水中HIITは糖尿病、関節炎、その他の症状を持つ人々を助けることができます

頼りになる運動療法への道は人によって異なります。目標は、自分が楽しめる（そして取り組み続けられる）動きを見つけることですが、 また あなたの体を愛し、怪我を引き起こしません。慢性的な健康上の懸念を抱えている人にとって、検索は特に困難になる可能性があります。しかし、新しい研究によると、特に慢性疾患を持つ人にとって有益である可能性があるトレーニングが 1 つあることがわかっています。おそらく、あなたもまだ試したことがないはずです。

高強度の水中運動は慢性疾患のある人に効果があるかもしれない

新しい研究が雑誌に掲載されました BMJ オープンスポーツ＆運動医学 見つかった 水中高強度インターバルトレーニング（AHIIT）の運動能力に対する有益な効果 （人が維持できる身体的運動の最大量）慢性的な健康状態を持つ成人。

このレビューでは、慢性的な筋骨格系、呼吸器系、心血管系、代謝系、神経系の疾患を含む少なくとも 1 つの慢性的な健康状態を報告した 868 人の参加者を含む 18 件の研究からデータを収集しました。関節炎、心臓病、喘息、肥満、 糖尿病 これらは報告された最も一般的な症状のいくつかでした。

研究者らは証拠を分析した結果、「慢性疾患を抱える幅広い人々が、運動能力に対するAHIITの有益な効果を発見しており、中には複数の疾患を抱えている人もいる」と結論づけた。

水中 HIIT は陸上 HIIT の代替手段を提供します。 筋肉や関節に負担がかかることで有名です 。従来の HIIT と同様に、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。 心臓を鼓動させる 、その後に回復期間が続きます。

ジャンピングジャック、シザーキック、スクワット、バットキックなどの HIIT の動きはすべてプール内で行うことができ、プール内でさらに楽しめるかもしれません。プールでこれらのエクササイズを行う利点は、浮力が追加されることによって得られます。水中での体の動きにより、水への圧力や激しい衝撃が軽減されます。 関節 、これは移動が制限されている人にとって役立ちます。

この研究では、慢性疾患のある人は次のことができる可能性があることが判明しました。 AHIITに耐える方が良い 1 、筋肉の増加や有酸素運動のフィットネスの観点から、彼らの体がそれにどのように反応したかは調査されていませんでした。長期的な筋力向上については、2 つの運動形式を比較するためのさらなる研究が必要です。

ここでの明らかな制限の 1 つは、AHIIT がすべてのジムやレクリエーション センターで提供されているわけではないことです。しかし、うまくいけば、トレーニング療法に関する研究が増え、すぐにもっと広く利用できるようになるでしょう。

8月1日サイン

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新しいレビュー研究では、水中高強度インターバルトレーニング（AHIIT）が、筋骨格系、呼吸器系、心血管系、代謝系、神経系のさまざまな慢性疾患を持つ人々の運動能力に有益な効果をもたらす可能性があることが判明しました。 AHIIT は従来の HIIT トレーニングほど広く利用できるわけではありませんが、研究により将来的には提供内容が増えることが期待されます。ここにあります 最適な長寿のためのより多くのトレーニング方法 まだ何か新しいことを試したいと探しているなら。