、特にアーモンドとクルミは、肌に組み込むのに特に有益なナッツであると付け加えています。

3.3。スクアラン

この脂質はお肌の皮脂に自然に含まれています。以前はサメの肝臓から収穫されていたため、非常に物議を醸しているスキンケア成分になっています（正当な理由があります）が、ここ数年の最近の開発により、スクアレーンは植物からよりよく派生することができます。そして、研究は、皮膚としてのいくつかの利点を示していますエモリエントと抗酸化剤と水分補給のために。

四。保湿剤

保湿剤は、グリセリンやヒアルロン酸など、水を引き込んで保持する成分です。保湿剤は、それ自体で皮膚バリアを治癒することはできません。しかし、それらはあなたがあなたの皮膚バリア機能を修復する間、皮膚を保湿しておくという本質的な仕事を提供します。キングが言うように、これらの成分は、脂質の外層で水を封じ込めて保持している間、表皮を水和させます。

局所的には、最初に保湿剤を使用し、次に閉塞性クリームまたはオイルを使用します。これにより、損傷した皮膚バリアの修復がスピードアップします。あなたも探すことができますヒアルロン酸サプリメント、細胞レベルで肌の水分を保持することが示されています。* HAは、肌を健康で潤いのある状態に保つ役割を果たしているだけでなく、私たちの体の治癒過程に不可欠。私たちが傷ついたとき、私たちの体は実際により多くのヒアルロン酸を生成し、その合成は組織の損傷と創傷治癒。

5.5。コロイド状オートミール

トゥレガノは、コロイド状オートミール抽出物は両方とも皮膚に保護シールを形成することができると付け加えています。それは敏感肌の人にとって古典的な自然なスキンケアです：研究は抽出物が落ち着かせることができることを何度も示していますその抗炎症特性による炎症を起こした皮膚。コロイド状オートミールの多くの臨床的特性は、その化学的多型に由来します。高濃度は、オーツ麦の保護機能と保水機能そしてその抗酸化特性に貢献します。追加の研究は、皮膚バリアに関連するコロイド状オートミール支援遺伝子を示し、バリアダメージの回復アトピー性皮膚炎のinvitroモデルで。

6.6。プロバイオティクス

バランスの取れたミクロビオームは皮膚の最良の防御です、それはあなたの肌の免疫システムのようなものとして機能するので。最初に：健康な腸内細菌叢を維持するプロバイオティクス。腸と皮膚の関係は広く研究されており、研究はそこにあることを示していますあなたの腸と皮膚の植物相の間の直接リンク。したがって、腸の健康状態が悪い場合は、皮膚に同様の問題が発生する可能性が高くなります。プロバイオティクスは、健康なバクテリアを内部で管理することで役立ちます。

「アトピー性皮膚炎やその他の炎症状態の患者では、外部の微生物がフレアの大きな原因であるため、皮膚の植物相のバランスをとることができる成分を探しています」とトゥレガノは言います。「皮膚に健康なバクテリアがいることで、悪い病原体が乗っ取って炎症を引き起こす可能性が低くなります。」

そして、プロバイオティクスサプリメントの人気が急上昇しているので、プロバイオティクススキンケアライン。「健康で多様な皮膚微生物叢をサポートする製品は、皮膚バリアにも有益です」とキングは共有し、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方のスキンケア製品を探す必要があると説明しています。これらは、必要に応じて、局所用だけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品にも含まれています。自分用のマスクをDIY 。

7。マヌカハニー

マヌカハニー修理効果で有名です。臨床研究は、それが傷、火傷、および他の局所的損傷を治癒するのに非常に効果的な技術であることを示しています。成長を阻害します有害なバクテリアの。そして、マヌカハニーに含まれる抗酸化物質が豊富にあることを考えると、それは非常に抗炎症薬に対して機能することが示されています皮膚炎、にきび、湿疹、損傷した皮膚バリアから発生する傾向があるすべての状態。

一番下の行。

強力な皮膚バリアは、表面的な対策だけではありません。皮膚を健康に保つことには、内部的な利点もあります。そして、適切な局所用製品とサプリメントを使用すると、肌の修復と保護に役立ちます。

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