元恋人を乗り越える方法: 専門家が語る、確実に実行するための 13 のステップ

深く愛し、一緒に将来を思い描いていた人との別れは非常に悲痛なものであるため、その惨状は数え切れないほどの芸術、歌、映画、文学作品にインスピレーションを与えてきました。しかし、失恋や痛みを和らげる方法を見つけることは依然として課題です。

元恋人を乗り越えるのは、精神的に負担のかかるプロセスです。それだけではありません 誰かを手放す あなたの人生の重要な部分を占めていたのは誰ですか。それは、あなたが計画していなかった未来と取り組むことでもあります。セラピストとして エリカ・プランツォ弁護士 パートナーを失うだけではない、と指摘します。また、パートナーとしての自分のアイデンティティや、築こうとしていた人生も失いつつあります。

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そして心理療法士として アラナ・デュランド、LMSW 、さらに説明すると、別れの心理は悲しみの心理です。 「あなたはその人を失ったことだけでなく、ある瞬間に自分自身を失ったことを悲しんでいます。あなたがパートナーと一緒にいた人、一緒にいた人。 これ パートナーがいないと、必然的にあなたは違った人間になるでしょう。これは、誰が関係を終わらせたか、どのように関係が終わったかに関係なく、普遍的に当てはまります。」

さらに、夢が破れたことによる幻滅や痛みでさえ、元恋人への今も感じ続ける愛を断ち切るには十分ではありません。関係を終わらせても、私たちが育んできた感情がすぐに終わるわけではありません。愛は長続きし、簡単に却下されることを拒否します。

「愛は必ずしもすぐに消えるわけではありません。これらの感情を認識することは不可欠ですが、個人の成長と癒しを促進するために別れの現実を受け入れることの重要性を認識することも重要です」と、公認の専門カウンセラー、セラピスト、作家は言います。 マリッサ・ムーア弁護士 。

これらの感情は弱さではなく、関係の深さと誠実さの証拠です。私たちは過去や共通の感情を消去することではなく、これらの複雑な感情に対処することによって前に進みます。そしてそのプロセスは、関係する個人と同じくらいユニークです。

「別れから立ち直るということは、非常に個人的で多様な経験になることがあり、多くの場合、関係の性質、個々の対処メカニズム、利用可能なサポートシステムによって左右されます。」 ロータス セラピー & カウンセリング センター 、mindbodygreenに伝えます。

そこで、専門家によると、元恋人と別れたいなら、次のような手順を踏むとよいでしょう。

元恋人を乗り越える方法

自分の気持ちを感じてください

「前に進むためのコツは、頑張りすぎをやめるということです。悲しみはとても辛いので、私たちはしばしばそれを熱いジャガイモのように投げ捨てたくなるのですが、それは決してうまくいきません」とデュランド氏は言います。

古い思い出を遮断し、元恋人への憧れを克服しようと必死になっているうちに、あなたは自分自身に気づくかもしれません。 自分の感情を抑圧する 、愛も傷も。悲しいことに、弾圧は一時的な解決策です。それはあなたに一時的な安らぎを与えるかもしれませんが、それらの未解決の感情や放棄された考えはすべて、ただ戻ってくる良い機会を待っているだけであり、その時、あなたはこれまで以上に準備ができていないことに気付くかもしれません。

「自分の悲しみに名前を付けて、判断せずにそれを受け入れた日が、あなたが前に進み始める日です」とデュランドは説明し、「直観に反するように思えるかもしれないが、喪失と愛の両方の感情を認めることは、多くの場合、元恋人を乗り越える最も早い方法。」

怒りを乗り越える 、あなたの痛みに対処し、最終的に薄れていく前に古い記憶を追体験することさえできます。そうすることで、受け入れ、最終的には治癒に向けて進みます。 「私たちも否定しようとしている、あるいは見ていない真実から癒すことはできません。別れに関する一貫した真実全体を受け入れることは、最終的にはあなたが健全な形で前進するのに役立ちます」と、公認の結婚家族療法士は言います。 キム・イーゲル、LMFT 。

すべてのリマインダーを削除し、すべての連絡先をブロックする

研究 1 元パートナー間の継続的な接触が精神的苦痛を引き起こす可能性があることを示しています。 勉強 このような接触は、個人が新しいパートナーと持つ現在の関係の質にも影響を与える可能性があることを発見しました。

