このリラックスできるヨガの練習は、次のレベルのチルに到達するのに役立ちます
精神的、肉体的、感情的に深刻なリラクゼーションを求めている場合は、回復ヨガを検討してください。多くの人よりも穏やか 他の種類のヨガ 、回復ヨガには通常、長時間ポーズをとるのに役立つ小道具が含まれています。
エンジェルナンバー95
深くリラックスする準備ができているなら、回復ヨガは素晴らしい選択です。スタジオやバーチャルクラスで次のレベルのリラックスの準備をする前に、このタイプのヨガが何を含むのか、潜在的な健康上の利点、そして誰が練習から最も恩恵を受けるのかを正確に学びましょう（スポイラー：ほとんどすべての人）。
記事上で回復ヨガとは何ですか？
「回復ヨガでは、通常、体を遅くし、全体的に落ち着いてリラックスできる状態を作り出すことを目的とした、ほんの少しの安らかな姿勢を練習します」とクラスインストラクター兼ヨガ講師は言います。 ケーリー・アリッサ mbgの ヨガブリスまで28日 クラス。
では、このスタイルのヨガはどこから来たのでしょうか？による 人生のための回復ヨガ ゲイル・ブールシュタイン・グロスマンによる、マスターヨガの先生から生まれた回復的なヨガのポーズ B.K.S.アイアンガー 、彼のヨガセッションに小道具を含め始めたので、ポーズを修正して緊張することなく練習することができました。
今日でも、回復ヨガは、長時間（数分考えてください）ポーズをとるために、十分な数の小道具（ボルスター、毛布、ブロックなど）を使用しています。 リサマリア、RYT-200 、YogaWorksの全国ワークショップディレクターおよび認定ヨガインストラクター。このスタイルのヨガは、肉体的に厳しいポーズに取り組むことではなく、体と心の完全なリラクゼーションに焦点を当てています。
「[回復ヨガ]の素晴らしいところは、筋肉の関与がゼロであるため、筋肉が本当に柔らかくなることです」とマリアは言います。クラスには、視覚化の演習、詩の朗読などの非物理的な要素も含まれる場合があります。 呼吸法 、彼女は付け加えます。
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回復ヨガの利点。
「体を癒しリラックスさせるためのベストプラクティスの1つは、回復力のあるヨガです」とAlyssaはmbgの中で述べています。 ヨガブリスまで28日 クラス。しかし、深いリラクゼーションを超えて、回復ヨガはあなたとあなたの健康のために実際に何ができるでしょうか？このトピックを調査する多くの研究がありました。それらの調査結果のいくつかは、回復ヨガが以下を行う可能性があることを示唆しています。
- 特定の人々の睡眠を改善します。 410人のがんサバイバー（96％が女性）を対象とした研究では、両方を取り上げた4週間のヨガプログラムに参加した人々 ハタ と回復ポーズが示されました 睡眠の質の大幅な改善 ヨガをしなかった患者と比較して。もちろん、この研究は非常に特定の集団に焦点を合わせているため、一般の人々のためにそれらの調査結果を推定することはできません。しかし、著者らは、ヨガプログラムは睡眠を改善し、がん生存者の睡眠薬の使用を減らすための有用な治療法であると結論付けました。
- 一部の人々の仕事のストレスを軽減します。 夜勤をしている20人の日本人女性看護師を対象とした小規模な研究では、回復ヨガは 職業性ストレスの緩和に効果的 その特定の人口の中で。繰り返しになりますが、これらの調査結果は、狭く定義されたカテゴリの人々（つまり、夜勤で働く女性看護師）に限定されています。
- 肥満患者の体重と皮下脂肪を減らします。 171人の肥満女性を対象としたNIHの資金提供による研究では、48週間の回復ヨガプログラムに参加した参加者が より多くの体重と大幅に多くの皮下脂肪を失った ヨガをせず、代わりにストレッチプログラムを完了した参加者よりも。
回復ヨガのクラスはどのようなものですか？
クラスには決まった構造はありませんが、「他の[ヨガ]クラスと同じように、ねじれがあり、前屈があり、後屈があります」とマリアは説明します。違いは、回復ヨガでは、おそらく小道具の助けを借りて、これらのポーズを通常よりもはるかに長く保持することです。
たとえば、枕やボルスターの上でひねったり後屈したりすることがあります。また、膝の下に円筒形のボルスター、手のひらに土嚢、体に毛布をかぶせて仰向けになっていることもあります。前述のように、クラスには非物理的な要素も含まれる場合があります。サバサナスタイルのポーズでクラスを終了することが期待できます、とマリアは言います。
そして、あなたが持っていく必要があるものに関して？マリアは、快適な服を着て、おそらくいくつかの暖かいアイテムを持参することを提案しています。 居心地の良いスウェットパンツ 暖かい靴下—寒くなった場合に備えて（体温があまり発生しないために発生する可能性があります）。軽量のアイピロー、手ぬぐい、Tシャツなど、目を覆うものを持参することもできます。これにより、さらにリラックスすることができます。授業のどの部分でも、これを目の上に置くことができます、と彼女は言います。
回復力のあるヨガは家で流れます。
スタジオに行けませんか？それとも、自宅で修復剤をテストしたいですか？これらの素晴らしいヨガトレーニングの1つを試してください：
- 緊張をほぐすための15分間のヨガフロー
- 睡眠を助ける10分間のヨガフロー
- 回復力のあるヒップリリースヨガシーケンス
- 心を落ち着かせる回復ヨガシーケンス
誰が回復ヨガを試すべきですか？
回復ヨガは、本当にすべての人に適したヨガのスタイルです。クラスを受講するのに、ベースラインレベルのフィットネスやヨガの経験は必要ありません。それはまた、より高度なヨガの実践者や アスリートはバランスを取ります より肉体的に厳しいトレーニングの効果。 「回復力は、どんな種類のヨガを練習していても、すべての人にとってとても素晴らしいスタイルのヨガです。それは、バランスの取れた実践の非常に素晴らしい要素です」とマリアは言います。
もちろん、慢性的な健康上の問題、重傷、または回復力のあるヨガを行う能力について懸念がある場合は、それを始める前に必ず医師に確認してください。
結論。
心と体の両方の激しいリラクゼーションをお探しの場合は、回復ヨガを検討することをお勧めします。それは、すべてのレベルに適した、穏やかで、身体的に要求の厳しいスタイルのヨガです。
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