昼と夜を最適化する 2023 年のベスト HRV モニター 6 選

心拍数変動 (HRV) は、心拍間の時間を測定することによって、ストレス下での体の準備と適応性を判断するために使用される指標です。この指標を理解することは、運動パフォーマンスの向上、より良い睡眠、 ストレスが少ない 、そしてより長く、より回復力のある寿命。最高の HRV モニターは、昼夜を通して (どこにいても) 心拍数の変動を正確に評価し、全体的な健康状態と幸福感の向上に役立ちます。

ベースラインは人によって異なりますが、体のパフォーマンスを最適化する場合の一般的な目標は、時間の経過とともに心拍数の変動を増加させることです。 HRV の低下は以下と関連しています。 糖尿病、心血管疾患、炎症、肥満、精神障害 ですが、HRV を高めると体が落ち着くのに役立ちます。 ストレスを最小限に抑える 、睡眠、消化、集中力、そして最終的には活力を向上させます。上記すべてにご登録ください。

今日は、 心臓を監視するトラッカー あなたが寝ている間に 、ワークアウト、そしてその間のどこでも。 「このデータを収集するには胸部ストラップが一般的に使用されますが、現在では手首や指に装着して心拍数の変動を捕捉して計算できるフィットネストラッカーも登場しています。」 サヌル・コリエルス医師、 学会認定の心臓専門医であり、著書 スパルタを癒す。

食事、栄養、運動、睡眠などの側面が心拍数の変動 (および身体のパフォーマンス) にどのような影響を与えているかをより深く理解できるように、今日の市場で最高の HRV モニターを探し出しました。あなた自身の手に。

2023 年の最高の HRV モニターの概要:

2023 年の最高の HRV モニターの概要:

HRV 対 HR。

本題に入る前に、HRV が実際に何を示しているのかを詳しく見てみましょう。あなたが 心拍数 は 1 分あたりの心拍数で測定され、心拍数変動は心拍間の時間をミリ秒単位で測定します。現在の研究によると、 HRV を追跡することは、神経系が心臓全体の健康状態にどのような影響を与えるかを理解するのに役立ちます。 、特にに関連して ストレス そして身体活動。

「心拍変動は、自律神経系の交感神経と副交感神経のバランスを測る尺度です」と認定心臓専門医は説明する マイケル・トワイマン医師 「心拍数の変動が小さい場合は、ストレスの増加と副交感神経の緊張の低下に関連しており、心拍数の変動が大きい場合は、ストレスの減少と副交感神経の緊張の上昇に関連しています。」

Corrielus 氏は、HRV は全体的な健康状態と幸福度についての貴重な洞察を提供してくれると付け加えています。 「心拍数の変動が大きい場合、それはあなたの体がどこにいるのか、何をしているのかに非常に適応していることを示しています」と彼は言います。 「幸せでストレスが少ない人は、心拍数の変動が高くなります。同様に、ストレスを感じて落ち着かない人は、心拍数が高く、心拍数の変動が低い傾向があります。」

心拍数の上昇をストレスの兆候として参照することに慣れている場合、心拍数の上昇という概念はストレスの兆候であると考えられます。 良い 少し混乱するかもしれません。覚えておいてください: 変動性が高いということは、適応力が高い、言い換えれば、人生で何が起こっても受け入れる準備ができていることを意味します。

HRV をモニタリングする利点。

HRV は、全体的な準備状況と適応性を理解するのに役立つツールです。 「指を使って脈拍を測定することで心拍数を測定できますが、（残念なことに）心臓からの電気活動を明確に測定できる装置がなければ、心拍数の変動を測定することはできません」とトワイマン氏は言う。

以下は、心拍数の変動を監視することで得られる重要な洞察です。

運動パフォーマンスとオーバートレーニング: HRV は長い間ツールとして推奨されてきました オーバートレーニングを警告し、あらゆるレベルのアスリートのパフォーマンスを最適化します。 。一部の HRV モニターは、無理をしすぎた場合に通知を送信するため、怪我やストレスの防止に役立ちます。

病気： HRV の低下傾向は、十分な睡眠が取れていないこと、または免疫システムが低下していることを示している可能性があります。 「心拍数の変動の減少は、病気になりかけているという早期の警告サインである場合があります」とトワイマン氏は認めます。

ストレス： 研究によると、一刻を争う意思決定、人前でのスピーチ、試験受験などの一瞬のストレスの多い瞬間が、 HRVを大幅に低下させる 。 HRV をモニタリングすると、このような状況でもより多くのことを認識できるようになり、適切に状況を把握できるようになります。 この急性ストレスに対処するためのツール 。

「心拍数の変動を測定することに危険や重大な欠点はありません」とトワイマン氏は断言します。ただし、HRV は非常に個人的なものであり、常にそれと比較するのが最善であると彼は述べています。 あなたの ベースラインと他の人のベースライン。