忘れるためには、元彼とあなたを結びつけている絆を緩めなければなりません。共通の知人や友人とは会わないでください。元恋人のことを思い出したり、元恋人について話したがる人は避けてください。一緒に過ごした時間を思い出させる目に見えるものをすべて環境から取り除きます。写真やその他の思い出の品をすべて削除し、捨てるか、隠れた場所、できればめったに使用しない場所に保管してください。

臨床心理士によると ハープリート K. チャッタ博士 , 別れた後はソーシャルメディア活動が増えることがよくあります。 「これは、元恋人についての情報を常に入手したり、投稿を通じて元恋人に暗黙のメッセージを送ったりする人にとっては手段になる可能性があります。この活動により、自分自身の世話や癒しに集中することが自分の利益になるときに、元恋人のことを思い出し続けることができます。」彼女が言います。

ソーシャル メディアで元パートナーのフォローを解除するか、元パートナーのコンテンツがフィードに表示されないように制限します。何度も注意を促すと、感情の回復が妨げられる可能性があります。オフライン、つまり実生活でも、次のことを行う必要があります。 あらゆる接触を避ける そうしないと、心の傷が完全に癒えることはありません。

何らかの理由で連絡を取り合う必要がある場合は、明確な境界線を設け、一緒に過ごす時間を制限してください。

自分自身に集中し、健全な自己愛を満喫しましょう

Netflix は、感情が高ぶったときに良い逃避になりますが、スクリーンタイムが長すぎると、それ自体が憂鬱になる可能性があります。したがって、回復を助けるために、退廃的なマッサージから長時間のヨガや瞑想に至るまで、顔に笑顔をもたらし、生きていると感じられるような活動を満喫してください。

むちゃぶりコンテンツとは異なり、これらのアクティビティは単なる気晴らしではありません。彼らはの行為です 自己愛 それはあなたのエネルギーを浄化し、あなたの魂を活性化します。

「今も愛している元恋人と立ち直る一番の近道は、自分自身について考えることです」と説明する。 ダニエル・ボスカルホン博士 、研究ディレクター兼共同創設者 トラウマに基づく関係研究所 。 「月に一度、何か新しくて違うことをする計画を立てましょう。そうすることで、以前の関係で失われた未来とは無関係に、楽しみにできる何かが得られるでしょう」と彼は付け加えた。

注意とエネルギーを自分自身の幸福に向けることで、過去の記憶に利用できる精神的および感情的なスペースが減ります。

自分の個性を再発見し、新しいアイデンティティを築く

関係の終わりは、個人の自己概念にダメージを与える可能性があります。 1つ 勉強 2 別れた後に確固たる自己アイデンティティを再確立できないと、幸福度が低下し、元恋人への愛の感情が継続する可能性があることも発見しました。したがって、あなたは自分の価値を修復することに取り組み、自分自身を完全な存在として見なければなりません。

「対処し、改善し、強化する必要がある自分自身の資質を特定してください。恋愛対象の有無にかかわらず、この機会を利用して、自分が誰であるかについての感覚を強化してください」と著者であり人間関係コーチは示唆しています ナンシー・ランドラム、MA

新しい友達に出会うように、自分自身と向き合いましょう。自分探しの旅に出かけましょう。新しい、なじみのない状況に身を置いて、自分の性格や個性の未知の側面を明らかにしてください。柔術に登録したり、エクストリームスポーツに挑戦したりしてみてはいかがでしょうか。このようなアクティビティのアドレナリンと危険な要素は、あなたの人生に新たな興奮をもたらす可能性があります。

また、そのような活動ができるようになると、かなり自信が持てるようになります。登録心理学者として、セラピー カルガリー感情クリニックの創設者として ロッド・ミッチェル、修士号、 「それぞれの新しい経験は、関係の外で自分の個性を再発見するためのステップです。」

古い友人と再会する

元恋人を乗り越えるプロセスは孤独になることがあります。の代わりに リバウンド 行き当たりばったりのセックスをしたり、アルコールに溺れたりした場合は、夜の外出や古い友人とのゆっくりとしたブランチを検討してください。ロマンチックなパートナーは私たちの時間を独占し、うっかり他の人と距離を置いてしまうことが多いので、古い友情を再燃させる機会を利用してください。

そうすることで、別れについての視点が変わり、あなたの人生の人々があなたを愛し、一緒にいるのを楽しんでいることを思い出させることができます。 「社交的な交流は新鮮な視点をもたらし、人間関係の外での自分の価値やアイデンティティを思い出させてくれます」とミッチェルは言い、さらに「自分の興味と一致するグループやクラブに参加しましょう。これは社交の輪を広げるだけでなく、情熱も強化します」そしてアイデンティティ。」

