あなたの腸から始めることによってあなたの肌の問題を緩和する方法

数ヶ月前、私はにきびに苦しんでいる24歳の患者を見ました。思春期以来、彼女は自信を破壊したこの肌の状態を取り除くために「ほぼすべて」を試みました。皮膚科医への数え切れないほどの訪問、高価なスキンケアレジメン、および抗生物質のいくつかのコースは、いくつかの小さな改善をもたらしましたが、それでも彼女はにきびを持っていました。

このにきびのある患者がなぜ腸の健康を専門とする医師を訪ねるのか不思議に思うかもしれません。しかし現実は、 すべて あなたの肌を含む健康な腸とつながります。私の診療では、患者さんが苦労しているのをよく見かけます 炎症性皮膚障害 尋常性痒疹、アトピー性皮膚炎、乾癬など。

腸と皮膚のつながり。

腸と皮膚のつながりは、想像以上に複雑につながっています。たとえば、炎症性腸疾患（IBD）の人の約7〜11％は、 乾癬がある 。腸の炎症は最終的に 全身 炎症。そしてそれと一緒に 酸化ストレス、血糖値の不均衡、その他の問題 、特にこれらの状態に遺伝的にかかりやすい場合は、すべてが皮膚に現れる可能性があります。

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私が見るタイプの患者は通常、症状を一時的に治すが根本的な問題は治さない侵襲的な処置と高価な局所薬にうんざりしています。彼らは、腸内細菌叢を破壊するにきびのような皮膚の問題を治療するために、抗生物質を含む医薬品を服用し続けることを望んでいません。これらの皮膚状態の一般的な原因は、食物過敏症です。にきびのある私の患者にとって、大きな問題は乳製品でした。彼女のフードジャーナルは、朝食用シリアルのスキムミルクと就寝前の低脂肪アイスクリームを明らかにしました。

彼女のような患者に、彼らが食べるいわゆる健康食品が実際に皮膚の発疹（湿疹など）や乾癬やにきびなどの他の皮膚障害として現れる可能性のある反応を引き起こしていると言ったときの彼らの欲求不満を想像してみてください。

腸の健康が肌にどのように影響するかを理解することは、はるか昔にさかのぼります。興味深いことに、80年前、研究者はうつ病や不安などの感情状態を発見しました 腸内細菌叢を変える可能性があります 、腸透過性（リーキーガット）を増加させ、腸-脳-皮膚軸として知られているものの炎症に寄与します。ある研究では、研究者は、にきびのある43人の患者と43人の対照の間の細菌の多様性を調べました。彼らは見つけた にきびのある人は腸内毒素症を患っていました 、または腸の不均衡。

それらや他の研究に基づいて、なぜより多くの皮膚科医や他の専門家が健康な肌のために腸をサポートする栄養素や食事を使用していないのか不思議に思うかもしれません。そして、私はまったく同じことを疑問に思います。ある研究では、プロバイオティクスサプリメントが見つかりました 300人の参加者の80％で改善されたにきび 。それらの利点の中で、プロバイオティクスは免疫と炎症を調節するのを助け、その過程でにきびを減らすことができます。プロバイオティクスはまたすることができます 人々がアトピー性皮膚炎を管理し、乾癬に大きな期待を示すのを助けます 。*

このにきびのある患者（および他の皮膚の状態の患者）のために、私はしばしば彼らの状態に基づいてプロトコルをカスタマイズします。しかしそれは 常に 腸から始まり、ほとんどの場合、その状態は改善します。

おうし座の男性がん女性

肌に問題がありますか？これがあなたの腸の世話をする方法です。

私の実践では、これらの7つの腸の治癒戦略は、にきび、乾癬、発疹、およびその他の皮膚の問題を排除するための強固な基盤を作成します。

1.1。ニックスの食品過敏症。

特定の感度を見つける最良の方法は、テストを受けることです。あなたはまた、除去ダイエットとジャーナルで家でそれをすることができます。食べ物の過敏症は時々卑劣な場所に来るので、私は患者に彼らの反応を引き出すために日記をつけるように頼みます。グルテン、大豆、乳製品、トウモロコシ、および腸と皮膚の健康を妨害するその他の食品を含む、上位の容疑者を切り取りたいと思うでしょう。乳製品を検討する：乳製品を含まない食事の利点が腸にのみ当てはまると思う場合は、もう一度考えてみてください。 A 乳製品を含まない食事 あなたに健康で活気のある、輝く肌を与えることができます。辛い食べ物は炎症を起こすものもあるので、敏感な人もいるかもしれません。それほど一般的ではありませんが、肌の状態をコントロールできない場合は、そこを探すことを検討してください。

二。砂糖を切り取ります。

砂糖ほど炎症を起こすものはありません。研究はそれが私たちの細胞をどのように老化させるかを示しています、 コラーゲンの喪失に関連している 、腸に大混乱をもたらし、そして にきびに寄与する 。私は酵母によって分泌される毒素のために砂糖の習慣によって供給される多くの顔のブレイクアウトの根元に酵母を見てきました カンジダ 。これらの場合の砂糖とハーブの抗真菌剤をカットすると、肌がきれいになり、再び健康的に輝きます。