「心拍数の変動は健康状態を測るのに役立つツールですが、他のツールと同様に慎重に使用する必要があります」とコリエルス氏も同意します。 「HRVのモニタリングに危険はありませんが、デバイスの使用状況に応じて情報の正確性をチェックする必要があり（一部のものは他のものよりも信頼性が高くなります）、情報は完全な臨床像のコンテキストに組み込まれる必要があります。」

心臓の健康状態やウェアラブル トラッカーから表示されるデータについて懸念がある場合は、医師に相談するのが最善です。

最適な HRV モニターの選び方。

画面： データをどのように読み取るかを検討してください。一部の HRV モニターには表示画面が付いていますが、センサーを通じてデータを収集し、その情報をアプリやさまざまなデバイスで表示できるように送信するモニターもあります。

5月17日署名

アクティビティと耐久性: 一部のトラッカーは他のトラッカーよりも耐久性が優れています。たとえば、Apple Watch が登場しました。 長さ 耐久性はかなり優れていますが、衝突や高所からの落下による画面のひび割れは依然として大きな問題です。結局のところ、あなたにとって最適なデバイスは、それを何に使用するかによって決まります。たとえば、水泳などのアクティビティを通じて HRV を追跡したい場合は、防水機能が必要になります。

着用する場所: リングは寝るのには簡単ですが、重量挙げには最適ではない可能性があります。時計は日中使用するのに最適ですが、就寝時には不格好に感じる可能性があります。チェストストラップはエクササイズには最適ですが、外出中 (さらに言えば睡眠中) に 1 日中着用することは考えにくいでしょう。

料金： トラッカーにどれくらいの金額を費やしたいのか、1 回限りの購入を希望するのか、それとも毎月サブスクリプション料金を支払ってもよいのかを検討してください。一部のデバイス (WHOOP など) では月々の支払いが必要ですが、前払い費用はかかりません。他の製品 (Fitbit Inspire 3 など) は、初期費用は低めですが、デバイスから最大限のデータを取得するには月々の支払いが必要です。

選んだ方法:

ブランドの評判

私たちは、高品質のテクノロジーと信頼できるデータで知られるブランドに焦点を当てました。ウェアラブル テクノロジーには常に目を光らせることが最善ですが、これらのブランドは高品質の製品を作ることでよく知られています。多くは私たちによって個人的にテストされています。

アクセシビリティ

データを深く掘り下げたい場合でも、全体的な健康状態の単純な指標を希望する場合でも、このリストには誰でも利用できるトラッカーがあります。

価格

トラッカーの中には、簡単に 1 回限り購入できるものもありますが、継続的にデータにアクセスするには毎月のサブスクリプションが必要なトラッカーもあります。さまざまな価格帯の HRV モニターを選択しました。

目的

着用する場所やアクティビティなど、あらゆるライフスタイルや好みに合わせて商品を選びました。

2023 年のベスト HRV モニターのおすすめ:

最高の Hrv アプリ: WHOOP

長所:

• さまざまなカラーを取り揃えた快適で洗練されたバンド
• 睡眠、活動、回復に関する洞察
• HRV はリカバリー ビューとヘルス モニター ビューの両方で監視されます

短所:

• メトリクスを表示するための月額料金

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

WHOOP は 2015 年に登場したばかりですが、プロのアスリートや週末のワークアウト戦士の間で急速に人気が高まっています。最新モデルのWHOOP 4.0は、顔のない快適なニットバンドで、一日中および睡眠中のデータを追跡するセンサーを備えています。すべてのデータはWHOOPアプリに保存されており、睡眠パフォーマンス、回復、緊張（または身体活動）の毎日のスコアが提供されるため、それに応じてアクティビティを調整できます。

HRV は、「リカバリ」タブに加えて、典型的な心拍数、安静時心拍数、心拍数変動、皮膚温度、血中酸素レベルを識別する新しい機能である「ヘルスモニター」を通じて監視されます。標準レベルから逸脱すると、リストバンドからアラートが送信されます。

筆者による実践的な意見:

「WHOOP 3.0 を約 1 年間着用しました。直感的なプラットフォームと、毎日閲覧できるデータの多さが気に入りました。また、単に 見た目 涼しくて本当に履き心地が良いです。ただし、私の邪魔になったのは、Strain スコアと Recovery スコアの心理的要因でした。自分の精神状態が不安定だった数日は好きではありませんでした ( ワークアウトの準備はできています! ) アプリが教えてくれたことと一致しませんでした ( 実際には回復する必要があります ）。また、ウェアラブル デバイスを装着したまま寝ることも好きではありません。ウェアラブル デバイスは、回復に関する最も正確で堅牢なデータを取得するための鍵となります。そうは言っても、4.0 は私が履いていた前回のモデルよりも 33% 小さいことが気に入っています。これはすでにかなり洗練されていました。」

