これらの食品は不妊症のリスクを86%増加させる可能性があることが研究で判明

生殖能力は本質的にデリケートなテーマであり、特に多くの要因が私たちにはコントロールできないと感じられることを考えるとそうです。そうは言っても、次のことを知っておくと安心できます。 いくつかの 影響力は食生活を含めてあなたの手にかかっています。 

研究によると、特定の食事パターンは生殖能力を高めるのに役立つ可能性がある一方で、他の食事パターンは生殖能力を低下させる可能性があることが示唆されています。 

研究により、炎症促進性の食事が生殖能力に影響を与えることが判明

に掲載された横断研究 栄養ジャーナル ということを発見した 炎症促進性の食事は女性の妊孕性障害の確率を 86% 増加させる 。

合計 4,437 人の女性（うち 411 人が女性） 不妊治療の課題 そしてそれらを持たない4,026人）がこの研究に参加した。特別な食事療法を行っている女性、1日の摂取カロリーが800カロリー未満または4,200カロリーを超えている女性、あるいは神経疾患、肝臓疾患、内分泌疾患などの結果を妨げる可能性のある疾患を抱えている女性は研究に含まれていなかった。 

各参加者が完了しました 食事頻度アンケート (FFQ) 食事性炎症指数（DII）スコアを決定します。 DII スコアでは、次のような 45 の食品パラメーターが考慮されます。 食物繊維含有量、ビタミン含有量、脂肪含有量 1 DII スコアが高いほど、参加者の毎日の食事における炎症促進性食品の割合が高くなります。 

グループは 4 つの四分位に分割されました。第 1 四分位は炎症誘発性スコアが最も低く、第 4 四分位は最も高いものでした。 

データを分析した後、研究者らは、DII スコアが高い人は、スコアが低い人に比べて生殖能力に問題がある可能性が最大 86% 高いと結論付けました。

この関連性が存在する理由について考えられる説明は、体内の炎症が減少することで卵巣細胞 (卵母細胞とも呼ばれる) の質と量が向上し、生殖能力の向上に寄与するというものである可能性があります。

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大きな注意点

炎症誘発性の食事とは何ですか?

さて、最も明白な質問です。炎症を促進する食事とは何ですか。 本当に ?この用語は、増加する方法で食べることを意味します 慢性炎症 体の中で。 炎症促進性食品の例には、精製糖、加工肉、加工炭水化物などがあります。

この研究では、摂取すべきまたは避けるべき特定の食品は列挙されていませんが、示唆されている一般的な方向性は、より自然で自然な食品へと向かうことです。 

興味深いことに、 繊維摂取量は第 1 四分位グループで最も多かった 、総摂取カロリーは最低だったにもかかわらず。

「私たちの研究結果は、植物繊維が豊富な食事と、 オメガ3脂肪酸 また、単糖類や飽和脂肪の摂取量が多いなどの不健康な食事因子が少ないことは、不妊のリスクを軽減するための適切なアプローチと考えられる」と研究者らは述べた。 

すべての人に効果がある普遍的な抗炎症食はありませんが、精製砂糖や加工食品を天然の繊維豊富な食品に置き換えることはできます。以下にいくつかのヒントをご紹介します。 

• 少なくとも25グラム摂取しましょう ファイバ 毎日
• 飽和脂肪を1日のカロリーの10％に制限する
• が豊富な食品を摂取する オメガ3脂肪酸
• 使用 健康的な食用油 そして 種子油を制限する

あなたはできる その他のヒントと抗炎症ダイエットの買い物リストはこちらからご覧ください 。 

これらすべてから言えることは、あなたの食事は決して正しいものではないということです。 のみ 生殖能力に影響を与える要因。ただし、これらのうちの 1 つは自分でコントロールできるものであるため、妊娠を望んでいるとき (その他の場合は健康全般のために、と付け加えることもあります)、炎症を促進する食品を制限することを試してみる価値はあります。 

ただし、慢性炎症の原因は次のとおりであることを覚えておいてください。 多くの 食事以外のソースも。これにはストレス、睡眠の質の低下、 日常的な運動不足 2 、 等々。 したがって、一晩で食事を徹底的に見直すことに重点を置くのではなく、炎症を軽減するための総合的なアプローチを取ることを検討してください。それはストレスをさらに増大させ、炎症をさらに悪化させるだけです。 

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生殖能力に寄与する多くの要因は自分では制御できないかもしれませんが、食べ物の選択が影響を与える可能性があります。研究によると、炎症を促進する食事は生殖能力の問題を 86% 増加させることがわかっています。 より多くの抗炎症食品 可能であれば。