これは 2023 年の睡眠習慣における最大の変化となるでしょう

私たちは、mindbodygreen で質の高い睡眠をとることを強く支持していますが、そのすべての機能とその後の健康への影響について知れば知るほど、睡眠には画一的な解決策がないことが明らかになります。

私たちは皆、微妙な概日リズムを持っていますが、 特有の睡眠ニーズ 、およびその他の多くの要因が、どの程度うまくいくか (または ない まあ）私たちは寝ています。そして良いニュースは、一流の睡眠研究者と一流の睡眠製品が現在、誰もが安定した安らかな睡眠を達成できる環境を整えているということです。

このため、2023 年には睡眠を気にする人が増加し、さらに自分に合わせた睡眠計画を立てる人が増えると予想されます。

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なぜ睡眠は万能ではないのか。

から 睡眠クロノタイプ 運動量に応じて年齢を重ねることは数え切れないほどあります 睡眠と概日リズムに影響を与える 毎日、それが、何を聞くかが非常に重要である理由です。 あなたの 一般的な睡眠に関するアドバイスよりも、体が必要としているものを優先してください。

そして、それに基づいて、 睡眠補助薬市場の成長を予測する 、人々はこれに気づいているようです。パーソナライズされた睡眠テクノロジーには毎日のように新たな進歩が見られます。のために設計された枕 横向き寝の人 ?問題ない。目覚まし時計 自然な日の出をシミュレートする ?わかりました。ウェアラブルデバイスは、 睡眠パターンを正確に追跡する 時間とともに？それもあるよ！

ただし、睡眠テクノロジーのこの増加は、それほど驚くことではありません。 睡眠障害の急増 これは、仕事や社会的なスケジュールがその人の自然な概日リズムとずれることが多いという事実と相まって、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが始まって以来世界中で見られているものです。

だからこそ、自分に合った製品やライフスタイルの調整で睡眠計画をパーソナライズする必要があるのです。結局のところ、一般的なアドバイスでさえ、 毎晩8時間の睡眠を取る 誰にとっても効果があるわけではないという通説は打ち破られてきました。

神経科学者として タラ・スワート医学博士 Mindbodygreen 氏は、単純に他の人よりも多くの睡眠を必要とする人もいれば、夜型の人もいれば早起きの人もいると語ります。 「睡眠パターンは年齢によっても変化する可能性があり、10代の若者は朝遅くまで寝る必要があり、高齢者は一般に若い人よりも必要な睡眠時間が短いなどの顕著なパターンがあります」と彼女は説明する。

夜型人間について言えば、認定睡眠専門医によると マイケル・J・ブルース博士 、どちらかを知っています 「クロノタイプ」 あなたが鍵です。クマやライオンのように太陽とともに起きるのが好きな人もいるが、イルカやオオカミは寝て夜更かしすることを好むと彼は説明する。これらの好みを理解すると、概日リズムを考慮してライフスタイルを決定できるため、常に概日リズムに反して行動する必要がなくなります。

「睡眠は非常に個人的なテーマであることが判明し、服用している可能性のある薬はもちろんのこと、ホルモン、ストレスレベル、さらには体重や病状に基づいて時間の経過とともに変化する可能性があります」とブレウス氏はmindbodygreenに語り、次のように付け加えた。 自分のクロノタイプを知る これは、自分に合った睡眠ルーチンを見つける最も簡単な方法の 1 つです。

睡眠スペースがよりパーソナライズされるようどのように適応しているか。

現在入手可能な睡眠サポート製品に関して言えば、たとえば、品質の悪いマットレスや夜間の光への曝露が睡眠にどれほど影響を与えるかを過小評価してはなりません。

アダム・ティッシュマン、睡眠会社の共同創設者 ヘリックス カスタマイズ可能なマットレスには多くの配慮が払われていると、mindbodygreen は語ります。 Helix では、身体的なニーズ、背骨の調整、快適さの好みなどを考慮して、お客様のニーズに応えることができます。 睡眠クイズ を見つけるために 最高のマットレス あなたのために、とティッシュマンは言います。

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睡眠の質の向上への関心が高まるにつれ、睡眠空間の進歩も進んでいます。のような祖先のサイトでさえ、 23アンドミー などはレポートにクロノタイプの最適化に関する情報を含め始めており、睡眠に関して自分自身の独特の生態を理解することの重要性を強調しています。同社がウェブサイトで述べているように、私たちの睡眠の好みには「遺伝的関連」があり、人の自然な起床時間を把握するために、23andMeは朝型か夜型かに関連する450の遺伝マーカーを調べた。

睡眠トラッカー 以下のような Oura ring (Swart 氏が気に入っている) は、睡眠時間だけでなく睡眠の質も追跡できる斬新な方法を人々に提供します。睡眠中に何かを身に着けることに興味がない人は、Amazon が独自の睡眠トラッカーを発売したことを知ってうれしいでしょう。 ハローライズ 、ナイトスタンドから直接睡眠の質についての洞察を提供できます。 日の出の目覚まし時計 。

もちろん、数え切れないほどの睡眠アプリをすぐに利用できます。 睡眠サイクル または スリープリセット 、さらに遮光カーテンなどの便利な寝室の追加物、 加重ブランケット 、品質 睡眠サプリ 。

たとえば、スワートは、睡眠にはマグネシウム風呂、ホワイトノイズ、アロマテラピーを大切にしていますが、繰り返しになりますが、何が自分にとって効果的かを見つけることがすべてです。

トレンドの持ち帰り。

睡眠の重要性がやむことはなく、実際、睡眠問題が深刻化するにつれ、その重要性はますます高まっています。いずれにせよ、明らかなことは、今後 1 年を最高の気分で過ごすためには、私たち全員がくつろぎ、睡眠、起床に個別にアプローチする必要があるということです。

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