ミトコンドリアを最適化し、長寿を促進するための MD の過小評価されている 3 つのヒント
長寿を真剣に考えているなら、ミトコンドリアの健康を優先する必要があります。ミトコンドリアは細胞のバッテリーのようなもので、体全体が機能するために必要なエネルギーを提供します。 「彼らは基本的に、あなたのエネルギーがどこに行くのか、そしてあなたが生存している状態にあるか、繁栄し、繁栄し、繁殖している状態にあるかを決定します」と個別化医療の医師は言います. モリー・マルーフ医学博士 、の著者 スパークファクター 、 のこのエピソードで マインドボディグリーンポッドキャスト .
そして、何を推測しますか？年齢とともにミトコンドリアが減少する傾向があります。そのため、マルーフを含む専門家は推奨しています ミトコンドリアの健康を刺激して寿命を延ばす .一流のバイオハッカーであるマルーフは、過小評価されているいくつかの方法を共有しています。
1.サウナ
マルーフは大ファンです 温冷療法 .彼女はそれを「ミトホルメティック・ストレッサー」と呼んでいます。これは本質的に、少しのストレスがあなたをより強くすることができることを意味します.これらの練習に従事するとき、「あなたは文字通り、より多くのエネルギーを作り、ストレスから回復するために体の信号を送っています」と彼女は説明します.
しかし！ここで重要なのは、 若干 ストレスの。 「バイオハッキング コミュニティの最大の欠点の 1 つは、人々が『30 分のサウナが良いなら、1 時間も良いに違いない』ということです」とマルーフ氏は語ります。 「それはあなたがする必要があることではありません。実際、最小の効果的な用量はあなたが目指すべきものです。」彼女は、可能であれば、2 分間の冷水で 20 分間のサウナを勧めています。
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または、サウナ入浴に固執するだけです。 それ自体で多くの健康上の利点 .そして、これが私たちのリストです お気に入りのポータブルサウナ 、市場にいる場合。
2.休み
運動が効果的なのは本当です ミトコンドリアの生産を刺激する 1 —しかし、あなたは船外に行きたくありません.バランスがすべてだとマルーフは言います。 「週に 150 分以上の高強度インターバル トレーニングを行うと、 ミトコンドリアにダメージを与える 2 」と彼女は宣言します。
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さて、これは当てはまりません 適度- 早歩きなどの激しい運動。 「中程度の強度のエクササイズなら文字通り無制限に行うことができ、体を痛めることはありません。しかし、強度の高いものになると、人は壊れ始めます」と彼女は説明します。
そして、ミトコンドリアの健康に関して言えば、回復は運動そのものと同じくらい重要であると彼女は主張します.彼女は上に横たわるのが大好き PEMFマット また 指圧マット 炎症を軽減し、筋肉の緊張を和らげますが、気分の良い方法で自由に休んでください.あなたの体に休憩を与えてください-あなたはそれに値します。
3.社会的つながり
社会的つながりは細胞にとって重要ではないと思いますか?もう一度考えて。 「基本的な真実は、この世界で繁栄するには社会的つながりが必要だということです」とマルーフは言います。 「社会的つながりは、長寿と幸福において私たちが知っている最大の要因です。」実際、研究によると、社会的孤立は、 認知症を発症するリスクが高い .
とはいえ、前向きな社会的関係を育むことは、長寿のための「バイオハック」と考えるべきです。 「そして、体重、食事、運動、ストレス管理のように優先順位を付けているとは思いません」とマルーフは言います.物語を変える時が来ました。
この時点で、おそらく次のことを疑問に思っているでしょう。 オンライン接続と IRL の関係はどうですか? まあ、Maloof はソーシャル メディアを完全にノックアウトするわけではありません。多くの人にとって、それらの関係を維持および発見するための便利なツールです。しかし、彼女はそれを「処理された社会的つながり」と呼んでいます。それはあなたをいっぱいにすることができますが、本物ほど健康的ではありません. 「加工食品のようなものです」と彼女は説明します。 「私は加工食品を完全に排除しているわけではありませんが、毎食食べているわけではありません。食べ続けていたら、ただ病気になるだけです。」
お持ち帰り。
用語 ミトコンドリア 高校の生物学に戻ってしまうかもしれませんが、寿命と健康寿命を延ばすことに真剣に取り組んでいるのであれば、辞書に再び入る必要があります.結局のところ、ミトコンドリアは細胞のエネルギーを促進する役割を担っており、健康に関して言えば、「すべては一日の終わりのエネルギーに関するものです」とマルーフは言います。
干支は敵に署名します
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