心拍数と HRV をモニタリングするための最適なツール (基本的なものからハイテクなものまで)

平均的な心臓は 1 日に約 100,000 回拍動しており、その拍動ごとにストレス レベル、環境条件、心臓血管の健康状態がわかります。心拍数モニターを装着すると、心臓がどのように機能しているかをより深く理解し、それに応じてトレーニング、回復、ライフスタイルを調整する方法を知ることができます。

これらのモニターは時間の経過とともに精度が向上していますが、収集するデータとその提供方法に関しては、まだ何光年も先を行っているものもあります。多くのテストと検討を経て、心拍数を逃さないようにするために、現在市販されている 5 つの最高の心拍数モニターをまとめました。

• 運動に最適: ポーラー H10
• 睡眠に最適: 大浦第3世代
• ベストバンド: フープ 4.0
• 最適な予算: Fitbit チャージ 5
• 次世代: フロンティア X2 チェストストラップ

心拍数モニターは何を測定しますか?

最も基本的な心拍数モニターは、1 分間に心拍数を測定します。ほとんどの人にとって、1 分あたり 60 ～ 100 回の心拍数が健康的な範囲です。

心拍を追跡する最も正確な方法は、チェストストラップを使用することです。これらのストラップには、心臓からの電気信号を直接受信するセンサーが付いています。通常、心筋（心臓の筋肉）の上に位置するため、何かによって振り落とされる可能性は低くなります。 アーティファクト 1 「—または心拍数の測定を妨げる動き。

時計、バンド、指輪は心拍数を直接測定するものではなく、腕を動かすとアーチファクトを拾う可能性が高くなります。胸部ストラップとは異なり、これらは光を当てて血管の脈拍を拾い、それを使用して推定心拍数を計算することによって機能します。これにより、わずかに チェストストラップよりも精度が低い 2 、臨床研究によると。

一部のモニターでは、基本的な心拍数の測定値に加えて、心拍数も測定します。 心拍数の変動 (HRV)、または連続する各心拍間のタイミング。 「心拍数の変動は、神経系がどの程度のストレスを感じているかを示す尺度です。」 マイケル・トワイマン医師 認定心臓専門医が説明する。

「自律神経系のバランスが取れていると、心拍間の時間の変動が大きくなる傾向があります」とFACCの心臓専門医ブラッドリー・サーワー医学博士は以前mindbodygreenに語った。 「ストレスの増加（生理的または心理的）、病気、または自律神経失調により自律神経系のバランスが崩れると、心拍数の変動が減少します。」

HRV は心拍数よりも敏感な指標であり、運動量、睡眠の質、病気の有無などに基づいて常に変化します。HRV が突然低下した場合、それは信号です。あなたの体が闘争・逃走反応を起こしているということです。

一部のデバイスは、HRV の測定に加えて、HRV を最適化する方法を通知するアプリに接続することもあります。次世代の心拍数モニターは、次のような指標も測定できます。 心臓の緊張 3 リアルタイムで心電図を読み取ることができます。

さまざまなタイプの心拍数モニターが何を測定するのかを要約すると、次のとおりです。

基本:

• 心拍数 (1 分あたりの心拍数)

高度な：

• 心拍数 (1 分あたりの心拍数)
• 心拍数の変動
• 心臓機能の最適化に役立つ付属アプリ

次世代:

• 心拍数 (1 分あたりの心拍数)
• 心拍数の変動
• 心臓機能の最適化に役立つ付属アプリ
• 心臓の負担
• 継続的な心電図

2023 年のベスト心拍数モニター

心拍数モニターは体重計や運動量計とは異なります。測定ツールの使用方法は複数あります。

週末の戦士はパフォーマンスを最大化し、結果を追跡するために運動中に着用するかもしれませんが、回復に重点を置く人は就寝時に着用することを選択するかもしれません。基本的な測定値を得るために心臓モニターが必要な人もいますが、より高度なモデルの付加機能にもっと興味をそそられる人もいるかもしれません。

この範囲のどこに該当するとしても、私たちはあなたのニーズを満たす 5 つの最高のトラッカーを特定しました。

エクササイズに最適: Polar H10

腕時計はある時点までは心拍数を正確に測定できますが、心拍数が高いゾーンに達すると精度が低下し始めるとトワイマン氏は指摘します。 「自分の心拍数を本当に知りたければ、 ピークアクティビティ 、チェストストラップを活用する方が良いでしょう」と彼は言います。

11月29日サイン

Polar は長年にわたって心拍数モニタリングのリーダーであり (1970 年代に最初のチェストストラップを発売しました)、Polar H10 ストラップはこれまでで最も正確でありながら、かなり手頃な価格です。