3.3。腸に栄養を与える食品を追加します。

腸や皮膚の問題を引き起こす悪い成分を取り除いたら、皮膚をサポートする食品をたくさん追加します。健康的な食事には、肌をサポートするビタミンやミネラルだけでなく、腸の健康を最適化する栄養素も含まれています。私の患者は、健康な腸内細菌叢やプロバイオティクスが豊富なザワークラウトのような、より培養され発酵した食品を食べ始めました。彼女はまた、タンポポの緑やエルサレムのアーティチョークのようなプレバイオティクスが豊富な食品を消費しました。そして、私たちは彼女の食物繊維摂取量を1日25グラムに徐々に増やして、これらの良い腸内細菌をさらにサポートしました。彼女のにきびは消えました、そして素晴らしい「ボーナス」として、彼女はこれらの腸を癒すスーパーフードを食べて2ヶ月で10ポンドを失いました。

4.これらのサプリメントで健康的な腸の基礎を構築します。*

ザ・ 右のプロバイオティクスサプリメント 健康な肌のためのしっかりとした土台になります。*私も好きです 炎症を管理するオメガ3脂肪酸 皮膚の状態を伴うことが多いです。*患者の状態によっては、脱グリチルリチン化甘草（DGL）や L-グルタミン 、腸の健康、免疫サポートなどで複数の皮膚に有益な役割を果たすアミノ酸。*

5.水分補給を続けます。

あなたがあなたの腸のためにできる最も健康的なことの1つと あなたの肌 完全に無料です：より多くの水を飲みます。 BPAを含まない食堂を近くに置き、1日中いっぱいにします。調査によると、 推奨量の水を飲む 実際にできます 皮膚の皮膚密度を高める 。

6.ストレスを管理します。

ストレスはあなたの腸がどのように振る舞うか、または誤動作するかについての大きな要因です 、そしてそれらの影響はあなたの肌に現れます。多くの人にとって、ほぼ一定のストレスライフが彼らに投げかけるこの適応反応は、その釣り合いのとれた「リラックス」反応が十分にないまま、あまりにも長い間活性化されます。それはあなたの腸、皮膚、そして全体的な健康にその犠牲をもたらします。このリラクゼーション反応を生み出す1つの方法は、瞑想のようなマインドフルネスの練習を通してです。しかし、覚えておくべき重要なことは、のために働く何かを見つけることです 君は ヨガ、ランニング、ビーチでの散歩、森でのハイキングなど、定期的に行います。

ココナッツウォーターケフィール

健康的なプレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な炭酸飲料は、腸の生態系のバランスを保つのに最適です。

材料

3月12日星占い

• 大さじ3杯の水ケフィア粒*
• 低温殺菌したココナッツウォーター4カップ
• 新鮮なイチゴまたはブルーベリー1カップ（オプション）
• フレッシュレモンジュース½カップ（オプション）

* 水ケフィアの穀物は、自然食品店またはアマゾンのオンラインで見つけることができます。適切な注意を払えば、培養物を無期限に使用して、プロバイオティクスが豊富なケフィアを作ることができます。あなたの穀物は、ココナッツウォーターでは栄養豊富な砂糖の素敵な風呂よりも速く成長しません。ココナッツウォーターケフィアのバッチの間に24〜48時間、砂糖水（4カップの水に1/4カップの砂糖）でケフィアの粒をリフレッシュして再活性化します。砂糖水は穀物を長期間健康に保ちます。

1. 水ケフィア粒とココナッツ水を瓶に入れます。瓶をふたまたはチーズクロスでゆるく覆い、ケフィア粒がココナッツ水を室温で理想的には24〜36時間（48時間以内）培養できるようにします。
2. 培養が完了したら（混合物が濃くなる）、スロット付きスプーンでケフィア粒を取り除き、ろ過水と小さじ1杯の砂糖を入れた別のガラス容器に保管して、ケフィア粒を生き生きと活性に保ちます。
3. ココナッツウォーターケフィールを単独で飲むこともできますが、さらにひねりを加えるには、培養したココナッツウォーターをベリーとレモンジュースでブレンダーでピューレにして、希望の濃度にします。ココナッツウォーターケフィアは冷蔵庫で1〜3週間持続します。ベリーやレモンジュースとブレンドすると、冷蔵庫で2〜3日持続します。冷やしてお召し上がりください。

結論：

あなたは素晴らしい肌を持つために終わりのない皮膚科医の訪問や高価なクリームを必要としません。素晴らしい肌は、あなたが飲んだり、食べたり、補足したりするものから、今ここから始まります。にきび、乾癬、アトピー性皮膚炎などの皮膚状態の解消が始まります 以内に ：あなたの腸で。このファンデーションを癒しの主な焦点として始めると、健康のあらゆる領域が改善され、外側にもそれが見えます。

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