健康寿命と寿命に最適な週の運動量は?

驚くことではありませんが、運動は私たちにとって驚くほど良いものです。それ 私たちの気分を改善します (こんにちは、エンドルフィン)、 脳機能 、私たちの体を強く保ち、私たちの体を改善します 全体的な品質と寿命 1 .

12月8日星座

新しい研究は、長寿への影響を確認し、寿命を最大限に延ばすためにどれだけの運動が必要かを正確に概説しています.

年齢を重ねても運動の効果を最大限に発揮。

ジャーナルでのこの研究 循環、 によって資金提供された 米国心臓協会 、116,000 人以上の成人の運動習慣を 30 年以上にわたって調査しました。彼らのワークアウトは 2 つのカテゴリに分けられました。

• 適度な身体活動 (MPA): これは、ウォーキング、サイクリング、軽い体操などの運動を指します。考える やさしいヨガの流れ 、 軽いジョギング 、または ホットガールウォーク .
• 激しい身体活動 (VPA): このタイプのエクササイズは、ジョギングやランニング、またはより激しい心拍数のトレーニングなど、心拍数を大幅に増加させます。考え HIIT そして厳しい カーディオ .

研究者は、アメリカ人のための現在の身体活動ガイドラインが参加者の死亡リスクにどのように影響するかを見ることに興味を持っていました.これらの推奨事項では、1 週間に 150 ～ 300 分の MPA、1 週間に 75 ～ 150 分の VPA、またはそれら両方の同等の組み合わせが必要です。

彼らは、あなたが思っている以上に、運動が寿命と密接に結びついていることを発見しました.研究者がハザード比 (加齢に伴うさまざまな一般的な病気で死亡するリスク) を調べたところ、現在のガイドラインでは、追加の運動がどれほど価値があるかを過小評価していることがわかりました。

MPA と VPA の最大延命効果は約 ダブル これらのガイドラインは、MPA に週 300 ～ 600 分、VPA に週 150 ～ 300 分、または両方の同等の組み合わせを費やした人が、実際に最も長く健康的な生活を送ることができたことを意味します。

理想的な VPA と MPA の組み合わせを見つけてください。

長寿について考えるとき、心に留めておくべきライフスタイルの考慮事項がいくつかあります。私たちの ダイエット 、 寝る 、 社会的つながり 、ストレス レベル、身体活動はすべて、私たちの寿命に影響を与えます。

良いニュースは、 健康的な習慣 今日は、年々、そして 10 年を経るごとに、私たちを成功へと導きます。

運動に関する限り、寿命を延ばすための最適な運動量は、毎週 2.5 ～ 5 時間の激しい活動、または週 5 ～ 10 時間の中程度の運動に近づいているようです。最適なフィットネスのためには、両方の同等の組み合わせが適切なバランスです。

これは多くのように聞こえますが、実際にはより実行可能に見えます。内訳の例を次に示します。

• 毎日45分のウォーキング（すべてMPA）
• 毎日 20 分間のウォーキング (MPA) と、週に 2 回のより厳格な 60 分間のワークアウト クラスの実施 (VPA)
• リビングルームで高強度のダンス有酸素運動を週 5 回 40 分間行う (すべて VPA)

すでに十分な運動をしている場合は、モチベーションを維持するためのもう 1 つの理由を考えてみてください。そうでない場合は、毎日もう少し適度な活動をする方法を考えてみると、利益が得られます. 1 日わずか 45 分で、最大の長寿効果が得られます。

マンネリ化した運動をしている、または 1 つの種類の活動で燃え尽きていると感じている場合は、この許可書を参考にして、さまざまな活動を混ぜ合わせて、新しいことを試してみてください。 ゾーン 2 カーディオに関するこの入門書 始めるのに役立ちます。

最大の効果を得るために、ワークアウトと寿命を延ばす他の習慣を組み合わせてください。これらには、友人や愛する人を抱きしめることが含まれます。 強力なソーシャル ネットワークの構築 、健康的な食事 ( ブルーゾーンダイエット、誰？ ）、そしてあなたの食事に残っているギャップを埋めるために適切に補充してください.高品質のプロバイオティクスは腸の健康をサポートするのに役立ちます。 長寿と病気への感受性に複雑に関連している 2 . これが9つの最高のプロバイオティクスです マイクロバイオームと全体的な健康をサポートするために今すぐ摂取できます。

お持ち帰り。

米国心臓協会が後援した研究では、毎週 2.5 ～ 5 時間の激しい運動、または 5 ～ 10 時間の中程度の運動を行うと、寿命を延ばす運動のメリットを最大限に活用できることがわかりました。この 2 つを健全に組み合わせることで、最長の充実した人生を歩むことができます。 スピンクラスに参加するのは誰ですか ?