ハタヨガとは何ですか？定義、利点、クラスで何を期待するか
あなたが地元のヨガスタジオでクラスの選択を閲覧したことがあるなら、あなたはハタヨガと呼ばれる特定のタイプのヨガに出くわしたかもしれません。最も人気のあるものの1つです ヨガのスタイル 古代の起源から現代の慣習まで長い歴史があります。しかし、正確には、ハサとは何ですか？それはどのような利点を提供し、クラスに参加した場合に何を期待できますか？
記事上で
ハタヨガとは何ですか？
伝統的に、ハタヨガは 包括政党 ポーズ（「アーサナ」）と呼吸法（「プラナヤマ」）を組み合わせたあらゆるタイプのヨガに。基本的に、アシュタンガ、修復、 ヴィンヤサ 、 アイアンガー など—ハタの傘下に入る。
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同時に、「ハサ」という用語は、適切な調整に焦点を当てて通常はペースが遅い特定のタイプのヨガクラスを表すために米国でも発展しました、と説明します リサマリア 、YogaWorksの全国ワークショップディレクターおよび認定ヨガインストラクター。
ハタヨガとヴィンヤサの違いは何ですか？に比べ ヴィンヤサクラス 、多くの場合、クイッククリップで一連のポーズを通過しますが、ハサクラスは通常、各ポーズを正しく行う方法についてより多くのガイダンスを使用して、ゆっくりとしたペースで姿勢を実践者に案内します。
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健康上の利点は何ですか？
ハタの利点に特に焦点を当てた研究がいくつかありますが、それらの研究のほとんどは、ペースが遅く、アライメントに焦点を当てたヨガとして指定するのではなく、包括的な用語（つまり、ポーズと呼吸法を組み合わせたヨガ）を使用してハタを定義しています。その警告を念頭に置いて、これらの研究は、ハタヨガの幅広いカテゴリーが以下を含むさまざまな利点を持っているかもしれないことを示唆しています：
- 不安が少ない： 17件の研究（501人の患者）の2016年のメタアナリシスの結果は、ハサを 不安神経症の治療 。
- より良いバランス： 34人の男性を対象とした2014年の小規模な調査では、5か月のハタヨガプログラムを修了した人は次のことができることがわかりました。 彼らの姿勢制御を改善する 。これらの結果に基づいて、著者らは、ハタヨガのトレーニングが体のバランスを改善できると結論付けています。
- フィットネスの改善： 中国の成人を対象とした2015年の調査では、12週間のハタヨガプログラムがフィットネスのいくつかの要素にプラスの効果をもたらすことがわかりました。 心臓の持久力、筋力と持久力、そして柔軟性 。
そして、これらの研究を超えて、 ヨガのメリット 一般的に、治療する能力を示唆するデータを含む 痛み 、 BMIと血圧を下げる 、 更年期症状を軽減する 、 慢性疾患の管理に役立ちます 、 メンタルヘルスを改善する 、 もっと。
それはまたあなたの持久力に影響を与える可能性があります。 「ヨガはあなたを非常に移動可能で非常に有能にします。あなたは一方向だけでなく、疲れることなくあらゆる方向で行うことを想像できるすべてのことに強くなります」との共同創設者は言います ストララヨガ mbgのマイケルテイラー ヨガの完全ガイド クラス。
ハタヨガのクラスはどのようなものですか？
ハタヨガセッションの具体的な形式は、教師ごと、クラスごとに異なりますが、通常、クラスはある種の「センタリングエクササイズ」から始まります」とマリアは言います。これは、座った状態または背中にある可能性があり、簡単なガイド付きの場合があります 瞑想 、呼吸運動、あるいは黙祷の瞬間でさえ、彼女は言います。
そこから、先生は「ピークポーズ」に向けて構築される一連の動き（ねじる、曲げる、折りたたむなど）をガイドすることができます。次に、そのポーズを達成したら、一連の動きを行って、クラスの以前のポーズのいくつかを相殺し、「バランスの取れた」感覚を残すようにします」とマリアは言います。または、クラスが「ピークポーズ」をまったく中心としておらず、代わりに、立ちポーズ、リクライニングポーズ、バランスポーズ、ひねりなどのさまざまなポーズを組み込むことができます。
ハサも焦点を当てています 呼吸法 動きに合わせて（通常、ヴィンヤサで経験するよりも遅いペースで）、クラスには瞑想や詠唱も含まれる可能性がある、とマリアは付け加えます。
ハタクラスがどのような形式に従っている場合でも、すべてのポーズをとる必要はなく、インストラクターが言う限りポーズを保持する必要もないことを知っておいてください。ポーズを早めに中断したり、完全にオプトアウトして静かに座ったり立ったりすることもできます。 「必要なときにいつでも休憩できます」とマリアは言います。
機器の面では、ヨガマットはあなたの唯一の必需品です。上級者向けのヒント：新品のマットを購入する場合は、クラスに持ち込む前に、まず自宅で洗ってください、とマリアは言います。どうして？ 「ほとんどのマットには滑りやすい工場コーティングが施されています」と彼女は説明します。つまり、店（または箱）から直接使用すると、滑りやすくなります。
ハタは初心者や経験豊富なヨギに最適です。
ハタは（単にポーズをとるよりも）ポーズの指導に重点を置いた遅い形式のヨガになる傾向があるので、それは素晴らしいことです ヨガの種類 初心者向け。
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ハサは、集中するのに苦労している人にも良いかもしれないとマリアは付け加えます。 「ポーズが崩れる傾向があるので、あなたの心はそれほどさまようことができません」と彼女は説明します。 「あなたは何度も何度も行動に戻されます。」
あなたが適度に良い体調にある限り、あなたはハサによく適しているはずです、とマリアは言います。とはいえ、特定の健康状態（血栓、椎間板ヘルニア、緑内障などのリスクなど）がある場合は、ハサを試す前に医師に相談してください。
そして、あなたが妊娠しているなら？ヨガは一般的に安全であることを知ってください（あなたは特定のものを見つけることさえできます 出生前のヨガ クラス）が、特定のポーズを避けて操縦するのがおそらく最善です。繰り返しになりますが、事前にドキュメントとチャットして、自分に最適なものを決定することをお勧めします。
一番下の行。
ハタヨガは最も人気のあるものの1つです ヨガのスタイル 。これは、身体的なポーズと呼吸を結びつける多くの種類のヨガの総称であると同時に、より遅く、よりアライメントに焦点を当てたクラスの指標でもあります。
ハサは、マットを叩くのに事前の知識や経験をあまり必要としないため、さまざまな人々、特に初心者に最適です。
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