「シュガーデストロイヤー」ハーブ+私たちの心を吹き飛ばした砂糖をやめるための8つの他のヒント

mbgの1週間の砂糖なしチャレンジを試してみませんか？ （ええと、はい！）

ルールは次のとおりです。

1. あなたは一週間砂糖をあきらめることを誓います。
2. 砂糖がないということは、ココナッツシュガー、メープルシロップ、蜂蜜など、いかなる種類の砂糖も加えられていないことを意味します。果糖は限られた量でOKです（そして今週後半に果糖があなたの体に良いかどうかの背後にある科学に飛び込むので、サイトに注目してください）。
3. #mbgnosugarweekハッシュタグを使用して、Instagramで無糖の週のレシピ、ヒント、反応を共有してください。私たちは一週間中、お気に入りを書き直します（さらに、ここのサイトでいくつか共有します！）。
4. 毎日lifeinflux.comのすばらしい作品をフォローしてください。無糖のスムージーの有名人が夢中になっている、無糖のデザートなど、あなたの旅をお手伝いする素晴らしい作品がいくつか並んでいます。砂糖の回収、代替砂糖（メープル、ステビア、エリスリトール-私たちは良いもの、悪いもの、醜いものに入る）などを調べるための最良のアドバイス。

1.あなたの人生の甘さを見つけてください。

砂糖への渇望に苦しむ人々の共通の糸は、自己育成の欠如です。彼らは多くの場合、他のすべての人の世話をし、自分自身を最後に置くタイプです。だから、彼ら自身への報酬はお菓子です。しかし、本当に欠けているのは、彼らの生活の中で甘さを見つけることです。自分たちのためのスペースを作る。彼らが本当にやりたいことをする時間を見つける。多くの場合、砂糖への渇望に最も敏感な人々は、ストレスの多い仕事をし、ストレスの多い生活を送り、完全にバランスが崩れています。彼らは人生における彼らの情熱が何であるかから切り離されており、人生は楽しみではなく一連の義務になっています。ですから、時間をかけて空間を作り、人生の甘さを見つけることは、砂糖を避けるための素晴らしい長期戦略です。人が人生のすべての面で満足している場合、ストレスを受けたときにお菓子に手を伸ばす理由は少なくなります。

- ヴィンセント・ペードレ、M.D。 。、およびのベストセラー作家 ハッピーガット

2.アップルサイダービネガーを飲みます。

写真：スザンヌクレメンツ

アップルサイダービネガーは、甘い食べ物が甘すぎる味覚にあなたの味覚を変えるのを助けます。私は人々が一日中リンゴ酢を飲むとき、より少ないがらくたを切望するのを見つけました。

- ジェス・セペル 、 mbgクラスインストラクター との作者 健康的な生活

3.「シュガーデストロイヤー」ハーブを取ります。

Gymnema sylvestreは、トウワタ科のハーブであり、アーユルヴェーダ医学では「砂糖駆逐艦」として知られています。これは、味蕾を甘いものに鈍感にするためです。健康な膵臓と肝機能をサポートすることにより、健康的な血糖値を促進し、コレステロールを減らすのに役立ちます。それは、エネルギーのために細胞に糖を取り込むためにインスリンを分泌する膵臓のベータ細胞を再生するのを助けます。また、細胞がインスリンの投与に対してより敏感になるのを助けます。エネルギーが不足している（おそらく十分なインスリンや細胞が耐性がない）、ストレスがある（コルチゾールが増えると体が砂糖を使用するため、補充する必要がある）、または睡眠不足（コルチゾールも増える）のときに、甘いものを渇望する傾向があります。たとえば、体育館は、貧しい食生活によってさらに引き起こされる可能性のある血糖値の急上昇のバランスをとるのに役立ちます。食事の前に舌を数滴垂らすと、砂糖の欲求が相殺され、特に栄養価の高い食事と砂糖をやめたいという欲求と組み合わせて、約3時間持続します。ただし、経口薬やインスリンを服用している場合は、処方量が変わる可能性があるため、注意が必要です。

-博士セレナゴールドスタイン 、 NYCベースの自然療法医

4.砂糖探偵になります。

追加された砂糖をやめる最良の方法の1つは、それを見つける方法を本当に上手に学ぶことです。砂糖はドライフルーツから自然に出てくる可能性があるため、砂糖のグラムを見るだけではカットされません。業界は砂糖をマスキングし、他の名前で呼ぶことに非常に優れています。私は通常、クライアントに2つの重要なルールを教えます：1）それが 'で終わる場合 - ose、 'それは砂糖であり、2）それが'シロップ 'で終わる場合、それは砂糖でもあります。健康に見えるがまだ砂糖であるいくつかの頻繁なものは玄米砂糖、日付砂糖、そしてもちろん、ショ糖、果糖、乳糖です。