Polar によるテストによると、ランニング中は 92.9%、サイクリング中は 99.3%、ウェイト トレーニング中は 95.3% の精度で 2 ミリ秒以内の心拍数を測定できます。チェストストラップは水深30メートルまでの完全防水なので水泳にも使えます。

Bluetooth を使用して Polar H10 を携帯電話、トレッドミル、自転車、スマートウォッチと同期し、心拍数をリアルタイムで監視できます。付属のアプリでデータを確認することもできます。

すべてのチェストストラップ（Polar に限らず）に共通する不満の 1 つは、着用感が不快であることです。しかし、ゾーン 4 とゾーン 5 に入る簡単な HIIT ワークアウトを追跡する場合、その精度に勝るものはありません。

5月21日干支

ポーラー H10

睡眠に最適: Oura Gen 3

心拍数モニターを就寝時に着用したい場合は、快適さが重要です。そして、Oura リングは最も快適なトラッカーであり、結婚指輪と同じくらい目立つものではありません。

このような小さなパッケージにいくつかの優れたセンサーが詰め込まれており、Oura リングは以下の機能を提供することが証明されています。 高精度の安静時心拍数と心拍数変動の測定値 臨床検査で。

付属の Oura アプリは、測定値を解読し、さまざまなアクティビティが時間の経過とともに休息と回復のスコアにどのような影響を与えるかを確認するのに役立ちます。また、夜間の HRV スコアが低くなったときに警告を発し、病気の可能性があるか、休息日が必要であることを知らせます。

また、眠りにつくまでにかかる時間と、さまざまな睡眠段階でどのくらいの時間滞在するかに関するデータも収集し、全体的な睡眠の質のスナップショットを提供します。

もう 1 つの素晴らしい点は、Oura リングには機内モード機能があるため、Bluetooth が切断されていてもデータの収集と保存を継続できることです。 Twyman 氏は、これは EMF 放射を心配する人にとっては良い機能であると述べています。

「私個人としては、寝ている間も Bluetooth モードになっているようなウェアラブル機器は身につけていません」と彼は言います。 「機内モードにしてローカルで録画し、翌日データをダウンロードしました。」

私たちの第 3 世代

最優秀バンド：WHOOP 4.0

運動中や休息中、毎日着用できる快適なバンドをお探しですか? WHOOP は確実な選択肢です。洗練された顔のないバンドは、運動中、睡眠中、回復中の心拍数を測定し、一日を通してティッカーがどのように動いているか、またストレスやカフェインなどの要因がそれにどのような影響を与えているかを総合的に把握します。

付属のアプリで心拍数と HRV を監視し、突然の変化が発生したときにアラートを送信するようにリストバンドをプログラムできます。デバイスは、毎日の睡眠パフォーマンス、回復、身体活動のスコアも提供します。このようなスマートな機能が、WHOOP が Mindbodygreen のリストでトップの座を獲得した理由です。 最高のHRVモニター 今年初めに。

WHOOP アプリは、皮膚温、血中酸素濃度、月経周期、消費カロリーなどに関するデータも提供します (テスト担当者の中には、実際に次のように不満を漏らす人もいます) 情報が少し膨大になる可能性があります ）。

WHOOP ハードウェア (黒いリストバンド) は無料ですが、使用するにはメンバーシップ料金を支払う必要があります。料金は月額 40 ドル、年間 319 ドル、または 24 か月で 539 ドルです。

フープ 4.0

最適な予算: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 は、基本的な心拍数の測定に優れた手頃な価格のスマートウォッチです。

時計の小さなタッチスクリーンで、いつでも心拍数をチェックできます。運動中、時計は心拍数が高いゾーンに達していることを示します。心拍数が特定のプリセット数値を上回ったり下回ったりしたときにアラートを送信するようにプログラムすることもできます。 (これらの測定値は 100% 正確ではないため、話半分に聞いてください)。

WHOOP や Oura Ring と同様に、Fitbit アプリは毎日の準備スコアを提供し、HRV やその他の指標に基づいてパフォーマンスの準備がどの程度整っているかを把握できます。

当社のテスターは高く評価しています Charge 5 は使いやすく直感的で、1 日を通して心拍数がどのように変化するかについての直接的な情報を提供します。

Fitbit チャージ 5

ウォルマートでも購入可能

次世代: Frontier X2 チェストストラップ

最後に、心拍数モニターのフェラーリを求める人には、Frontier X2 があります。このチェストストラップは正確で、多くのハイテク機能が付属しています。これを使用して、心臓の緊張 (心筋の損傷の尺度)、呼吸数、身体の衝撃などを測定できます。

