不眠症に最適な製品 + 睡眠を改善する仕組み

睡眠を優先することは、私たちができる最も健康的なことの 1 つです。心臓の健康から脳の機能まで、すべてが良い夜の休息から恩恵を受けることができるからです。

私たち全員が必要とする睡眠時間に魔法の数字はありませんが、 米国睡眠医学会 大人は、毎日少なくとも 7 時間は目をつぶることを推奨しています。睡眠の質も重要です。 深いレム睡眠中のスヌーズの約 20% ほとんどの夢が発生し、記憶が統合され、脳が再充電される場所です。

それは十分に実行可能に思えますが、忙しいスケジュール、ストレスの多いルーチン、および現代生活の他の側面により、アメリカ人の約 3 分の 1 は 十分な睡眠をとっていない 一貫して、そして 7000万人のアメリカ人 CDC によると、睡眠の問題に苦しんでいます。

あなたも時折の不眠症に対処しており、入眠および/または睡眠を維持するのに問題がある場合、最初のステップは あなたの夜のルーチンをきれいにする : 定期的な睡眠スケジュールを守り、寝室を涼しく暗く保ち、就寝前のスクリーンを避け、夜は重い食べ物を控えるようにしてください。最良の睡眠のヒントは無料で提供される傾向にありますが、睡眠を自然に改善するのに役立つツールもたくさんあります。 ぼんやりと霧を引き起こす薬 .

それらは必ずしも慢性的な不眠症を治療するわけではありませんが (問題があなたの生活の邪魔になっている場合は、睡眠の専門家に診てもらう必要があります)、これらの製品はすべて科学に裏打ちされており、目を閉じて促進するのに役立ちます.レディ、セット、スヌーズ。

クイック リスト:

私たちが選んだ方法。

ここmbgでは、睡眠について書いています 多くの そして、睡眠を最大化する方法を学ぶために、睡眠の医師や研究者と常に相談しています.このリストにあるツールはすべて、当社の操舵室の専門家の承認を得ています。

睡眠は貴重なので、科学的に裏付けられていない睡眠製品を推奨することはありません.私たちのリストにあるすべてのツールには、それを裏付ける研究があり、各製品の「仕組み」セクションでその説明を見つけることができます.

もちろん、これらのツールは、実際に睡眠の問題を抱えている実際の人々に役立つことを証明する必要があります.私たちは何百もの顧客レビューを集めて、人々がより早く眠りにつく、より長く眠り続ける、より元気に目覚める、または理想的には上記のすべてを助けるものを見つけました.

誰もが最新の睡眠ガジェットを手に入れる幸運を持っているわけではないので、すべての予算に合った製品を含めるようにしました.結局のところ、最高の睡眠補助具のいくつかは非常にシンプルで安価です (アイマスクを見てください!)。

2022年の不眠症に最適な製品のmbgのおすすめ

最高の日の出目覚まし時計: Hatch Restore

長所：

• 60泊のお試し期間
• ポータブル
• 付属のアプリには睡眠瞑想と音があります

短所：

• セットアップが難しい場合があることに注意する人もいます
• 時計機能は就寝時間に関するストレスを引き起こす可能性があります

機能する理由

• サーカディアンに優しい照明を使用して、体がより早く眠りにつくのを助け、よりリフレッシュして目覚めます

大きな目覚まし時計で目を覚ます代わりに、日の出時計は太陽の光を模倣して、より緩やかな目覚めを実現します。ハッチは、夜間にいくつかの重大な特典が付属するオプションの 1 つです。 概日リズムを乱す または就寝前のメラトニン産生の邪魔をします. (携帯電話のような強い青色の光は、 最も重要な闇のホルモンを抑制する .)

さらに、付随するアプリには、あなたを眠りに誘う瞑想と心を落ち着かせる音のセレクションがあります。最近の臨床試験では、Hatch ユーザーの 59% がマシンの一連の機能を使用した後、ストレスが軽減されたと感じました。

確かに平均的なアラームよりも高価ですが、レビュアーは、Hatch の高品質のスピーカー、心地よい光、包括的なアプリは、投資する価値があると述べています.携帯性に優れているので、外出先でも持ち運べる点も多くの人に喜ばれています。 旅行中の睡眠を改善します。 あなたが時間通りに眠れないときにストレスを感じる人なら、そうしたくないかもしれないことに注意してください. ベッドの横に時計を置いてください。

最優秀サウンドマシン：Dohm Classic The Original White Noise Machine

長所：

• 軽量でポータブル
• 耐久性

短所：

• 他のノイズマシンほど多くの音は付属していません

機能する理由

• 寝室の騒音を遮断する音を発します

クラクションの鳴き声や強風などの迷いの音は私たちを目覚めさせる方法があり、後で眠りにつくのが難しいと感じる人もいます.ノイズマシン 異なる周波数のノイズを発する これらの音をかき消し、夕方の多くの時間を睡眠にとどめ、非常に重要な深い睡眠段階に到達できるようにします。 1つをオンにすると、就寝時間の合図としても役立ちます.

