PSA: より多くの繊維を摂取することで、心臓病のリスクを最大 50% 減らすことができます

心血管疾患（すなわち、冠状動脈性心疾患、別名CHDを含む心臓および血管疾患）は、 全死亡者の 33% 1 米国では。 ダイエット .

繊維が心血管疾患のリスクに与える影響

のシステマティックレビューによると、 BMJ 、高繊維消費者は 20% 低いリスク 2 低繊維消費者と比較してCVDを発症することの。

より具体的には、1日に7グラムの食物繊維を摂取するごとに、CVDとCHDの両方で9％の大幅なリスク低下が見られました.による 国立アカデミー 、女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維が必要ですが、男性は少なくとも38グラムが必要です.

つまり、単に取得するだけで 十分な量の繊維 毎日、女性は CVD と CHD のリスクを 32% 下げることができ、男性はリスクを 49% 下げることができます。

おうし座の男性がん女性

問題はそれです アメリカ人の95% 3 毎日十分な繊維を消費できていません。この深刻な栄養不足は、私たちが認識しているよりもはるかに大きな役割を米国での心血管疾患の有病率に果たしている可能性があります.

より多くの繊維を取得する方法

より多くの繊維を得るには、主に2つの方法があります。

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• 食べ物： 1 つまたは 2 つのことを確認してください。 高繊維食品 毎日の食事にプラスされます。全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、および多くの果物と野菜は、食物繊維が豊富です.
• サプリメント: 多くの高効能繊維サプリメントには、5〜6グラムの繊維が含まれています.最も一般的に粉末状で見られる繊維サプリメントは、スムージー、コーヒー、紅茶に簡単に追加して、推奨される毎日の繊維摂取量を達成するのに役立ちます. mindbodygreen のお気に入りのオプションについては、まとめをご覧ください 最高の繊維サプリメント .

毎日の食物繊維の目標を達成するのは難しいかもしれませんが、食物繊維が豊富な食品とプレミアム サプリメントの助けを借りて、1 日あたりの推奨摂取量を簡単に達成できます。

お持ち帰り

繊維の摂取量を増やすと、心血管疾患と冠状動脈性心疾患の両方のリスクを減らすことができます.さらに、十分な食物繊維を摂取することは、あなたにとって重要です. 腸の健康 、 排便 、 と 解毒 同じように。 （繊維の無数の健康上の利点について詳しく読むことができます ここ .)