生理中に断食しても安全ですか?医師が女性に知っておいてほしいこと

断続的な断食は、次の方法として人気が急上昇しています。 炎症を軽減する 1 、 代謝の健康を改善する 2 、など。でも女性にも向いているのでしょうか？

医師からコーチに転身し、家庭医として 20 年の経験を持つ私は、最近次のような質問をよく聞きます。  女性は男性とは異なる断食をする必要がありますか?   生理中の絶食は安全ですか? 生理周期全体を通して絶食を調整する必要がありますか? 

私が接する女性の多くは、プチ断食に興味があるものの、「間違った」やり方ではないかと心配して躊躇していることに気づきました。それでは、混乱を解消しましょう。

初め、 研究によると、断続的な断食は あらゆる性別の人々に利益をもたらすことができます。とはいえ、多くの女性にとって、自分の周期に基づいて調整されたアプローチが必要です。ここでは、知っておくべきことの基本と、開始するための簡単なガイダンスをいくつか示します。

黄体期について知っておくべきこと

の 黄体期 月経周期の後半、排卵直後に起こります。

この段階では、あなたの体は妊娠の可能性に向けて準備を整えます。卵巣はより多くのプロゲステロンを生成し始め、受精卵が着床する場合に備えて子宮内膜を厚くします。

しかし、妊娠が起こらないと、ホルモンレベルが低下し始めます。このとき、気分の変動、膨満感、さらにはチョコレートへの渇望などの生理前の症状が起こることがあります。

それでは、黄体期は、断続的な絶食に対する体の反応にどのような影響を与えるのでしょうか?いくつかの方法があります:

• 飢えと渇望: 多くの女性は黄体期に、特に炭水化物や甘いものへの渇望を経験します。これにより、いくつかのことができます 断食の種類 特定の時間帯に食べたいという欲求が強くなる可能性があるため、より困難になります。 
• エネルギーレベル: もっと感じる女性もいます 疲労または無気力 黄体期の一部では、特に非常に活動的または厳しいスケジュールを持っている場合、絶食習慣を続けることが難しくなります。
• 気分と感情: 黄体期中に、気分の変動、イライラ、または不安を経験する女性もいます。これらの感情的要因は、断食を計画通りに進める能力に影響を与える可能性があります。
• 体液貯留と膨満感: 一部の女性は黄体期に水分貯留や膨満感を経験します。これは体重に影響を及ぼし、減量が断食目標の 1 つである場合、知覚される進歩に影響を与える可能性があります。

断食中のホルモン変化を考慮する方法

これらすべてを考慮すると、月経中の女性が断食に取り組む最善の方法は何でしょうか?私の一番のヒントは次のとおりです。

ゆっくり始めてください

次のような短い断食期間から始めます。 12:12予定 、体が慣れるにつれて、徐々に断食期間を延ばしてください。最終的にはそれに近づくかもしれません 16:8予定 （8時間の食事時間枠と16時間の絶食時間枠）しかし、そうしなければならないというルールはありません。

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周期を追跡する

自分の生理周期に注意を払い、各段階を通して断食が気分、エネルギーレベル、空腹感にどのような影響を与えるかを観察してください。使用を検討してください 周期を追跡するアプリ 。

柔軟性を保つ

特定の段階、特に黄体期と月経中は、絶食スケジュールを柔軟に設定できるように準備してください。ホルモンの変動に敏感で、空腹感、食欲、気分、エネルギーの変動が激しい場合は、この期間中はよりリラックスしたアプローチや断食時間を短くすることを検討してください。

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自分の体の声に耳を傾け、危険信号に注意してください

空腹の合図、エネルギー、不快感に注意してください。断食が過度に困難または持続不可能であると感じる場合は、アプローチを調整するか、医療専門家に指導を求めてください。極度の疲労、めまい、頭痛などの警告サインに注意してください。 不規則な月経周期 。

基礎疾患がある場合、妊娠中または授乳中である場合、または絶食中に持続的な副作用が発生した場合は、個別の指導とサポートについて医療提供者に相談してください。

栄養豊富な食品を優先する

断食していないときに何を食べているかの重要性を無視しないでください。全体的な健康をサポートし、適切な栄養素の摂取を確保するために、栄養豊富な丸ごとの食品に焦点を当てます。 特にたんぱく質は重要 。

水分を補給しましょう

水をたくさん飲みましょう 絶食期間中に水分を補給し、消化、エネルギーレベル、全体的な健康をサポートします。

進行状況を監視し、調整を行う

エネルギーレベル、体重、月経周期の規則性の変化など、自分の進捗状況を追跡します。必要に応じて、この情報を使用して断食習慣を調整してください。

セルフコンパッションを実践する

自分に優しくして、 セルフケアを優先する 断食の旅を通して。断食が過度のストレスになったり、健康に悪影響を及ぼしたりする場合は、一歩下がったり、他の選択肢を検討したりしても大丈夫です。断食だけが健康目標を達成する唯一の方法ではありません。

個々のニーズを尊重する

さまざまな断食スケジュールを試して、最適なものを見つけることをお勧めします。 あなたの 身体もライフスタイルも。なぜなら、ここで重要なのは、月経周期はすべての人が同じではないからです。一部の女性は黄体期に絶食スケジュールを大幅に調整する必要がありますが、すべての人がそうするわけではありません。わずかな調整だけで問題を解決できる人もいます。私たちはそれぞれ個性的です！ 

持ち帰り

女性にとって断食はより複雑だと聞いたからといって、断食を試すことを恐れる必要はありません。 断食がすべての人に適していると言っているわけではありません（ そうではありません ）、しかし重要なのは、自分の体の声に耳を傾け、自分の毎月のリズムに慣れ、必要に応じて断食スケジュールを柔軟にすることです。これにより、実験して最適なものを見つけることができるようになることを願っています あなた。