この食物繊維たっぷりのスムージー (22 グラム) は、朝の腸を確実に動かします

バックアップされるのは、率直に言って悪臭を放つ（他に良い言葉が見つからないが）。お腹が空いていても不快な満腹感、だるさ、さらには少し自意識過剰になることがあります。

朝起きて家から出るためにアラームが必要であるのと同じように、腸も同様の目覚ましコールを歓迎するかもしれません。そんな場合は、腸に栄養を与え、タイムリーに速やかに排出するための完璧なスムージーのレシピをご紹介します。

朝は繊維質と水分補給を優先することがなぜ重要なのか

排便頻度が低下する最も一般的な理由としては、食事中の繊維の不足と水分補給の不足が挙げられます。

考慮されていることを知るべきです 普通 どこからでも持っている 3回の排便 1週間に1日から3日。これは広い範囲ですが、それ未満の場合は頻度が低いと考えられます。たとえ 3 日ごとに行ったとしても、もっと毎日のスケジュールで行ったほうが気分が良くなるかもしれません。

食物繊維はうんちを助ける 便の量を増やし（消化されないため）、腸内通過時間（食べ物が通過するのにかかる時間）を調節します。不溶性繊維が豊富な食品は、この通過時間を短縮し、水を腸内に引き込み、最終的に便の通過を容易にすることができます。

水溶性繊維 また、便の量を増やし、規則性をサポートします。どちらのタイプの繊維も最適な消化に不可欠です。ほとんどの繊維質食品には、これらの繊維の組み合わせが含まれています。

しかし、ほとんどの人は必要な繊維を摂取できていません。米国の成人の多くは食べ歩きだけをする 16グラム の代わりに一日 推奨21～38グラム （あなたの年齢と性別によって異なります）。

No. 2 への成長をサポートする No. 1 のトロピカルスムージー

このスムージー レシピの材料は、プロバイオティクスや天然由来のものだけでなく、繊維質 (なんと 22 グラムも摂取できます!) と水分含有量を優先しています。 消化酵素 .*

材料

1人分

• パパイヤ 1/2 カップ ( 1 3 1/2 3 グラム 3 ファイバ）
• 刻んだマンゴー（生または冷凍） 1/2 カップ（ 1.3グラム 4 ファイバ）
• パイナップルの塊 1/2 カップ ( 1グラム 5 ファイバ）
• 有機繊維ポテンシー+ (繊維) 1さじ
• アボカド 1/2個（カロリーの高いものを選ぶ場合はアボカド1個を使用します）（ 6.7グラム 6 ファイバ）
• セロリリブ 3本
• チアシード 大さじ1（ 4グラム 7 ファイバ）
• 種抜きプルーン 3個（お好みで） 1 8 1/2 3 グラム 8 ファイバ）
• ケフィア（または植物ベースのヨーグルト） 1/2 カップ（オプション）
• お好みのプロテインパウダー 1杯（オプション）
• 薄めるためにお好みのココナッツウォーター、水、または牛乳
• 氷 お好みで

方法

• すべてをブレンダーに加え、滑らかになるまで混ぜます。

これらの成分が物事を動かすのにそれほど優れているのはなぜでしょうか?

それでは、各成分の健康上の利点を詳しく見てみましょう。

パパイヤ、パイナップル、マンゴー

このフルーツトリオは、あなたを（少なくとも精神的には）自動的に熱帯へ連れて行ってくれます。それぞれの果物の風味を補完するだけでなく、この組み合わせにより、少量の水と次のようなさまざまな消化酵素も提供されます。

