私は機能性医学の専門家です。エネルギーが必要なときに手に入れる 8 つの食品は次のとおりです。

あなたがほとんどの人と同じなら、午後のスランプに見舞われると、それは激しく、そしてすぐに起こります。私たちの社会は砂糖、カフェイン、炭水化物で運営されており、それらは私たちにすぐにエネルギーを爆発させるかもしれませんが、私たちをクラッシュさせ、次の解決策を探すことになります。

これに屈する代わりに 血糖値のジェットコースター 、食べ物を有効活用してみませんか？私は何年にもわたって患者さんのカウンセリングを行ってきましたが、 遠隔医療機能クリニック , 私は、実証済みのスーパーフードを食事にさらに追加することで、血糖値のバランスを整え、長期的に持続可能なエネルギーを得る方法を直接見てきました。

88は天使を意味します

非常に多くの成分が「持続的エネルギー」のカテゴリーに分類されますが、私が必要なときに手に入れるのは次の 8 つです。 午後のスランプを克服 。それぞれは糖質が少なく、栄養素が豊富に含まれており、それらが連携して機能します。 健康な炎症レベルをサポート 、 血糖バランス 、 そして 強力な免疫システム 。

体のすべてのシステムが最適に機能すると、気分が良くなり、自分にふさわしい人生を送るためのエネルギーが得られます。それでは早速、エネルギーを回復するための私のトップ 8 の食品をご紹介します。

アボカド

私の本の中で ケトタリアン , 私は炭水化物や砂糖の代わりに脂肪を燃料として使用することの重要性についてよく話しています。結果的に体調を崩してしまう砂糖の摂取とは異なり、脂肪の摂取は火に丸太をくべるようなもので、燃焼が遅く、長時間持続します。

アボカドは私のお気に入りの健康的な脂肪源の 1 つです。 タンパク質や食物繊維も含まれています 一日を通してエネルギーレベルをさらに維持します。これらは、食事の間の間食の必要性を軽減するために、朝食や昼食にも多目的に利用できます。そして結局のところ、良いものを愛さない人はいないでしょう アボトースト または グアカモーレ ?

おまけのヒント: ヒマラヤのピンク海塩をふりかける

ブルーベリー

時には甘いものが必要なときもあります。甘いクッキーやスナックに手を伸ばす代わりに、低血糖のベリー類を選びましょう。 有益な抗酸化物質が豊富に含まれている そうすれば後でクラッシュすることはありません。

ターメリックまたはゴールデンミルク

慢性炎症は、ほとんどの人にとって厄介な問題です。 現代のあらゆる健康問題 -含む 慢性疲労 。クルクミン、主な化合物 ターメリック 、強力な 抗炎症能力 1週間を通して料理に使ったり、そのまま飲んだりするのに便利なスパイスです。 ゴールデンミルク 。

11月26日干支

おまけのヒント: シナモンを少し加える

天然魚

動物性たんぱく質を摂取する場合は、サーモンやイワシなどの天然魚は、多くのタンパク質を含むため、食料品リストに加えるのに最適です。 オメガ3脂肪酸 。これらの脂肪酸は効果があることが証明されています。 気分のバランスをとる 、 安定した血糖値を維持する 、さらには 脳の機能を改善する だからあなたは頭の霧と戦っていません。

芽キャベツ

聞いたことがある メチル化 ?なぜそれがそれほど重要なのか説明しましょう。この生化学プロセスは毎秒 10 億回近く発生し、炎症レベル、神経伝達物質の生産、エネルギー レベルに至るすべてを制御します。研究によると、メチル化が不十分であると、 疲労に関連する 。

メチル化が促進されるのは、 主要なビタミンB群 芽キャベツやブロッコリーなどの硫黄野菜に豊富に含まれています。これらを毎日の野菜ローテーションに加えて、メチル化経路をさらに活性化しましょう。

サツマイモ

私たちは、健康的な脂肪が長期にわたる持続可能なエネルギーの優れた供給源であることを知っています。ただし、より多くの身体活動をする場合、または体がより多くの炭水化物を必要としていると感じる場合は、サツマイモも非常にエネルギーを補給するオプションです。 さつまいもには食物繊維も含まれています これは、体の炭水化物の吸収を遅らせ、極端な血糖値の急上昇を緩和するのに役立ちます。

種子

主に植物ベースの食事を食べている場合でも、単に手早く簡単なスナックが必要な場合でも、種子のようなものは、 かぼちゃ 、 亜麻、チア 、 そして 麻 完璧な選択です。恐ろしい血糖値の急落を引き起こすことなく、満腹感を与えてエネルギーを高める脂肪酸と繊維が豊富なシードは、スムージーに混ぜたり、サラダに加えたり、少量ずつ楽しむこともできます。

緑茶

「もちろん緑茶にはエネルギーが補給されます...カフェインが含まれています!」と思うかもしれません。しかし、緑茶のエネルギー増強効果には見た目以上のものがあります。 緑茶には強力な抗酸化物質も含まれています EGCG（エピガロカテキンガレート）のように、 炎症を軽減する ストレスや慢性疲労に関与する可能性があります。

さらに、コーヒーとは異なり、緑茶には次のような成分が含まれています。 L-テアニン 脳内のカフェインの吸収を遅らせ、イライラすることなく安定したエネルギーブーストを提供します。

822エンジェルナンバーの意味

テイクアウト。

私たちの多くは日常的にエネルギーの低下に悩まされているため、それを「普通のこと」として片付けてしまいがちです。でも、私がいつもそう言うのは、何かがあるからです 一般 間に合わない 普通。 エネルギーレベルを回復することは可能であり、最初のステップは食べるものを調整することです。体にエネルギーを補給することで、 栄養価が高く、エネルギーを高める食品 このリストに載っている人たちと同じように、あなたもすぐに元気に日々を過ごせるようになるでしょう。