独身時代を満喫する

喪失は大きいですが、関係の終わりはあなたを自由にしてくれます。新しく見つけた独身時代を受け入れることで、独特の解放感が得られます。自分の願望ともう一度向き合うチャンスです 情熱 、そして夢、しばしばロマンチックな関係で脇に追いやられます。

AASECT認定性教育者として スザンナ・ワイス 「別れた後の輝きについて語る人もいますが、それは、独身でいることを楽しんでおり、自由を感じており、以前の関係の問題がもう重荷ではなくなっているからです。彼女は、誰かがそうするのは当然だと信じています」この別れた後の輝きを経験すると、彼らは真っ先に独身になる必要があります。

パートナーが興味を示さなかったことをすべて実行し、外出するときは、自分が喜ぶようにドレスアップしてください。魅力的だと思う人と浮気しましょう。新しい友達を作る。美味しいエキゾチックな食べ物を食べましょう。目的のない散歩をしましょう。新しい経験を求めてください。

「独身でいることに楽しみを見つけられるなら、それはあなたが前に進んでいる証拠です」とワイスは付け加えた。

あなただけが心に響く経験や選択に完全に没頭することで、自己成長と自立の充実した物語が生まれます。これはもはや元恋人を忘れることだけではありません。それは、あなたが主人公となる人生の章を作り上げ、個人としての人生の豊かさと可能性を（再）発見することです。

新しい未来を計画し、明確な目標を設定する

元恋人と思い描いていた未来はもう現実的ではないかもしれませんが、この機会に自分自身の新しい未来をもう一度思い描くことができます。新たな目標や願望を設定することで、自分自身に何か前向きなことに集中し、それに向かって取り組むことができます。それは、自分の人生の軌道を自分のやり方で再定義するための、力を与える一歩です。

プロセスの一環として、自分を振り返って、関係のために諦めたかもしれないことを思い返すことができます。忘れられていた目標を追求する時期が来たのかもしれません。これらの目標に向かって取り組んでいくと、過去の関係に対する思い出や引き寄せが徐々に薄れていくことに気づくでしょう。

自分自身に設定した目標の 1 つは、デートの世界にそっと戻ることかもしれません。の一環として実施された分析 勉強 3 に掲載されました 社会的および個人的な関係のジャーナル は、別れた後すぐに関係を始めることは、元恋人に対する自信と決意を高めるのに役立ち、心理的幸福にプラスに寄与することを発見しました。

身体活動を通じて幸福感を高める

体と心は密接に関係しており、体が元気だと心も元気になります。運動はその方向に役立ちます。脳内でエンドルフィンを放出し、筋肉を弛緩させ、体の緊張やストレスを和らげます。

「あなたの体のエンドルフィンは優れた抗うつ薬になります。」 トレヴァ・ブランドン・シャーフ , ICF認定人間関係コーチで著者の著者が説明し、できるだけ早く運動プログラムを始めることを勧めています。

継続的な運動は、エネルギーの蓄えを強化し、自制心を改善し、難しい感情を管理しやすくすることにも役立ちます。また、新鮮な空気と日光をたくさん取り入れてください。自然の中に出かけると、クモの巣がなくなり、気分が明るくなり、世界の暗さや憂鬱さが軽減されます。

理解を通じて終結を目指す

すべての関係には理由があり、多くの場合、その理由がその終わりの痛みを正当化します。その理由を理解する あなたの元を手放す 最終的には自分自身の利益のためだったということは、明確さと結論を見つけるのに役立ちます。そうすることで、別れを失敗としてではなく、人生の自然な経過として見ることができ、いくつかの道が良い方向に分岐することになります。

あ 勉強 4 日記から 新たな成人期 も同じことを確認し、理解していることがわかりました 別れの理由 心理的問題が軽減され、恋愛上の対立が減少し、後年における人間関係の満足度と能力が向上しました。

「何がうまくいき、何がうまくいかなかったのかを理解するために、関係を振り返ってください」とエスマイヤプール氏は勧めます。しかし、彼女は、責任を負わせたり、起こり得ることについて過度に考えたりしないように警告しています。経験から学び、相容れない点を認め、関係が終結するに至った状況を理解することに重点を置く必要があります。

あなたの元が関係を終わらせたとしても、彼らはその理由を説明したがらないかもしれません。その場合、あなたのパートナーがすでに関係を放棄し、前に進むことであなたが必要なことをした、おそらく双方にとって有益なことをしたことを理解することは、変革をもたらす可能性があります実現。

