PMSサプリメント：その内容とそれを使用できるかどうかを知る方法

世にあるすべてのサプリメントの中で、PMS サプリメントは最も曖昧なものかもしれません。結局のところ、月経前症候群の症状には、けいれん、気分の変動、膨満感、疲労、消化器系の問題、睡眠不足などが含まれる可能性があり、リストは続きます。サプリメント一つで本当に効果があるのか と 全て それの？ 101の専門家に聞いてみた。

ここでは、PMSサプリメントが実際にどのような効果をもたらすのか、サプリメントを選ぶ際にどのような成分に注目すべきか、そして生理痛の際に医師の診察を受ける時期について、知っておくべきことをご紹介します。

サプリメントはPMSを軽減するのに役立ちますか？

PMS（PMSの略）の根本原因に迫る 月経前症候群 1 ）は、栄養素の欠乏を埋めるほど簡単ではありません。 

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「PMSは、生理周期中に起こるエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動によって引き起こされます。また、脳がこれらのホルモンの変動をどのように受け取っているか（そして影響を与えているか）も原因です」と博士は言います。 ジャクリン・トレンティーノ、D.O. 、ホルモン最適化を専門とする家庭医学の医師。

PMSの症状は、ほとんどの場合後半に現れます。 黄体期 、排卵と月経の間にあたり、通常約10日間続きます。 PMSの症状が最も多く現れるのは後半になる傾向がありますが、人によっては丸10日以上PMSを経験する場合もあります。 

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そこで、サプリメントをひとつだけ おそらく トレンティーノ氏は、すべての症状を捉えて軽減するわけではないと言う。代わりに、どのサプリメントを試してみるかを評価する必要がありますが、その前に、そもそも自分が何を経験しているのかを書き留める必要があります。

「PMS 症状の種類や頻度をモニタリングし、目立ったパターンを記録するなど、自分自身をチェックすることは、医療チームが進行中の PMS に対処するための徹底的な計画を立てるのに非常に役立ちます」とトレンティーノ氏は言います。 

ですから、ある日本当にけいれんがひどく、次の日には治ってしまった場合は、それを書き留めてください。いつもより不安を感じたら、それを書き留めてください。他の理由もなく何時間も眠れない場合は、それを書き留めてください。そうすれば、自分特有の PMS 体験に役立つ可能性のある成分やサプリメントを簡単に選ぶことができるようになります。 

どのような成分を探すべきか

私はウェブをスキャンして、PMS を軽減することを目的としたさまざまなサプリメントに共通する成分を見つけ、トレンティーノにそれぞれについてどう思うかを尋ねました。以下に、PMS サプリメントに含まれる一般的な成分と潜在的な利点を示します。 

この分野の研究は著しく不足していることを覚えておくことが重要です。そのため、いくつかの逸話的な利点や小規模な研究が利用可能ではありますが、結果を確認し、最も効果的な投与量や頻度などを絞り込むには、さらなる研究が必要です。それにもかかわらず、現在私たちが知っていることは次のとおりです。 