Dohm のこのマシンは、私たちのお気に入りの 1 つです。 睡眠用サウンドマシン 何十年にもわたって人々がノイズをかき消すのを助けてきたそのクラシックなデザインのおかげです。耐久性があり、持ち運び可能 (重さは 2 ポンド未満)、カスタマイズ可能であるため、その夜の睡眠環境に最も心地よい音のトーンと音量を選択できます。このデバイスには、ハイテクマシンほど多くの派手な機能やサウンドプリセットはありませんが、手頃な価格で非常に直感的に使用できます.

最高の遮光カーテン: Deconovo 遮光カーテン

長所：

• 遮光
• ノイズブロッキング
• 20色あります

短所：

• 合成素材製
• 洗濯機不可

機能する理由

• 夜間のメラトニン生成を抑える光を遮断

多くの医師や睡眠専門家が寝室に遮光カーテンを使用することを誓うのには理由があります。 「この背後にある科学は、暗闇があなたの体を助けるということです メラトニンというホルモンを作る 、概日リズムを維持し、一晩中眠るのに役立ちます」と長寿の専門家 Seema Bonney, M.D. 前にmbgに言った .朝が来たら、それらを開いて、メラトニンの生成を抑制する活発な日光をすばやく浴びることができます.

ボニーは、光と音の両方を遮断するのに非常に優れているため、Deconovo の厚い断熱カーテンを個人的に推奨しています。 2 個セットで販売されており、取り付けも簡単で、どんなインテリアにも合う 20 のカラーウェイがあります。唯一の欠点は、手洗いしかできないことと、ポリエステル 100% で作られているため、最も環境に優しい選択肢ではないことです.

エンジェルナンバー4646

最高のマットレストッパー: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex マットレストッパー

長所：

• 複数の厚さオプション
• 天然素材とオーガニック素材で作られています
• 5年保証

短所：

• 一部のレビュアーは、ラテックスにわずかな臭いがあると指摘しています

機能する理由

• 深部体温を低く保ち、眠気を感じさせます

調査によると、私たちは寒い環境で最もよく眠ることができます。そのため、多くのホットスリーパーが不眠症に悩まされることがあります。 冷却マットレストッパー 寝ている間に体温を下げるのに役立ち、新品のマットレスよりもはるかに手頃な価格です。 「冷却マットレス トッパーは、受動的な冷却によって 温度を調節します...[彼らは] 体熱を放散し、 快適な睡眠表面を維持します」と、医療コンテンツの専門家である Po-Chang Hsu, M.D., M.S. スリーピング オーシャン 、以前にmbgに語った。

専門家は、天然素材はポリエステルや合成フォームなどの合成素材よりも通気性、吸湿発散性、持続可能性に優れている傾向があることに同意しています。これにより、Sleep On Latex からのこの 100% 天然ラテックスの選択が優れた選択肢になります.複数の厚さ (1 インチ、2 インチ、または 3 インチ) と固さのレベル (ソフト、ミディアム、またはハード) があるため、最も快適なフィット感を見つけることができます。 睡眠位置 と好み。また、Sleep On Latex は寛大な保証を提供するため、今後何年も涼しく過ごすことができます。

最高の枕: アボカド成形ラテックス枕

長所：

• サポート＆冷却素材で作られています
• 会社はカーボンネガティブです

短所：

• 高い
• 一部の枕木には硬すぎる可能性があります

機能する理由

• 背骨の自然な湾曲をサポートし、首の凝りや痛みを和らげます

首のこわばりや痛みで目が覚めることが多い場合は、枕が原因である可能性があります.人間工学に基づいて設計された、睡眠中に頭を支えるように設計されたものに切り替えると、より深く、より快適な zzz を促進するのに役立ちます。 研究ショー その 首の痛みに最適な枕. 柔らかくても高すぎず、首をサポートし、アレルギーテスト済みで洗える必要があります。

法案に合った枕を高低で検索した後、持続可能なブランドのアボカドからこのオプションを見つけました.仰向け、うつ伏せ、横向きで寝る人に適しており、オーガニック ラテックス シェルは時間が経ってもサポート力を維持し、柔らかいダウンやメモリー フォームのオプションのように底がつきません (ただし、寝る人によっては少し硬すぎると感じるかもしれません)。さらに、他の製品と同様に自然に冷却されます お気に入りのひんやり枕 .

