私の心は寝る前に競争していました - 私が毎日のルーチンを再調整するまで

私の睡眠との関係は、ここ数年で劇的に変化しました。複数の会社を設立して売却した起業家として、ストレスを管理することは私の人生の本質的な部分です.しかし、数年前から、このストレスが私の睡眠に悪影響を及ぼし始めました。夜中に何時間も目を覚ましてベッドに横たわり、仕事のアイデアや翌日のやるべきことで頭がいっぱいになり、すぐに悪循環に陥っていました。

私は頼るだろう メラトニンのような短期的な修正 私が眠りにつくのを助けるために、しかし、これらは私を作りました 朝、だるい そして翌日、私をカフェイン過剰に駆り立て、悪循環を助長しました.

不眠症の最善のケアを求めて、私は一流の睡眠クリニックに入ろうとしましたが、6か月の順番待ちリストに載っていました.掘り下げた後、その長さの順番待ちリストが典型的であることを知ってショックを受けました!

それで、一流の睡眠専門家と協力して、最終的に私の現在の会社になった会社を開発し始めました。 スリープ リセット —デジタルでパーソナライズされた睡眠プログラムで、人々がより早く眠りにつくことができ、一晩中眠ることができ、睡眠不安を克服し、十分な休息で目覚めることができます。その過程で、私は自分の睡眠ルーチンに加える変更について学びました.

今では、朝起きたらすぐに始めて、健康的な睡眠衛生で非常に一貫したルーチンを維持しています.私は、最初に日光を浴びたときから夕食を食べるときまで、1 日を通して自分の行動が睡眠にどのように影響するかについて、はるかに注意を払っています。私も より良い境界を作成しました 仕事と休息の間を調整し、エネルギー レベルの自然なピークとディップに合わせてスケジュールを調整しました。

9月9日サイン

時間と献身が必要でしたが、これらの変更を行った後、私は非常によく眠れるようになり、私生活と職業生活の両方で、私がなりたいリーダーおよび人物として現れることができます.

世界最高の睡眠ケアを簡単にすぐに利用できるようにすることで、何百万人もの人々の生活の質を向上させることが私の使命であり目的です。

• 一晩の平均睡眠時間: 8時間
• 理想的な就寝時間: 午後9時
• 理想的な起床時間: 午前5時。
• ナイトスタンドの必需品: アイマスク、耳栓、水
• 今まで寝たお気に入りの場所： セレンゲティのテントにて。
• 睡眠の悪い習慣: 週末は変な時間に寝る傾向があります。 時差ぼけ状態に陥る 毎週。私は一貫した睡眠スケジュールを維持するように努めていますが、時には社交活動で午後 9 時に就寝することもあります。金曜日または土曜日は厳しい場合があります。
• カフェインの消費: 朝はコーヒーを飲みますが、昼以降はカフェインを一切摂りません。
• 睡眠を記録する方法: 私は毎日自分の睡眠を振り返り、自分のパターンや習慣をより意識していますが、デジタル睡眠トラッカーは使用していません.
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣: 寝る前に消化する時間を体に与えるために、夕食を早めに食べます。
• 起きて最初にすること： ぬるま湯を飲みます。

午前5時。： 私は生まれつき早起きなので、目覚まし時計なしで起きます。このように、私は夫を起こしません。 夜更かし そして後で寝ます。

午前5時5分： 温かい水を飲むと胃が落ち着きます。

午前5時10分： ヨガルームで約15分間ストレッチと瞑想をします。

午前5時30分： 起きる時間だという信号を送るために朝食をとります。通常はバナナとカフェイン抜きのコーヒーです。

午前5時45分： デスクに座って 1 日を始めます。私は窓際に座って、太陽が昇るにつれて自然光を浴び始めます。 概日リズムを軌道に乗せる .

午前5時50分： 仕事を始める前に、自分の感情をチェックインして考えます 感謝していることがあります。 それから、次の数時間は集中モードに飛び込みます。

午前9時。： 10 歳のポメラニアンの愛犬オモを散歩に連れ出し、近くのドッグランでちょっと遊んでいます。そんな時はカフェイン入りのコーヒーを。

午後12時： 最後の一杯のコーヒーを飲み干します。正午以降にカフェインを飲むことはありません。そうしないと、体に残り、眠りにつくのが難しくなります。

午後4時。： 私は当然、午前中に最も集中し、午後になると気力が失われがちです。私はこの時間帯に仕事をやめて、仕事の疲れを癒す時間を脳に与えます。

午後4時10分： 私はアパートを出て、ワークアウトのクラスに参加する友人に会います。

午後5時45分： 私は夫と夕食を食べます。今夜は、私たちのお気に入りの 1 つである、韓国のショート リブ シチューであるカルビタンを食べます。私の体が持っているように、私たちは早く食べます 完全に消化するのに3時間 寝る前の食事。

午後6時30分： 夫と近所を散歩。

何9月の星座

午後7時15分： 私は本を​​読むのに約1時間費やします。今、私は読んでいます 多分あなたは誰かと話す必要があります Lori Gottlieb の作品で、大好きです。携帯電話やタブレットではなく紙の本を読んで、 夜にブルーライトにさらされる 、あなたの体のメラトニンの生産を抑制し、眠りにつくのを難しくする可能性があります.

午後8時15分： 私は取る 温かいお風呂 .

午後8時45分： 10分間やります リストラティブヨガ リラックスした心と体を調和させるために。

午後8時55分： 寝室の温度を下げる 67度 、健康的な睡眠のための理想的な温度。

午後9時： 私は自分の アイマスク 耳栓をして眠りにつくと、翌朝の午前 5 時に目が覚めるまでに 8 時間の睡眠が可能です。