私は生まれつき夜型です: 午前 6 時半に起きられるように自分を訓練した方法

私は昔から寝ることが大好きな人間です。しかし、私が医師の訓練を受けていくうちに、睡眠は苦痛を意味するようになりました。睡眠時間が減り、やがて時間があっても眠れなくなるようになりました。怖かった 試しています 毎晩寝るのは、寝返りやたくさんのフラストレーションを伴うことを知っていたからです。

私が再び睡眠の虜になったのは、睡眠の背後にある科学を研究し始めてからでした。 （私は夫に、睡眠が私の初恋だと冗談を言いますが、彼は僅差で二番目です！）

最近は、朝運動して短い時間で十分な睡眠をとることができます。 午後早い時間のパワーナップ 。また、スケジュールを自然な概日傾向に少し近づけることができると、よく眠れるようになります。 またはクロノタイプ 。

当然遅く寝て寝たいのですが、通常のスケジュールが合わないのです。 この概日リズム 。私は夜型人間なので、リズムを崩さないように、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという一貫性を保つように細心の注意を払わなければなりません。一貫性を保つことで、より早いスケジュールに調整することができましたが、注意しないと、週のうち希望の時間に眠りにつくことが困難になる可能性があります。

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長期休暇中や仕事を休むときは、少し時間をずらして睡眠を良くするようにしています。

睡眠が取れなかったときのことを覚えているので、睡眠は私にとってとても重要です。

睡眠が取れなかったときのことを覚えているので、睡眠は私にとってとても重要です。私は完全に自分より悪いバージョンでした。イライラしやすく、感情的で、怒りっぽく、生産性も低かったのです。私はとても疲れ果てていて、「生きていく」ためのエネルギーしか持っていなかったので、自分が持っていると知っていた潜在能力を発揮できていませんでした。

睡眠は私が最高の状態で機能できるようにします。日常生活で生産性と成功を収めるために必要な、精神的な明晰さ、エネルギー、気分の改善を私に与えてくれます。十分な睡眠を取った後は、自分自身、自分の感情、そして一日をよりコントロールできるようになりました。

• 一晩の平均睡眠時間: 8から9
• 理想的な就寝時間： 午前12時
• 理想的な起床時間： 午前9時
• ナイトスタンドの必需品: の ハッチサウンドマシン 、 Bluetoothスリープヘッドフォン 、 遮光マスク 、 ネオムの完璧な夜の睡眠 枕スプレー 、信心深い人の本
• 今まで寝た中で一番好きな場所: 義理の実家の古い寝室で、ランダムに。そこはとても涼しく暗い部屋で、今まで寝た中で最も快適なマットレスがありました。
• 睡眠の悪い習慣: 週末には寝るべき時間より遅くまで寝てしまうことがあります
• カフェイン摂取量: 朝1杯
• 睡眠を追跡する方法: 特定のトラッカーはありません
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣: 夜中に目が覚めてもスマホを見ない
• 目が覚めて最初にすること: 祈りを唱えてください

午前6時30分: 火曜日の朝、私はすでに良い睡眠の準備を始めています。起床後はブラインドを開けて、できるだけ自然光を取り込みます。また、睡眠を妨げる可能性のある日中に遭遇する可能性のあるストレスを和らげるために、朝の日課を楽しいものにするようにしています。私は、準備をし、気分を良くするお気に入りのコーヒー飲料を準備している間、エネルギーを与える音楽や興味をそそるポッドキャストを聴くことによってこれを行います。朝一番にトレーニングを始めると、夜のぐっすり眠れるようになります。

午後8時25分: オフィスから数時間帰宅しました。夫と一緒にテレビを見た後、くつろぎ始めます。私はテレビを消し、家の照明をすべて暗くして、集中力を高めます。 自然なメラトニンの放出 。私は光ります ろうそく 私のお気に入りの睡眠用エッセンシャルオイルがいくつか含まれており、 ラベンダーやカモミールを含む 、寝る前に自分を落ち着かせるのに役立ちます。私もテーブルを2つ取ります グリシン酸マグネシウムがリラクゼーションを促進します 、神経系の速度を下げ、睡眠の準備を整えます。

午後8時30分: サーモスタットを華氏70度から68度に下げます。これは、入眠時に起こる体温の低下を促進するためです。私は、ほとんどがスムーズな R&B を含む心地よい音楽のプレイリストを開始します。の 音楽は本当に役に立ちます 私をリラックスさせ、すべての感覚を与えてくれます。

午後8時35分: 私は温かいシャワーを浴びて体温の低下を促進し、眠りにつきやすくします。それから私は自分の ネオム パーフェクトナイトスリープ マグネシウムボディバター。アロマセラピーの香りとマグネシウムを重ね合わせると、就寝前にリラックスできることがわかりました。

午後8時50分: 音楽を聴きながらスキンケアを始め、歯を磨きます。

午後9時5分: 眠りにつく前に本を手に取り、軽く読んでいます。今のところ、それは 私たちが運ぶ光  ミシェル・オバマ著。 読書をするとリラックスでき、一日に残っている心配事やその他の考えを忘れさせてくれます。

午後9時25分: 私は読書の最後に、毎晩約5分間のディボーションを行っています。これは本当に私を窮地に陥れます 感謝と前向きな気分 。 

午後9時30分: 私は枕にピロースプレーを数スプレー吹き込み、就寝中は遮光マスクをかぶって光を遮断します。私はベッドサイドのランプを消して、 ホワイトノイズ ハッチに乗って寝ます。