• ジインドリルメタン (DIM): 「ジインドリルメタン（DIM）はアブラナ科の野菜に含まれており、肝臓によるホルモンの解毒をサポートし、エストロゲンとプロゲステロンのバランスを保つのに役立ちます」とトレンティーノ氏は言う。 PMS 症状に関連する研究は不足していますが、DIM は エストロゲンのバランスをとることが示されています 2 したがって、ホルモンのニキビやPMSを引き起こす不均衡に逸話的に使用される理由です。 
• ビタミンB群：” ビタミンB群（B6およびB12を含む）は、次のような重要な細胞プロセスをサポートします。 メチル化 3 そしてこれらの栄養素は、細胞全体の機能、気分、エネルギーレベル、そして特にホルモンの健康にとって非常に重要です」とトレンティーノ氏は言います。 ビタミンBと脳の健康に関する詳細については、こちらをご覧ください。 。 
• カルシウム： カルシウムは、感情的な症状を含むPMSに対して研究されています。 「カルシウムは次のようなPMS症状を改善することが証明されています。 痛み、気分の変化、頭痛 4 」とトレンティーノは言います。この 2017 年の研究では、重要なことが示されました。  うつ病、不安、感情の変化、水分貯留などのPMS症状を伴う改善サブグループ 5 。 
• マグネシウム： トレンティーノ氏によれば、マグネシウムはよく「心を落ち着かせるミネラル」と呼ばれており、PMSが強いときにマグネシウムが役立つのは当然だという。 「マグネシウムは体全体の 600 以上の化学反応に影響を与えるだけでなく、PMS 関連の痛みやけいれんにも効果的であることが多く、興味深いことに、 血糖値の問題にも役立ちます 6 」と彼女は指摘する。プラス、 マグネシウムは睡眠をサポートすることが証明されています したがって、PMS の症状 (または一般) として睡眠障害を経験している人には最適です。 
• チェストベリー: 「ヴィテックス（チャセッテベリー）が役に立ちます」 健康的なプロゲステロンレベルをサポート 7  月経周期の黄体期に上昇します」とトレンティーノ氏は言います。 同じ研究では、チェストベリーが次のような効果があることを指摘しています。 乳房の痛み、頭痛、気分の変化を軽減します。 7 PMSの発作中に。 
• プロバイオティクスと繊維: 消化器系の不快感や正常な排便に問題がある場合は、次のオプションを追加することを検討してください。 腸をターゲットとしたプロバイオティクス または 繊維サプリメント あなたのルーティンに、マインドボディグリーン科学担当副社長 アシュリー・ジョーダン・フェリラ博士、RDN と言う。 
• アダプトゲン: 「さまざまな PMS 症状を軽減できる素晴らしいアダプトゲンが数多く思い浮かびます。 アシュワガンダ 、ロディオラ、シャタバリ、クルクミン、マカです」とトレンティーノ氏は言います。これらにはそれぞれ独自の利点がありますが、アダプトゲンは黄体期に生じる可能性のある不安感や憂鬱感に特に役立ちます。 

医師の診察を受ける時期

サプリメントに飛びつく前に、自分の PMS 症状が実際にどれくらい深刻なのか、まず医師の診察を受ける必要があるかどうかを検討してください。 

「本当に重度の、あるいは衰弱させるようなPMSの症状は、 ない 生理がひどくて日常生活に参加できない場合は正常です。それは医療提供者と話し合う必要があることです」とトレンティーノ氏は言います。

これらの危険信号には次のようなものが含まれます。 

• 生理期間間のスポッティング
• 1時間ごとに複数のナプキンまたはタンポンに染み込む大量の出血
• 7日以上続く大量出血
• 生理周期全体を通して、通常とは異なる鋭い激しい痛み 
• 発熱または悪寒
• 衰弱性の気分変動

このような激しい PMS 症状は、PMDD (別名 PMDD) の兆候である可能性があります。 月経前不快気分障害 他の薬による治療やライフスタイルの変更が必要になる場合があります。 

PMS サプリメントを飲み始めてもうまくいかず、医師の診察を受けることにした場合は、血液検査の結果が変化する可能性があるため、服用しているサプリメントを必ず医師に伝えてください。 

サプリメントが即効性のない理由

PMS の症状を軽減するためにサプリメントを取り入れることはできますが、それらはパズルの 1 ピースにすぎません。 

トレンティーノ氏は、次のような他の総合的な生活習慣を含めた計画を立てることを提案しています。 十分な睡眠をとること 、 自然食品で体に栄養を与える 、 水分補給をする 、全体的な健康をサポートするために回復運動に取り組みます。 

「生理のせいで日常生活に支障をきたしている場合は、症状を緩和するための最善の戦略を導き出すのに役立つ医療専門家に指導とサポートを求めるのが最善です」と彼女は言います。 

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PMSサプリメントはますます人気が高まっており、カルシウム、チェストベリー、ビタミンB群、マグネシウム、DIMなどの成分が最前線にあります。さらなる研究が必要ですが、これらの成分は一般的な PMS 症状に対していくつかの利点をもたらします。

日常生活に支障をきたすような重度のPMSがある場合は、より大きな病気の一部である可能性があるため、医師の診察を受けてください。 ホルモンバランスの乱れ 。