今朝のルーティンを実践して、一年を通じて長寿の恩恵を受けましょう

新しい年を迎えたということは、新しい健康的な習慣を身につけることを意味します。この時期になると、私たちは皆、毎日の習慣を改善したいと思うようになりますが、実際に健康を改善する方法を決めるのは…少し大変かもしれません。

そこで、完璧な朝の習慣を身につけている専門家からのメモを参考にしてみてはいかがでしょうか。

会う マイケル・チャーナウ 、レストラン経営者、起業家、テレビ司会者、フィットネスタレント、そして家族思いの人。彼の実証済みの朝の日課には、感謝の気持ち、風邪治療、日記などが含まれています。

「一日の最初の時間を、めちゃくちゃ利己的なことに集中して過ごすと、最終的には無私無欲のことに変わってしまいます」とチャーナウ氏は以前、mindbodygreenに語った。 「あなたの周りの人たちにとって、あなたははるかに優れた人間だと私は信じています。ですから、私はそれらのことを雑務とは考えていません。人生の成功にとって重要なことだと考えています。」

チャーナウ自身の朝の習慣からインスピレーションを得て、2025 年以降の長寿のメリットを高めるのに役立つ朝のルーティンを作成しました。 

1月14日星座

ステップ１：笑顔と感謝

ポジティブな気持ちで朝をスタートし、 感謝 残りの一日をずっと乗り切る波及効果を生み出します。目が覚めたら、感謝しているすべてのことのリストを頭の中で実行しながら、15 秒間笑顔を保ちます。次に、ベッドから飛び起きる前に、少し時間を取って、温かくモヤモヤした感情をすべて吸収しましょう。

ステップ 2: セルフケア

セルフケアとは贅沢に従うことを意味するかどうか スキンケアルーチン あるいは単に歯を磨いてデンタルフロスをするだけでも、 自分の世話をする 良い感情を流し続けるでしょう。 (結局のところ、自分のコップを満たせば、一日を通して課題に取り組み、他の人を助ける準備が整います!)

ステップ 3: 精神的な実践

祈っても、 瞑想する または単に外に座って、 自然を楽しむ 、自分よりも大きなものと再びつながる（ それがあなたにとって何を意味するとしても ）は、平和と静けさをもたらすグラウンディングの実践です。

ステップ 4: 簡単なトレーニング

ここでは 2 時間ウェイトトレーニングをしたり、5 マイルのランニングを記録したりする必要はありません。血液を採取するために、太陽礼拝、腹筋サーキット、スクワット、その他の身体運動 (チャーナウは腕立て伏せ 50 回) を 5 ～ 15 分間行うだけで済みます。心と体を刺激し、活性化させます。どこから始めればよいかわからない場合は、これを試してください 15分間の朝のトレーニングルーチン 。

ステップ5: 水分補給

朝一番は体が少し乾いていると思います。必ず大きな水ボトル（20オンス以上を考えてください）を満タンにしてください。 水分補給を優先する 朝食を食べる前やカフェインを飲む前に。お好みに応じて、風味とミネラルを強化するためにレモンとピンク色のヒマラヤ塩を加えることもできます。 

ステップ6: ストレッチ

チャーナウは朝の次の時間を自宅で過ごします。 サウナ , しかし、そのオプションは私たち全員が利用できるわけではありません。サウナにアクセスできない場合でも、問題はありません。簡単な運動と水分補給の後にサウナを利用してください。 軽いストレッチルーチン 。 (温療法の利用に興味があるが、サウナを所有していない場合は、詳しく読むことができます。 冷温療法の利用はこちらから 。）

ステップ 7: 冷却療法

サウナはないかもしれませんが、シャワーは利用できると思います。次にチャーナウは氷浴の中に座って、長くゆっくりとした呼吸を 30 回 (約 4 分間) 続けますが、呼吸をする必要はありません。 プランジプール 取得するため 寒冷療法の利点 。 

私は大支持者です 冷たいシャワー - 温かいシャワーから始めて、通常の清潔ルーチン (シャンプー、コンディショナー、石鹸など) を行ってから、外に出る前に温度を下げてください。手足を一本ずつ入れて寒さに備えてから、全身を浸します。 

30 秒から始めて、時間をかけて最大 3 分まで続けます。信じてください、この習慣を毎日の習慣に加えれば、その効果を実感し、実際に寒さが待ち遠しくなるでしょう。 

ステップ 8: ジャーナリング

日記を書く練習は、自分の考えや感情を調整し、その日をどのように過ごしたいかについての意図を定めるのに役立ちます。モーニングページからプロンプトまで、さまざまなものがあります 日記のスタイル から選択します。 (2024 年を振り返り、来年に向けて心の準備を整えたい場合は、こちらの記事をご覧ください。 2025 年の自己愛ジャーナリングのヒントはこちら 。）

てんびん座とふたご座を性的に

ステップ9: 栄養を与える

次に、サプリメントと 健康的な朝食 。健康的な脂肪、炭水化物、繊維、タンパク質を食事に取り入れ、個人の健康目標をサポートするサプリメントを摂取するようにしてください。

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持ち帰り

あなたが 25 歳でも 75 歳でも、健康寿命を延ばすために今日行う小さな努力は、将来必ず報われます。これらの簡単な手順を毎朝実行して、身体的、精神的、精神的、感情的な健康に投資し、今後何年も最高の状態でいることを保証してください。