最高のアイマスク: IMAK Compression Pain Relief Mask と Eye Pillow

長所：

• 遮光カーテンよりお得
• 目に軽く圧力をかける
• すべての光を遮断

短所：

• 手洗のみ
• 薄いバンドは時間をかけて締める必要があります

機能する理由

• 夜間のメラトニン生成を抑える光を遮断

このリストのオプションの多くは、夜間の光への露出を制限するように機能することに気付くでしょう。これは、睡眠にとっての暗闇の重要性を過小評価できないためです. 「就寝時間に近すぎる夜に光にさらされると、脳が日没を見ているは​​ずの時間に日の出を見ているようなものです. ダニエル・リフキン医学博士 ニューヨーク西部の睡眠医学センターの医療ディレクターは、以前mbg.遮光カーテンを買いたくない場合は、睡眠中の光を遮断する同様の目的でアイマスクを使用できます (ただし、夜にどれだけ動き回るかによっては外れてしまう可能性があります)。

この IMAK のオプションは、 睡眠に最適なアイマスク 、光を遮断するだけでなく、居眠りするときに目に快適な圧力をかけるからです。洗濯機で洗えず、時間の経過とともにバンドを締める必要があるかもしれませんが、20 ドル未満で驚くほど効果的な睡眠ツールです。

ベストパジャマ：Lunyaウォッシャブルシルクセット

長所：

• 洗濯機で洗えます
• 自然に涼しく通気性のある素材で作られています

短所：

• 高い

機能する理由

• 一晩中、必要に応じて体を温めたり冷やしたりできます

パジャマは中身よりもスタイルを重視しているように感じるかもしれませんが、専門家は、全体的な睡眠の質に大きな違いをもたらすことができることに同意しています. ニシ・ボパール医学博士 、理事会認定の統合精神科医および睡眠医、 前にmbgに言った 天然素材で作られたゆったりとしたパジャマは、非常に軽量で通気性に優れているため、休息に最適です。

シルクは贅沢な PJ 素材の 1 つで、信じられないほど柔らかく快適です。そして、カルト的人気の Lunya のこのセットは、ベスト オブ ザ ベストのリストのトップです。 最高のシルクパジャマセット 洗濯機で洗える素材、使い古した感触、そして一晩中涼しく保つように設計されたユニークなカットのおかげで、そこにいます.

最高の加重ブランケット: Casper Weighted Blanket

長所：

• 通気性のある綿のカバーにより、より涼しくなります
• 3つの重量オプションがあります

短所：

• 一部の寝台車にはまだ暑すぎるかもしれません

機能する理由

• 副交感神経系を活性化するために軽く圧力をかける

加重ブランケットには、ベッドで落ち着くのに役立つストレス解消効果があります。 「それらがどのように機能するかについては、加重ブランケットは、副交感神経、または神経系の「休息と消化」部分を活性化する深い圧力刺激を提供すると考えられています」と Nishi Bhopal 医学博士は以前に mbg に説明しました。そして、その重さは暑くて汗まみれの眠りのレシピのように聞こえるかもしれませんが、 一部の加重ブランケットは、冷却するように設計されています .

たとえば、キャスパーのモデルは、通気性のある綿のシェルで覆われており、体から空気を循環させて涼しく保ちます。キルトブランケットには 3 つの重量オプションがあり、ニーズに合わせてカスタマイズできます。 (一般的な推奨事項は、体重の約 10% のデザインを選択することです。)

最高の睡眠トラッカー：Oura Ring Generation 3

長所：

• 軽量＆快適なデザイン
• 主要な睡眠指標を記録

短所：

• 睡眠に問題がある人の中には、トラッキング デバイスの使用にストレスを感じている人もいます。

機能する理由

• 睡眠衛生を改善するために使用できる洞察を提供します

睡眠トラッカーは、毎晩の睡眠の質をより詳細に把握できます。睡眠不足の夜の後に電話を切る傾向がある人にとってはストレスになるかもしれませんが、他の人はそれらが役立つと感じるでしょう. より健康的な睡眠習慣に磨きをかける .たとえば、あなたがいつも レム睡眠の時間を減らす 就寝前にアルコールを飲んだ後は、夕食後のグラスワインをより選択できます。

オウラ リングは、最も人気のある睡眠トラッカーの 1 つですが、それには十分な理由があります。安静時の平均心拍数、体温、脈拍を測定して、毎晩さまざまな睡眠段階で過ごす時間を正確に推定します。第 3 世代のリングには、バッテリー寿命の延長、生理周期の予測機能、より詳細な睡眠の分析機能も備わっていますが、居眠りをしたり 1 日を過ごしたりする際にも、非常に控えめで快適に着用できます。

最高の常夜灯: Philips Gradient Signe Table Lamp

長所：

• 調整可能な明るさ
• 無制限の色相

短所：

• 高い

機能する理由

• 自然界の照明をよりよく模倣して、概日リズムを調整するのに役立ちます

ベッドサイドのランプが青みがかった明るい光を放っている場合は、アップグレードの時期です。黄色を基調とした柔らかな照明は、リラクゼーションを促進するのにはるかに優れています。 概日リズムの専門家によると .理想的には、このライトは調光器でも実行されるため、緩やかな日没を模倣します.

