カフェインの摂りすぎによるイライラを和らげる 3 つの簡単な方法

適切な量​​のカフェインを飲むことは、他に類を見ない勝利です。あなたは活力とインスピレーションを感じますが、決して動揺したり緊張したりすることはありません.ただし、そのゴルディロックス比は、1 日 1 杯または 2 杯に固執している場合でも、多くの場合、どちらか一方に偏っています。

では、カフェインの摂取量を完璧にして、シェイクせずにすべてのメリットを享受するにはどうすればよいでしょうか?あなたの練習への献身。来て、試す3つのハック：

食べる前にコーヒーを飲まない

これは冗長に聞こえるかもしれませんが、このヒントをスキップすることはできません。 コーヒーの飲み過ぎ 朝食を食べた後に飲んでみてください。朝一番にブラックコーヒーを飲むことができる人もいれば、より敏感な人もいます.

「一部の人々は、コーヒーが黒くても、脂肪だけで砂糖がなくても、インスリン反応を引き起こすコーヒーに非常に敏感になるでしょう. ヴィンセント・ペドレ医学博士 、医療ディレクター ペドレ・インテグレーティブ・ヘルス 、 前にmbgに言った . 「膵臓がインスリンを放出すると、その後血糖値が下がります。コーヒーを飲んでから 30 ～ 60 分以内に、血糖値の低下により、不快な脱力感、震え、炭水化物や砂糖への渇望が生じます。」

簡単に言うと、卵料理、簡単なヨーグルト ボウル、アボカド トースト、または タンパク質豊富なスムージー コーヒーを飲む前に。

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カップをドレスアップ

遅い時間にコーヒーを飲む場合でも、朝遅くでも午後でも同じルールが適用されます。しかし、あなたはしません もつ 代わりに、タンパク質と健康的な脂肪でカップをドレスアップしてください.

お好みのミルク、プロテイン パウダー、または コラーゲンパウダー 腸と皮膚の利点を同時に追加したい場合。 （さらに、コラーゲンコーヒーは 血糖値のバランスを助ける !) 選択することを確認してください 加水分解コラーゲンペプチド 、それが体に最もよく吸収される形だからです。

加水分解されたコラーゲンペプチドは、より良い水分補給、より滑らかな肌、および改善された肌の質をサポートすることができます.具体的には、研究によると、コラーゲンは 肌の弾力性をサポートできます 1 細い線が小さく見える可能性があります。

さらに、二重盲検無作為化プラセボ対照臨床試験でも、参加者の 皮膚の水分レベルは7倍高かった 2 コラーゲンサプリを摂取していない人よりも信頼できるサプリメントがどこにあるかわかりませんか? ここから始めて、栄養学の博士号から厳選されたリストをご覧ください。

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ハーフカフの正午を選ぶ

時計が午後3時になったらそして、スランプに陥った場合は、別のラテをキューに追加するのが公正です.ただし、フル カフェイン ブーストはあなたのエネルギーレベルを夕方まで高く保ち、あなたの体に浸透するかもしれません くつろぎのルーティーン。

コーヒーがやる気を出して 1 日を締めくくるのに役立ちますが、やる気を起こさせないためには、カフェラテにカフェイン抜きのエスプレッソを 1 ショット入れるか、カフェイン抜きのコーヒーを 1 杯飲むか、カフェイン抜きのコーヒーを 1 杯飲むことを検討してください。 matcha latte その代わり。

お持ち帰り

カフェインの不安を感じやすい人にとって、無理をせずに必要なエネルギーのバランスをとるのは難しい場合があります.より楽しいコーヒー体験を得るには、最初のコーヒーを飲む前に食事をして、カップにタンパク質と脂肪を追加し、午後にはハーフカフを続けてください.コラーゲン コーヒーの素敵な裏技をもっと詳しく知りたいですか？ メリットからレシピなど、知っておくべきことはすべてここにあります .