健康なホルモンレベルのための6つのホルモンバランスサプリメント

健康的でバランスのとれたライフスタイルを維持するために、私たちの体はホルモンの微妙な相互作用に依存しています。これらの化学メッセンジャーは数多くの身体機能を調節し、私たちのエネルギーレベルや代謝から気分や生殖上の健康に至るまであらゆるものに影響を与えます。

残念なことに、ストレス、老化、環境毒素などの現代の健康要因は、この複雑なホルモンの平衡を乱し、最終的には多くの不快な副作用や健康上の問題を引き起こす可能性があります。ここで、オーダーメイドのサプリメントが登場します。

ホルモンバランスを整えるサプリメントは効果があるのでしょうか？

はい！多くのホルモンバランスサプリメントは、最適なホルモン機能と全体的な健康を促進することが示されている臨床研究され、証拠に裏付けられた成分を提供しています。*

活力を高めたり、性生活を改善したり、特定の内分泌の健康問題に対処したり、単に全体的な健康を維持したりしたい場合は、ビタミン、ミネラル、生理活性物質、この記事に記載されている植物は、体のホルモンの調和をサポートするのに役立ちます。*

ホルモンバランスを整えるサプリメントの成分を探す必要があります。

ビタミンD3

健康的なビタミン D レベルは、ホルモンバランスの最適化、生殖に関する健康、 不妊治療の結果 、 と 性的満足さえも 。

からの 1 つの研究 臨床内分泌学および代謝学ジャーナル 十分なビタミン D ステータス［つまり 25(OH)D レベルが 30 ng/ml 以上］の女性は、 妊娠する可能性が高い 1 * 一方で、ビタミン D 欠乏はエストロゲンレベルの上昇と関連しており、これが多くのホルモンの問題を引き起こす可能性があります。

男性では、 ビタミンD 妊孕性の結果にも影響を与えることがわかっています: によって発表された 2011 年の研究 ホルモンと代謝の研究 太りすぎの男性が見たことを発見しました テストステロンレベルの増加 2 毎日ビタミンDサプリメントを摂取する場合、2020 世界メンズヘルスジャーナル ビタミンDが役立つことがレビューでわかりました 精子の運動性を改善する 3 (重要な 男性の生殖能力 メトリック）。*

ビタミン D レベルがホルモンの健康にどのような影響を与えているか心配な場合は、25(OH)D 検査を受けて、毎日のビタミン D3 サプリメントから恩恵を受けることができるかどうかを確認することを検討してください。真に最適なビタミン D レベルを得るには (すなわち、 50ng/ml以上 ）、摂取してみてください 5,000IU ビタミンD3（ D2ではありません ） とともに 健康的な脂肪 適切な吸収と生物学的利用能を確保します。

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ビタミンB群

ビタミンB群は多くの代謝機能において重要であり、特定のビタミンB群の健康的なレベルを維持することは、ホルモンバランスの強化に大きな違いをもたらします。

「B6は、すべてのプロゲステロンの起源である黄体の発達をサポートし、また肝臓酵素と協力して体から過剰なエストロゲンを除去し、免疫システムを強化します。」*女性ホルモンと機能性栄養の専門家 アリサ・ヴィッティ 以前 マインドボディグリーンのために書きました 。

が発表した2020年の分析では、 栄養学および栄養学アカデミーのジャーナル 、リボフラビン（B2）摂取量の増加は、 エストラジオールレベルのわずかな減少 4 健康な月経のある女性では、ビタミンB2とビタミンB12の摂取量が多いほどホモシステインレベルが低下することがわかった（それがどのような影響を与えるかについては詳細をご覧ください） メチル化 と ここでの全体的な幸福 ).*

つまり、高品質の B 複合体は、ホルモン全体のバランスをサポートするための過小評価されている栄養ツールです。* 単独の B 複合体サプリメントを選択する場合でも、高い効能が組み込まれたマルチビタミンを選択する場合でも、 Bコンプレックス (マインドボディグリーンのように 究極のマルチビタミン+ )、8 種類のビタミン B がそれぞれ適切な状態で供給されていることを確認してください。 生物活性のある (関連する場合はメチル化) 形。

