睡眠不足は今や心臓病の主な危険因子であると心臓専門医が警告

2010 年に、米国心臓協会 (AHA) は、心臓血管の健康を改善し、心臓病のリスクを軽減するために人々が実行できる 7 つのステップのリストを発表しました。 主な死因 米国では「」と呼ばれるリスト ライフズ シンプル 7 」には、禁煙、活動的になる、体重を減らす、血圧の管理、コレステロールの管理、血糖値の低下などが含まれます。

今年初め、国内の主要な心臓専門医の何人かが、 最新の調査を使用してリストを更新しました そして、10 年以上ぶりに Life's Simple 7 (現在は Life's Essential 8) に追加されました。 健康的な睡眠をとりましょう 。ここでは、適切な食事や活動性の維持と同じくらい、またはそれ以上に睡眠が心血管疾患の予防に重要である理由と、心臓の健康のために十分な睡眠を確保する方法を説明します。

睡眠と心臓病の関係。

眠っているときは、体に修復のチャンスを与えます。私たちが居眠りをしている間に、脳は異常なタンパク質を除去し、心拍数は徐々に低下し、細胞の修復と若返りが行われます。私たちの体のエネルギー生成器であるミトコンドリアも、その日の疲れから回復します。これらのミトコンドリアに再充電するための十分な時間が与えられない場合、認定心臓専門医は、 マイケル・トワイマン医師 の最近のエピソードで説明されました。 マインドボディグリーンポッドキャスト 、心臓病のリスクが急増します。

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「夜にミトコンドリアを修復しないと、どれだけよく食べても、どれだけ運動してもほとんど意味がありません。体のミトコンドリアエンジンが壊れており、エネルギーを効率的に生成できなくなります」とトワイマン氏は言う。 。

夜のしっかりとした睡眠をとることは、次のような他の心血管リスク要因も軽減します。 慢性炎症 、 高血圧 、 そして 血糖値の乱れ 、AHAによると。それはメンタルヘルスにも利益をもたらし、メンタルヘルス障害も引き起こす可能性があります。 心臓病の原因となる 。

今年初めに約7,000人の米国成人を対象に実施されたある研究では、睡眠不足を報告した人は次のようなリスクが高いことが判明した。 心臓病の発症 、人種や性別は関係ありません。 2022年の別の研究では、より古い 不眠症の人 過去16か月以内に心臓発作を起こしたり、閉塞した動脈を開く処置を受けた可能性が、睡眠障害のない人に比べて有意に高かった。この研究において、不眠症よりも重大な危険因子は、喫煙と身体活動の低下だけでした。研究の筆頭著者であるラース・フロイト氏は次のように書いている。 ニュースリリース , 「参加者の中に不眠症がなければ、再発する重大な心血管イベントの16％が回避できた可能性がある。」

睡眠（と心臓の健康）を改善する方法。

それでは、心臓の健康な夜の睡眠とはどのようなものでしょうか? AHA によると、睡眠のタイミング、長さ、質はすべて注意を払うべき重要な要素です。

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研究によると、たとえば、就寝時間は睡眠時間と関連していることがわかっています。 心臓病を発症するリスクが低い 午後10時から11時の間です。私たちが毎晩ベッドで過ごすべき魔法の時間はありません（ 睡眠は高度に個人化されている ）、しかしほとんどの睡眠専門家は、世界のどこでも次のことに同意しています。 7時間から9時間の範囲 ほとんどの成人にとって健康になります。これらは質の高い時間であり、 より深い睡眠段階 ほとんどの休息と修復が行われる場所。

眠りにつくのが難しい、または眠り続けるのが難しい場合、またはいつも疲れて目が覚めていることに気付いた場合、これは休息をより優先するための合図です。そのための最良の方法としては、毎日同じ時間に就寝・起床すること、夜は明るい照明や電子機器の電源を切ること、深夜の飲食に注意すること、概日リズムに合わせて一日を計画することなどがあります。 。睡眠サプリを摂取することで睡眠の質を高めることもできます。ここが私たちのお気に入りです 科学に裏付けられた睡眠補助薬 夜間のサポートに。

テイクアウト。

米国心臓協会は最近、心臓血管の健康と心臓病の予防における最も重要な要素のリストに睡眠を追加しました。 Life's Essential 8 へのこの重要な追加により、AHA はより多くの人々に睡眠を重要な健康介入として扱うよう奨励したいと考えています。やっぱり長寿の専門家として シーマ・ボニー医師 、 以前マインドボディグリーンに言った , 「『死んだら寝る』というようなことをよく聞く人がいます。そして真実は、眠らないと早く死ぬということです。」