創造的な追求を通じて自己表現する

あなたの苦しみや失恋をすべて紙に書き出してください。広範囲にわたる 研究 5 この研究は、自分の痛みやトラウマについて書くことの治療効果を示し、不安やその他のうつ病の症状を大幅に軽減する効果を強調しています。実際には、 物語的な表現力豊かな文章 生理学的にも良い影響を与えることが知られています。

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元恋人に手紙を書くこともできます。送信する場合でも、後でゴミ箱に預ける場合でも、これらの手紙は、あなたの言い表されていない考えや表現されていない感情をすべて伝えるための安全なスペースを提供します。 「このカタルシスの練習により、感情を明確にして解放し、心と精神の章を締めくくることができます」とミッチェルはmindbodygreenに語った。

他のクリエイティブな活動に取り組むこともできます。絵画、工芸、音楽、その他の芸術のいずれであっても、これらの追求は痛みから気を紛らわせるだけでなく、痛みを伴う経験から何か美しいものを構築することを可能にします。

新たなスタートのために変更を作成する

失恋をきっかけに、極端なヘアカットやタトゥーを入れて変身するのは常に悪い考えですが、自分自身や環境に小さな変化を起こすことは、新たな始まりを意味する可能性があります。それは、あなたの個人的な空間と生活の両方に新鮮なキャンバスを作成することです。

まずは周囲から始めることを検討してください。ワイスさんは部屋を模様替えすることを勧めています。

家具を並べ替えたり、新しい装飾を追加したり、あるいは単に片づけたりするだけでも、空間のエネルギーが大幅に変わり、空間が新しく感じられ、過去の記憶から切り離されたように感じられます。この物理的な変化は、あなたが目指している内部の変化を反映し、強化することができます。

同様に、見た目の小さな変化も気分を高揚させます。新しいカットを試したり、ワードローブを更新したり、新しいフィットネス習慣を取り入れたりするなどの簡単なことで、自意識が活性化されます。新しい未来に向けてしっかりとした一歩を踏み出していると感じさせるものなら何でも役立ちます。

専門家や愛する人にサポートを求める

もし 痛みが続く 、あなたの愛する人に寄りかかってください。信頼できる友人や家族に話すことは、大きな慰めと安らぎを与えてくれます。誰かが重荷を分かち合うことで、隠された痛みや苦しみがすべて明るみに出る可能性があります。外部の視点は、自分の葛藤を理解するのにも役立ちます。エスマエイルプール氏によると、社会的なつながりは、個人が自分が大切にされており、旅の中で孤独ではないことを思い出させます。

さらに進んで、ボスカルホン氏は、別れを感情的により成熟し、回復力のある自分へのステップとして扱うことを推奨しています。 「あ 別れる 「これは、私たちが大人になってからの人生において、回復すべき最もトラウマ的な出来事の一つになる可能性がありますが、適切に対処すれば、人々が過去の問題から回復するのに役立つ数少ない出来事の一つにもなり得ます。」 これは、既存の問題に直面し、取り組む機会です。そして関係の終わりの結果として表面化したかもしれない過去の痛み。

メンタルヘルスの専門家に相談することは、この旅が特に困難であると感じている人にとって、変革をもたらす可能性があります。彼らは同様の状況に対処した経験があり、あなたの状況に独自に適した演習、ツール、戦略を提供できます。また、役に立たない防御メカニズムに頼ることを防ぐこともできます。

関係をロマンチックにしたり、元恋人を悪者扱いしたりしないでください

あなたとして 元恋人がいなくて寂しい 、古い瞬間や思い出を追体験していることに気づくかもしれませんが、状況の感情的なせいで、それらはより美しく、感動的に見えるかもしれません。ただし、関係をロマンチックにしたり、元恋人を理想化したりしないことが重要です。覚えておいてください、もし関係が本当に完璧だったら、今あなたは元恋人を乗り越えようとはしないでしょう。

過去をロマンチック化すると、架空の基準が生まれ、新しいつながりや潜在的なパートナーを評価することができなくなり、実際には存在しなかった美​​化された幻影と比較されます。

ボスカルホン氏は、思いやりを持って距離を置くことを推奨し、遠ざかる距離を受け入れながらも元恋人への温かさを保ち、気遣いを保つことは可能だと示唆している。

一方、プランツォは、元恋人を台座に立たせないよう警告する。 「私たちは元恋人をバラ色の眼鏡で見ることがよくあります。彼らも他の人と同じように、欠点や不完全さを持った人間であることを忘れないでください。」

