この栄養素が不足すると、黒ずみや皮膚のうっ血を引き起こす可能性があることが研究で判明

それは否定できません 皮膚と腸はつながっている 。何を摂取するかは、肌の見た目に直接影響を与えます。肌がふっくらとして弾力があるのか​​、くすんで炎症を起こしているのかなどです。肌の健康のために食べることは新しいことではなく、抗酸化物質が豊富な果物や野菜、健康的な脂肪など、一般的に体に良い食品を摂取するだけです。

しかし、研究によると、特定の食品、特に特定の食品が不足すると、 グループ —皮膚の健康に悪影響を及ぼし、ニキビを引き起こす可能性もあります。知っておくべきことは次のとおりです。

プロテインが肌に与える影響。

多くの場合、専門家は皮膚の健康の名のもとに、血糖指数が高くならないようにアドバイスしますが、それには正当な理由があります。 血糖指数 および毎日の血糖負荷摂取量の増加は、座瘡の発生と正の相関があり、 ニキビの重症度 「、」 研究者が見つけた 。

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ただし、それは問題の一部のみを説明している可能性があります。として この 2019 年の調査は次のことを示しています 、タンパク質も同様に重要な役割を果たす可能性があります。 「高い血糖指数と低タンパク質の食事は、高インスリン血症や、インスリン様成長因子-1（IGF-1）やアンドロゲンの上昇などの内分泌誘発物質のカスケードを引き起こし、座瘡を引き起こす可能性があります」と研究者らは説明する。実際、ニキビのある参加者の半数はタンパク質も欠乏している（つまり、1日あたり30グラム未満）ことがわかりました。

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彼らはまた、低タンパク質摂取量と次のような色素疾患との間に顕著な相関関係があることにも注目しています。 肝斑 そして 炎症後色素沈着過剰 。 「アミノ酸の供給が不足すると、皮膚の修復能力が制限されます。 光ダメージ そして、メラニンの蓄積とともにケラチノサイトの代謝回転速度が低下します」と彼らは説明します。

これらすべてをまとめると、1 日のタンパク質摂取量が 30 グラム未満であることがわかります。 ない 肌にとっても、さらに言えば体の他の部分にとっても理想的です。実際、健康と栄養の専門家の声がますます高まっており、人々に次のことを勧めています。 RDAを超えて （1日あたり体重1キログラムあたりタンパク質0.8グラムに設定されています）。

実際、タンパク質の摂取量を体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラム (1 日あたり約 110 ～ 120 グラム) 近くまで増やすことを推奨する人もいます。特に高齢者では、タンパク質を効率的に筋肉に変換する能力があるためです。 60歳を過ぎると減少する とか、ぐらい。

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植物由来と動物由来のタンパク質源がたくさんあります。ここでは、食事に追加することを検討できる高タンパク質のオプションの簡単なリストを示します。

• 牧草で育てられたコラーゲンペプチド: プロテイン15グラム
• カッテージチーズ： たんぱく質13グラム
• シーフード： たんぱく質28～40グラム
• 七面鳥の胸肉： プロテイン25グラム
• 黒豆： プロテイン15グラム
• レンズ豆： たんぱく質18グラム

他にも質の高いソースがたくさんあります ( ここで注意すべき点がいくつかあります ）。しかし、肌に総合的な効果をもたらすという点では、グラスフェッドコラーゲンが他のコラーゲンの中でも際立っています。特に、肌に優しい成分をさらに多く含む製品を見つけた場合は、たんぱく質を摂取して美容を促進するために、毎日の習慣に加えてみる価値があります。 ここでは、私たちが厳選したおすすめの買い物リストをご紹介します。すべて栄養学博士のサポートを受けています。

テイクアウト。

何を摂取するかは肌に直接影響を与えるため、十分なタンパク質を摂取し、可能な限り血糖指数の高い食品を制限するようにしてください。 1 日を通して十分なタンパク質を摂取するのは必ずしも簡単ではありませんが、少しの意図と計画があれば確かに可能です。最近の推奨タンパク質摂取量の引き上げについて詳しく知りたいですか? 知っておくべきことはすべてここにあります 。