Philip の Gradient Signe テーブル ランプはそれ以上の機能を備えており、完璧な光の色を選択し、音声または付属のアプリを使用してその明るさを制御できます。滑らかで薄い光は、自然の夕日や日の出のような光のグラデーションを放つこともできます。高価ですが、ランプを追加購入するたびに価格が下がるため、リビングや夜を過ごす傾向がある別の部屋に 1 つ買いだめするのも悪くありません。

ベストジャーナル: Moleskine Classic Notebook

長所：

• 丈夫で飽きのこないデザイン
• にじみ防止紙

短所：

• 一部の人々は、恐怖について日記を書くと、さらにストレスを感じるかもしれません

機能する理由

• 寝る前に心配事を書き留めておくと、夜更かしする心のおしゃべりを静めるのに役立ちます

時々、心を落ち着かせたいまさにその瞬間、つまりベッドに入ったときに、心が元気になる方法があります。このような場合は、紙とペンを使って「ブレイン ダンプ」を行うと、精神的にすっきりした気分になります。睡眠医学のスペシャリストとして シェルビー・ハリス、PsyD、DBSM 以前に mbg に説明した、やることや心配事のリストを書き留めることは、 臨床的に示された 人々が睡眠に適したヘッドスペースに入るのを助けます。

誰にとってもうまくいくわけではありませんが、寝る前に書くことは試してみる価値のあるエクササイズです。 世界中の作家のお気に入りのジャーナル Moleskins は、クラシックで耐久性のあるデザインと、高級感のある滑らかでにじみにくい紙が特徴です。どんな就寝時間に不安を感じていても、これらのジャーナルはそれらを取ることができます.

最高の瞑想アプリ: ヘッドスペース

長所：

• 幅広い睡眠瞑想を提供
• 14日間の無料試用期間

短所：

• より経験豊富な瞑想者もそれを見つけるかもしれません 101

機能する理由

• 瞑想はストレスを軽減することで睡眠の質を改善するのに役立ちます

それを示す研究があります 瞑想は睡眠の質を改善することができます 内なるおしゃべりから離れ、ストレスから切り離すために必要なツールを私たちに与えることによって。あなたが不安な思いで夜中に目が覚めている傾向がある人なら、試してみる価値があります.

私たちmbgはヘッドスペースを考慮しています 瞑想初心者向けの最高の瞑想アプリ 直感的で使いやすいデザイン、ガイド付き瞑想オプションの幅広さ、マインドフルネスの基礎を教えることに重点を置いているためです。毎月または毎年のサブスクリプションに加入する前に、Headspace アプリでさまざまな就寝時の瞑想を 14 日間無料で試すことができます。後で携帯電話をスクロールしたいという衝動に抵抗するだけです。 目的を打ち負かす !

最高のブルーライトブロッカー: TrueDark Twilights Classic

長所：

• すべてのブルーライトをブロックするラップアラウンドフレーム
• 自然なメラトニンの放出をサポート

短所：

• 見て面白いです

機能する理由

• ブルーライトをブロックしてメラトニンの生成をサポートし、概日リズムを調節します

理想的な世界では、就寝前の数時間は電子機器 (および電子機器が発する刺激的な青い光) を避けるのが簡単です。しかし残念なことに、ソーシャル メディアをスクロールしたくなる衝動に駆られて、携帯電話やコンピューターの使用時間が遅れてしまうことがあります。そこでブルーライトカットメガネが役に立ちます。調査によると、ブルーライトカットメガネは非常に効果的です。 メラトニン産生を誘導して睡眠を改善する .

TrueDark のこのメガネ オプションは、ばかげているように見えますが、非常に効果的です。類似のメガネとは異なり、あらゆる角度からの光を遮断するラップアラウンド フレームを備えています。私は、他の幸せな顧客と同様に、就寝前にこれらを着用すると個人的に大きな違いに気づきます.私がそれらを持っているとき、私の技術は私に二度目の風を与えません 私はより早く眠りにつくことができます .

よくある質問

お持ち帰り。

時折の不眠症は、ストレス、光への露出、不健康な就寝時の習慣、またはこれら 3 つすべての組み合わせによって引き起こされることがよくあります。これらの 13 のツールは、これらの睡眠障害の根源に到達するのに役立ち、夜の居眠りを少し楽にすることができます。それらは単独で睡眠障害を治療するわけではありませんが（進行中の睡眠の問題については医師に相談する必要があります）、それらはすべて科学に裏打ちされ、専門家が推奨しています.次の停車駅： これまでで最も深い睡眠 .