寝られない？ピンクノイズが今夜あなたにR＆Rをもたらすのにどのように役立つか

睡眠とリラクゼーションのためにノイズマシンに目を向ける人が増えるにつれ、多くの人が「ピンクノイズ」と呼ばれるものを選んでいます。ちなみに、ピンクノイズはより落ち着きと落ち着きがあり、その影響に関するいくつかの研究があります。ここでは、ピンクノイズがR＆Rの取得にどのように役立つかを学びます。

1.1。それはあなたが眠りに落ちるのを助けます。

最終的に悪いことは何もありません 居眠り—ドアを閉めたり、サイレンを鳴らしたりして目を覚ましているだけです。 （都市の住人：あなたはそれがどうなるか知っています。）そして、ソースで拳を振るのは簡単ですが、特定のノイズは正確には問題ではありません。キャロリンバークによると、睡眠コーチ兼リサーチライター 睡眠アドバイザー 、それは突然のことです 変更 私たちを目覚めさせる可能性が高いボリュームまたは頻度で。

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ピンクノイズの穏やかな一貫性を入力してください。 「ピンクノイズは一定の周囲音を提供し、睡眠を妨げる音を隠すのに役立ちます」と説明します テリー・クラール、R.N 。、認定された臨床睡眠教育者および睡眠の専門家 ベタースリープカウンシル 。ホワイトノイズに似ていますが、それほど厳しくなく、より落ち着きがあります、と彼女は指摘します。具体的には、ピンクノイズは突然の音と背景の違いを最小限に抑え、 眠りに落ちる 。

二。それはより深い休息を促進することができます。

眠りにつくのは一つのことです。しかし、十分な深い睡眠を得るのに十分長く眠り続けるのはどうですか？それは別の話です。徐波睡眠としても知られる深い睡眠は、翌朝リフレッシュして元気になるために必要な休息のタイプです。それはまたあなたの体が筋肉を修復し、組織を再成長させ、そして その免疫機能を強化します 。ピンクノイズは、不快感を与える可能性のある音をマスキングし、最終的には継続的な睡眠を可能にすることで、この段階に到達するのに役立ちます。

ピンクノイズはまた、脳の活動を変えることによって手を貸します。 Alex Savyによると、認定睡眠科学コーチであり、 眠れる海 、私たちの脳波は、深い睡眠の間、自然に非常に遅く滑らかです。しかし、「ピンクノイズが聞こえると、脳波の周波数がそれに適応します」と彼は言います。言い換えれば、ピンクノイズ 脳波の複雑さを軽減します さらに、より安定した回復的な休息をもたらします。

3.3。それはあなたの記憶を改善する可能性があります。

深い睡眠への影響のおかげで、ピンクノイズはサポートと 記憶力の強化 。これは、記憶の統合が適切な深い睡眠に依存しているためです。プロセスはあなたから始まります 海馬 、記憶と決定を行うことで知られているあなたの脳の部分。 （実際、海馬は脳の「フラッシュドライブ」として知られています。）スヌーズすると、目覚めている間に作成した記憶が次の場所に移動します。 皮質 、長期記憶として保存されます。

ピンクノイズは広く研究されていないため、ピンクノイズと記憶の関係についてはあまり研究されていません。しかし、 1つの小さな研究 、ピンクノイズは、13人の高齢者の深い睡眠と記憶の想起を改善することがわかりました。研究者たちは、この効果が睡眠中に起こる記憶処​​理に起因すると考えています。

四。それはあなたが集中するのを助けるかもしれません。

ピンクノイズのサウンドマスキング能力は、あなたの美しい睡眠に限定されません。外部の音が焦点を乱している場合は、ピンクノイズを聞いてみてください。 「揺れる気晴らしを減らす一定の心地よい音を作り出すことによって、[あなたは]目の前の仕事にもっと集中することができます」とバークは言います。基本的に、ピンクノイズは、一部の人が眠るのを助けるのと同じように、焦点を合わせやすくすることができます。これは、騒がしいカフェ、オフィス、または家で仕事をしようとしているときに特に便利です。

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ピンクノイズとホワイトノイズの違いは何ですか？

間に大きな違いはありません 白色雑音 研究と利益の観点からピンクノイズ。主な違いは、それらがどのように聞こえるかです。 Cralleによると、ピンクノイズとホワイトノイズの両方に、人間が聞くことができるすべての周波数（20ヘルツから20,000ヘルツ）が含まれています。しかし、「ホワイトノイズはすべての周波数で同じパワーを持っていますが、ピンクノイズはサウンドスペクトルの下端でより強力です」と彼女は説明します。ピンクノイズは基本的にホワイトノイズで、低音が大きくて強いです。ホワイトノイズの例は、古いテレビでは静的です。ピンクノイズは、安定した雨や葉がざわめくように、より自然で「フラット」です。

では、どちらがあなたに適していますか？

それは個人的な好みに帰着します。結局のところ、すべての人の脳はさまざまな方法で音に反応します。最適な選択は適切なものです 君の ニーズ。サウンドマシンに投資する前に、YouTubeまたはSpotifyでカラードノイズトラックを聴いてみてください。ピンクとホワイトの両方のノイズを提供するマシンを見つけることさえできるかもしれません。少し試行錯誤することで、どのカラードノイズが最適かを判断できます。ここに、 最高のノイズマシンのための私たちの選択 、その多くには白とピンクのノイズが含まれています。

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