1. パパイン: パパイヤには、消化管内のタンパク質の分解を助けるパパインと呼ばれる消化酵素が含まれています。研究により、この酵素が役立つことが示されています むくみを管理する そして 消化された食べ物の通過を早める 9 腸を通って。
2. ブロメライン: これはパイナップルに含まれる消化酵素です。ブロメラインはまた、消化を助けるためにタンパク質の分解をターゲットにしており、研究ではブロメラインがその効果があることも示しています。 抗酸化特性 10 それは胃腸管（および他の組織）を酸化ストレスから保護する可能性があります。
3. アマラス: マンゴー アミラーゼと呼ばれる一群の消化酵素があり、複雑な炭水化物を単糖（グルコースなど）に分解します。これは、このスムージーに含まれる天然糖の消化をさらにサポートし、腸内での停滞を防ぐことを意味します。

これらの果物には食物繊維も含まれていますが、 繊維質が最も豊富な果物 そこにあります（ラズベリーがその場所を主張しています）。しかし、次のいくつかの成分は繊維の強力な原料であるため、それは問題ありません。

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有機繊維の力+

マインドボディグリーンには、主にグアー豆からの食物繊維が 1 杯の小さなスプーンに 6 グラム含まれています。

その特徴的な成分は、 グアー豆繊維 はよく研究されており、便通を促進することが示されています。*

実際、排便が困難で回数も少ない49人を対象としたある研究では、グアー豆の繊維を食事に加えることで、 腸内通過時間の短縮 、トイレにかかる負担が軽減され、毎週の排便回数が改善されました（やったー！）*。

この繊維は、有機キノコトリオ、有機グリーンキウイフルーツ、および独自のプロバイオティクス株からの繊維と組み合わされています。プロバイオティクス 枯草菌 ATCC122264 が役に立ちます むくみを減らす 、腹部の快適さを助け、便の粘稠度を改善します。*

さらに、食物繊維は満腹感を高め、血糖値の調節にも役立つため、ボーナスポイントも得られます。*

そのため、スムージーに（無味だと言いましたか？）パウダーをスプーン一杯加えると、果物の天然糖による血糖値の上昇を和らげ、このスムージーを満腹感のある朝食に変えることができます。

アボカド

アボカド 皮の中に驚くほどの量の繊維が隠れている別の果物（はい、厳密には果物です）。

アボカド半分で約 6.7グラム 水溶性繊維と不溶性繊維の両方。また、スムージーに健康的な一価不飽和脂肪を加え、甘美なクリーミーなテクスチャーを加えます。

セロリ

セロリは、どんなスムージーにもスムーズに溶け込む、見落とされがちな野菜です。 99%水 。

そしてセロリの水分ではない部分は、 おそらく繊維 。

このレシピではセロリの量をかなり控えめにしているので、ミキサーにもっと投入したい場合は、ぜひ試してみてください。

チーア種子

これを大さじ1杯だけ 小さな種 オーツ麦1/2カップ（約4グラム）と同量の繊維が含まれています。

植物ベースのオメガ3とほんの少しのタンパク質も含まれています。

チアシードを液体に浸すとプリン状になります。ただし、スムージーの場合は、乾燥した種子を直接ブレンダーに入れるだけです。

プルーン

最後に、気が向いたら 本当に バックアップしたら、プルーンを数個入れても恥ずかしくありません。

その間 プルーン プルーンジュースというと祖父母を思い出すかもしれませんが、この食べ物を食べることは、便通を促進する実証済みの方法です。それは、食物繊維が豊富で、腸内に水を引き込むのに役立つ糖分が豊富に含まれているためです。

機能性医学博士 エリザベス・ボーハム、医学博士、修士課程、管理博士 は以前mindbodygreenに、「多くの人は定期的に排便するために3～4個のプルーンしか必要ない」と語っていた。

自分だけのレシピを作る

持ち帰り

一日を軽い気分で始めることほど素晴らしいことはありません。元気が出てきたと感じたら、まず食物繊維と水分の摂取量を評価する必要があります。

スムージーは、朝起きてすぐにこれらのチェック項目にチェックを入れ始めるのに最適な方法です。あらゆる朝食の繊維含有量を簡単に増やすことができます。 オーツ麦 そして ヨーグルト レシピも。*