エンジェルナンバー1414の意味

ストラップの最も印象的な機能は何ですか?ライブ ECG を 24 時間以上記録できます (つまり、胸部ストラップを着用して 1 日立っていることができる場合)。携帯電話でこれにアクセスして、心臓機能がどのように変動するかを詳細に確認したり、このデータをダウンロードして他の人と共有したりできます。これは、心臓イベントから回復している人、または不整脈があり、心臓専門医とリアルタイムの情報を共有したいと考えている人にとって便利なツールとなる可能性があります。また、ある程度の資金に余裕のあるデータオタクにとっては、非常に興味深いトレーニング指標を提供することができます。

「バイオハッカーや本当にデータを重視する人にとって、これはおそらく現時点で最高のチェストストラップだと思います。しかし、プレミア価格が付いています」とトワイマン氏は言う。 549ドルで、これまでのリストの中で最も高価なオプションです。普通の人にとっては完全に必要ではないかもしれませんが、それでもかなりクールです。

フロンティアX2

最高の心拍数モニターを比較する

選んだ方法

• 特徴： 私たちのリストにある 5 つのモニターはすべて心拍数を追跡しており、そのほとんどが心拍数変動 (HRV) に関するデータも収集します。これら 2 つのスコアを総合すると、心臓血管の健康状態を正確に把握できます。
• 快適： 時計を不快に感じる人もいれば、チェストストラップに耐えられない人もいます。誰もが快適に感じるモニターを見つけられるように、リング、バンド、時計、チェストストラップのオプションを選択するようにしました。
• 分析: 私たちは、心拍数データを解釈し、それを使用してより健康的な生活を送るのに役立つアプリが付属するモニターを優先しました。
• 料金： 100 ドル未満から 500 ドル以上までの範囲で、散財と節約の両方を選択しました。

心拍数モニターの使用方法

モニターを入手したら、どのように使用すればよいでしょうか?それぞれの読書を最大限に活用する方法について、トワイマン氏にアドバイスを求めました。

安静時の心臓血管の健康状態を測定するには

安静時の心拍数、つまり座っているときや横になっているときの心拍数を見て、心臓血管のコンディショニング部門がどのように機能しているかを把握してください。前述したように、ほとんどの健康的な心拍数は 1 分あたり 60 ～ 100 拍の間にあり、一般に心拍数が低いほど健康であると言えます。

「ほとんどの場合、若くて運動能力が高い場合、安静時の心拍数が低いことは心血管機能の良い兆候です」とトワイマン氏は言います。

モニターを使用して心臓血管の健康状態を測定するもう 1 つの方法は、一定期間の運動後に心拍数がどのくらい早く低下するかを追跡することです。 1 分間短距離走または高速自転車に乗って心拍数を急上昇させ、それがどれだけ早く低下するかを観察してください。トワイマン氏は、激しい運動後の最初の 1 分以内に少なくとも 12 拍が下がることが、心臓血管の健康状態を示す良い指標になると述べています。

ストレスをモニタリングするには

安静時の平均心拍数は毎日ほぼ一定ですが、心拍数変動スコアは大きく異なる可能性があります。心拍数モニターが HRV を追跡している場合は、常に監視して大きな変化がないか注意してください。トワイマン氏は、HRV が突然低下すると、より多くの休息と回復が必要になる可能性があると指摘しています。

「HRV は炭鉱のカナリアのようなもの、つまり環境で何かが変化したことを早期に警告する機能として使用できます」と彼は言います。

運動量を最大限に高めるには

最後に、心拍数モニターは、トレーニングをより正確かつ効果的に行うのに役立ちます。たとえば、チェストストラップを使用して個人の最大心拍数を決定し、その数値を使用して理想的な心拍数を計算できます。 さまざまなエクササイズゾーン 。

警告: やりすぎないでください

これが長寿にとってなぜ重要なのか

心臓病は 米国の主な死因 4 、心臓血管が健康な人は、次のことが期待できます。 最大9年長く生きる 5 最近の研究によると、そうでない人よりも。心拍数モニターを装着すると、ベースラインの心血管機能を把握し、それを改善してより長く健康的な生活を送るためのアイデアを得ることができます。

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よくある質問

持ち帰り

心拍数モニターは、長寿の重要な予測因子である心臓血管の健康状態を管理するのに役立ちます。 Polar H10 エクササイズ用の高精度チェストストラップモニターとしては最高の地位を獲得していますが、 フープ 4.0 普段使いに最適なバンドです。 大浦第3世代 夜間の追跡では最高の地位にあります。これらのモニターは、心臓がどのように機能しているかを把握できるだけでなく、彼らはあなたが次のステップを踏むのを助けることができます 心臓の健康を改善する 、 あまりにも。