マグネシウム

マグネシウムは、下垂体の健康、甲状腺機能、健康な排卵に不可欠です*。下垂体の健康をサポートするのに十分なマグネシウムがなければ、体は健康なレベルのFSH (卵胞刺激ホルモン)、LH (黄体形成ホルモン)、およびTSH (甲状腺刺激ホルモン)を生成できません。ホルモン) - に関与する重要なホルモン 内分泌系の調節 5 。

また、生殖ホルモンのバランスだけではなく、代謝の健康を最適化する上でもマグネシウムは非常に重要です。 2022年によると 生物学的微量元素の研究 レビューしてください、この必須ミネラルは役立ちます インスリン分泌とグルコースバランスを調節する 6 .* 難しい場合は、 マグネシウムを十分に摂取する 食事に加えて、毎日サプリメントを摂取することを検討してください。

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6月1日干支

亜鉛

2019年によると パキスタン薬学ジャーナル レビューによると、亜鉛も重要な役割を果たしています。 多くのホルモンの調節 7 - インスリン、レプチン、甲状腺ホルモン T3 および T4、メラトニン、成長ホルモンなど。

抗酸化物質として、この必須ミネラルはまた、内分泌の健康全般をサポートするのにも役立ちます。 保護機能 8 、2020年に向けて 栄養素 * 内分泌系全体にわたるこれらの無数の作用のおかげで、亜鉛欠乏が多くのホルモンの健康問題、特に女性に関連していることは驚くべきことではありません。

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プロバイオティクス

おそらくこのリストの中で最も驚くべきサプリメントであるプロバイオティクスは、実際にホルモンバランスに非常に有益な効果をもたらす可能性があります（しかし、全身の健康における腸の健康の重要性を考えると、私たちは本当にそれほどショックを受けているでしょうか？）。

によって発表された2021年のランダム化比較試験（RCT）では、 医学および薬理学に関するヨーロッパのレビュー 、毎日プロバイオティクスを摂取した閉経前後および閉経後の女性 卵胞刺激ホルモンのレベルの上昇 9 （FSH）わずか5週間後に。

男性は潜在的に見ることができます ホルモンの利点 プロバイオティクスからも: 2022 年には 世界メンズヘルスジャーナル 研究の結果、研究者らは以下の間の関連性を発見しました。 腸内細菌叢とテストステロンレベル 10 これは、腸の健康状態を最適化することが、加齢に伴う男性のホルモンバランスの改善に役立つことを示しています。

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アシュワガンダ

アシュワガンダが神経系に及ぼすさまざまな効果については聞いたことがあると思いますが、このアダプトゲン効果のあるハーブがホルモンバランスや性的健康のサポートにも役立つことをご存知ですか?

が発行した2022年のRCTでは、 クレウス 、1日2回300ミリグラムのアシュワガンダを摂取した健康な女性は、 性機能の改善 十一 （欲望、潤滑、興奮、オーガズム、性的満足を含む）プラセボを摂取した人々と比較。

によって発表されたRCTでは、男性でも同様の結果が見られました。 健康科学レポート 2022年：同じ用量のアシュワガンダ（つまり、300ミリグラムを1日2回）摂取した健康な成人男性は、 テストステロンレベルが17%増加 12 対照群と比較して、全体的な性機能と満足度が 40% 向上しました。

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よくある質問

持ち帰り

今日の世界では、ホルモンバランスについて議論することは容易ではなく、実現することも困難です。現代の環境毒素や日々のストレス要因が私たちの日常生活に蔓延しているため、一度副作用が発生し始めると、内分泌の健康問題の根本原因に到達するのが困難になる場合があります。

体のホルモンのバランスを整えるのに追加のサポートが必要な場合は、mindbodygreen のビタミン B、ビタミン D、亜鉛、マグネシウムに加え、全身の健康と活力をサポートするその他 29 種類の成分を効果的に摂取できます。 究極のマルチビタミン+ .*