別の可能性としては、元恋人のことを考えると苦々しく憤慨するかもしれませんが、これらの感情に飲み込まれないことが重要です。元恋人の悪口を言ったり、 彼らを悪者扱いする あなたの想像の中で。そのような否定性や怒りによってあなたは非常に皮肉っぽくなり、自分自身の憎しみの中に閉じ込められて前に進むことができなくなる可能性があります。

前進する

この癒しの旅には重要なマイルストーンがあるでしょう。こうした進歩の兆しに気づくと、信じられないほど気分が高揚します。それぞれのサインは、あなたがより明るく痛みのない未来への道を進んでいることを示しています。

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前に進み始めている兆し

• 良い日は悪い日を上回ります
• 希望と楽観主義が絶望と無気力に取って代わり始めている
• あなたの元のことを考える頻度が減り、煩わしくなる
• あなたは好奇心と喜びを持って自分の将来を見つめています
• 元彼との思い出は懐かしさを呼び起こし、あなたは悲しくも辛く感じることなく、共有した過去を思い出します。
• あなたは別れを学びと成長への旅の一部として捉えています
• 過去の関係から得た教訓と成長は大切にされ、認められます
• 昔の趣味やその他の活動に新たな関心があり、新しい経験を求める意欲がある
• より信頼性が高く、あまり激しくない感情反応で感情が安定していると感じる
• もう一度デートできると思うとワクワクする
• 思い出はその強さを失い、感情を支配し始めています
• 新しく見つけた自由の感覚があなたの存在に浸透し、エネルギーが軽く感じられます
• 笑いは本物だと感じられ、簡単に笑えます
• 新たな自己評価の感覚が生まれる
• 過去の関係をより明確かつ客観的に見ることができます

自分の行動にこれらの兆候に気づいたら、着実に進歩していることを知って安心してください。そうすれば、感じる痛みはすぐに鈍い痛みに変わります。しかし、闘いがまだ終わっていないと感じたら、癒しを思い出してください。 独自の時間で展開する , したがって、忍耐強く、各人の旅はユニークであることを忘れないでください。

デュランドが私たちに思い出させてくれたように、」 悲しみ 「痛みは克服するものではなく、むしろ自己理解に統合するものです。」 ジャーナリング、トークセラピー、その他の役立つテクニックなどのツールを使用して、感情に圧倒されずに自分の感情を乗り越えてください。それは終わりのように感じますし、ある意味では実際、一つの章の終わりであると同時に、次の章の始まりでもあります。」

「それは単に誰かを乗り越えることではありません。心を癒し、自分が何者であるかを再発見し、自分の将来を再定義することです」と明言します サマンサ・サンダース 、資格のある専門カウンセラー。

さらに、ワイスさんはできるだけ早くデートの場に戻ることを勧めています。 「またデートを始めても、まだ悲しむことはあります。時々、他の人がいるのを見ると、私たちの将来に希望があることがわかります」と彼女は付け加えた。

このプロセスを進めるときは、回復の道は決して直線的ではないことを忘れないでください。痛みがほとんど消え去ったように感じる日もあるでしょうが、その後、ランダムな記憶が真っ黒に浮かび上がり、苦労して得た平穏と平静が乱されます。それは全く普通のことです。時間をかけて自分を思いやることで、あなたは平安と新たな強さの場所への道を見つけるでしょう。

よくある質問:

持ち帰り

私たちが愛するすべての人 痕跡を残す 私たちの性格を形作ります。良い思い出を大切にし、別れの痛みは、一度乗り越えれば背骨に強さと鋼が加わる、単なる人生の試練の一つであると考えてください。

最も重要なことは、あなたが愛されていることを忘れないでください。 価値 はいかなる関係によっても定義されません。元彼への愛が気持ちを持ち続けているために、あなたが過去に引き戻されてしまう場合は、自分自身に辛抱強く接してください。 ヒーリング 人種ではありません。それは旅です。悪い日があっても大丈夫です。最も重要なことは、前進し続けることです。毎日があなたを新たな自己感覚、新しい機会、そしてあなただけのための経験に満ちた世界に近づけます。

浮き沈みのあるあなたの旅は、あなたの心の内を明らかにします 回復力 そして精神の適応力。深呼吸して顎を上げて、人生の次の章に向かって大胆に一歩を踏み出しましょう。これを持っていますね！