- リサハイム 、R.D。、創設者 よく必需品

5.砂糖の代替品はあなたの渇望を満足させないことを知ってください。

写真：リック・デッカード

1月13日干支

砂糖を果物に置き換えようとせず、満足することを期待してください。セルツァーはコーラではなく、バナナはクッキーではありません - そしてそれは完全に大丈夫です。それらの砂糖以外のアイテムを慰めの賞品ではなく、彼ら自身の素晴らしいものにして、この機会に新しいものを試して、あなたが好きな新しいものを見つけてください。あなたが持つことができないものに焦点を合わせるのではなく、あなたが持つことができるものだけでなく、あなたが試したいと思っていたいくつかの食べ物や飲み物について考えてください。たとえば、同僚のお気に入りのジンジャーティーはいつも素晴らしい香りがしますが、あなたは甘いコーヒーを飲みながら轍を踏んでいます。今こそ、何か違うことをする絶好の機会です。あなたはあなたが好きなものを見つけるかもしれません、そして目新しさはあなたを砂糖FOMOからそらすのを助けることができます。

- ジェシカ・コーディング 、R.D。、創設者 ジェシカコーディングニュートリション

6.アーモンドバターを食べる。

砂糖をやめるために私が知っている最も役立つヒントは、アーモンドバターで血糖値を安定させることです。仕事中、自宅、バッグの中に瓶を手元に置いておき、1日を通して数回スプーン1杯を自分に与えます。これにより、安定した血糖値が確保され、血糖値の低下を防ぎ、血糖値の低下を防ぐことができます。アーモンドバターに含まれるタンパク質と脂肪の組み合わせは、血糖値を長期間調整するのに役立つため、渇望を減らす理由です。

- エレン・ヴォラ 、M.D。およびmbgクラスのインストラクター 不安 と不眠症

7.苦味が好きになるように味蕾を訓練します。

苦味を好むように味蕾を訓練します—それは砂糖への渇望を抑えるのに本当にたくさんのことをします。クレソンやビターメロンなどのビターグリーンに加えて、プレーンで風味のないギリシャヨーグルトをできるだけ多く食べるようにしてください。 30日以内に、あなたの味蕾はリセットされ、あなたはより少ない砂糖を切望するでしょう。

- キム・サドデス 、R.D。、創設者 未精製のRD

12月10日星座

8.より健康的な自家製料理に自然のキャンディーを追加します。

写真：ナディーン・グリーフ

ほとんどの市販のドレッシングには砂糖がたくさん加えられているので、私たちの味蕾はサラダに甘さのポップを切望するように訓練されています。私は、それらでさえ通常フルーツジュース濃縮物でさらに甘くされることを発見するまで、一握りのドライチェリーまたはクランベリーを追加していました。さて、それはすべてその根菜ベースについてです。サツマイモ、バターナッツスカッシュ、パースニップは、オーブンで高温でカリカリになるまで焼くと、自然のキャンディーになります。こんにちは、 健康的なフライドポテト ！しかし、サラダのトッピングにも最適です。キャラメリゼした玉ねぎやサクサクのココナッツオイルで揚げたエシャロットは、もう1つの素晴らしい甘い添加物です。

- フィービーうさぎ 、 mbgクラスインストラクター との作者 ウェルネスプロジェクト

9.そのお菓子の渇望が始まるときはいつでも発酵食品を食べてください。

私は健康食品の編集者であるにもかかわらず、最大の甘い歯を持っています、そして私は自分自身の（かなり永続的な！）渇望を取り除くためにあらゆることを試みました。発酵食品が私に最適であることがわかりました。ザワークラウト、発酵ビート、またはガットショットの大さじ数杯で数秒で渇望を鎮めることができます。腸内で砂糖を欲しがる酵母を食べる友好的な小さなバクテリアであろうと、舌の強い酸っぱい味であろうと、それは私の頼みの綱になりました。発酵製品が生（低温殺菌されていない！）であることを確認してください。そうすれば、これらの善玉菌はすべて無傷です。

- リズ・ムーディー （私！）、mbgsr。フードエディター）

始める準備はできましたか？旅を始めるためのリソースとレシピをさらにいくつか紹介します。

血糖値のバランスを取り、砂糖への渇望を抑えるように設計された1日分の食事。

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この3日間の食事プラン（レシピ付き）では、より多くのレシピオプションとヒントが提供されます（無糖ソーダの代替品が大好きです！）。

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