この食物繊維が豊富なチョコレート スムージーは、私の一日中の空腹を和らげてくれます

今朝、mindbodygreen の読者とシェアせずにはいられないスムージーを作りました。で述べたように 私たちのウェルネストレンド 今年は、十分なタンパク質の摂取が全体的な健康と長寿に不可欠です.

4月22日サイン

だから、私は最近、タンパク質の旅に出ています.私はもっ​​と食べようとしています。つまり、その日の最初の食事で、その日の残りの部分で満腹感を得るために準備を整えています.

私はまた、私たちがこれまでに行った繊維の統計にも驚かされました 最近書いた ：衝撃的 アメリカ人の95% 1 毎日必要な繊維の量を摂取していません。そのため、今年の私の新しい探求は、毎日より多くのタンパク質と繊維を食べることです.

毎日のタンパク質と繊維の目標を達成する方法.

私は通常、これを行うために自然食品に頼っていますが、難しい場合があります.

タンパク質の面では、私はペスカタリアンとして10年間肉を食べるのは初めてなので、食事ごとに動物性タンパク質をプレートに詰めていません.

それで、プロテインパウダーが私の人生に入りました。使うメリットを知っている 乳漿タンパク そのせいで ロイシン含有量 , これにより、タンパク質が実際に体内で合成されます (私の筋肉を強く保つことを考えてください).

そして、私の毎日の繊維のニーズを満たすことに関しては?その課題は、取り組むのがより困難になる可能性があります。私はオートミール、リンゴ、ベリー、ブロッコリー、ナッツ、種子に頼って食物繊維でお皿を満たしますが、積極的に摂ろうとしない場合は ヒット25グラム (つまり、19 歳から 50 歳の女性の 1 日あたりの食物繊維のベースライン ニーズ)、私は不十分です。

だから私はmindbodygreen'sに手を伸ばしてきました 有機繊維の効能+ .毎日の食物繊維の目標を達成するために必要な脚力を与えてくれます。 満腹になる 私の一日の前半。

ストロベリーチョコレートスムージー

材料

• 1さじ 有機繊維の効能+
• 1さじ チョコレートビューティー＆ガットコラーゲン＋
• バニラホエイプロテインパウダー 1スクープ
• 冷凍カリフラワー ½カップ
• 冷凍いちご 1/2カップ
• 冷凍バナナ半分
• 水（ただし多すぎない）

方法

1. ブレンダーに材料を入れて混ぜます。
2. お好みのグラスに注ぎます。楽しみ。

この朝食は、今まで作った中で最も贅沢なスムージーです。 （そして、私は長い間スムージーを作ってきました.

7月3日サイン

• 最初に欠かせないのは、私が比較的慣れていないチョコレート コラーゲンです。前述したように、牧草で育てた牛のコラーゲンを含め、長い間肉を食べていませんでした.この最近の食生活の変化のおかげで、コラーゲンがこのスムージーの甘美なテクスチャーに追加されていることがわかります.また、 16グラムのタンパク質 各スクープで、各食事に素晴らしいアミノ酸の配列（私の体のタンパク質のビルディングブロック！）を提供します.
• 2つ目は、水上で無理をしないことです。水分は取れないので、少なめから始めましょう。ブレンドするためにさらに必要な場合は、必要な泡状のテクスチャーが得られるまで、少しずつ追加します.私のNutribulletは10歳ですが、美しく機能します.

お持ち帰り。

ホエイプロテインパウダーを加えることで、 チョコレートビューティー＆ガットコラーゲン＋ 、 と 有機繊維の効能+ 、このスムージーには 44 グラムのタンパク質と 11 グラムの繊維が含まれています (これは正午までに 1 日に必要な繊維のほぼ半分です!)。このクリーミーで美味しいモーニング トリートのおかげで、残りの 1 日の成功 (満腹感) に向けて準備を整えることができます*。