WHOOP は 2015 年に登場したばかりですが、プロのアスリートや週末のワークアウト戦士の間で急速に人気が高まっています。最新モデルのWHOOP 4.0は、顔のない快適なニットバンドで、一日中および睡眠中のデータを追跡するセンサーを備えています。すべてのデータはWHOOPアプリに保存されており、睡眠パフォーマンス、回復、緊張（または身体活動）の毎日のスコアが提供されるため、それに応じてアクティビティを調整できます。

睡眠に最適: Oura Ring

長所:

• HRV は準備状況と睡眠の両方の洞察を通じて簡単に追跡できます
• 複数の色と仕上げのオプションを備えた目立たないトラッカー
• 睡眠、30種類以上のアクティビティ、回復を追跡します

短所:

• データを閲覧するにはメンバーシップが必要です (月額 6 ドル)
• 軽量ですが、小さな手にはかさばるかもしれません（特にトレーニング中）

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

私たちの史上最高のひとつ お気に入りの睡眠トラッカー 、この小さなリングは、指を介して大量のデータを収集し、それを対応するアプリに送信して表示できるようにします (有料メンバーシップが必要です)。 HRV は、呼吸数、体温、安静時心拍数などの情報とともに、Oura アプリの「準備状況」セクションに表示されます。アプリは毎日、どれだけ休んでいるかを測定する「レディネス スコア」を提供するので、その日に取り組むか、ゆっくり過ごすかを選択できます。

その他の機能には、30 種類を超えるアクティビティの自動アクティビティ追跡、体温による月経周期の追跡、体調が悪い日や過度のストレスの日の追跡をオプトアウトできる「レスト モード」機能などがあります（ただし、この情報は知っておくと役に立つかもしれません!)。

筆者による実践的な意見:

「私は少し前に Oura Ring を試しましたが、本当に印象的でした。データは、 特に睡眠から は非常に徹底的でありながら、私のような平均的な人間にとっても使いやすいものです。プラットフォームは本当にクールですが、私はランナーであり、顔付きのトラッカーの方が好きなので、着用するのをやめました。私は手も小さいので (身長 5'3')、指輪はぎこちなく感じましたが、もっと着けていれば慣れたかもしれません。」

私たちの史上最高のひとつ お気に入りの睡眠トラッカー 、この小さなリングは、指を介して大量のデータを収集し、それを対応するアプリに送信して表示できるようにします (有料メンバーシップが必要です)。 HRV は、呼吸数、体温、安静時心拍数などの情報とともに、Oura アプリの「準備状況」セクションに表示されます。アプリは毎日、どれだけ休んでいるかを測定する「レディネス スコア」を提供するので、その日に取り組むか、ゆっくり過ごすかを選択できます。

535エンジェルナンバーの意味

最適なチェストストラップ: Polar H10

長所:

• 手頃な価格のオプション
• 正確な心拍数追跡
• 他のブランドのフィットネストラッカーと互換性があります

短所:

• 一日中着用するのには理想的ではありません
• 画面なし (一部の人にとってはプロかもしれません)

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

確かに一日中使用するよりもアクティビティに最適ですが、研究によると、 チェストストラップは心拍数をモニタリングする最も正確な方法です 。 Polar H10 は、ECG (心電図) 電極 (病院で医師が ECG 検査に使用するのと同じ方法) を使用して心臓の電気活動を測定するため、最も評判の高いセンサーの 1 つです。

ストラップはスマートフォンに接続し、Bluetooth 経由で機器にブロードキャストし、お気に入りのフィットネス アプリと同期できます。すべての指標は、無料の対応するアプリおよびブランドのスマートウォッチ (別売り) を介して表示できます。また、ブランドに関係なく、他のほとんどのトラッカーとペアリングできます。

最大 400 時間のバッテリー寿命を誇るこのストラップは、信頼性の高いデータと快適なフィット感であらゆるレベルのアスリートから高い評価を得ています。唯一の潜在的な欠点は、このストラップが 24 時間年中無休ではなく、活動中に着用することを目的としているため、仕事中や睡眠中に着用したくない可能性が高いことです。

確かに一日中使用するよりもアクティビティに最適ですが、研究によると、 チェストストラップは心拍数をモニタリングする最も正確な方法です 。 Polar H10 は、ECG (心電図) 電極 (病院で医師が ECG 検査に使用するのと同じ方法) を使用して心臓の電気活動を測定するため、最も評判の高いセンサーの 1 つです。

ベストフィットネスウォッチ: Garmin Forerunner 255

長所:

• モーニングレポートで心拍変動ステータスを時計に表示
• 特に屋外での GPS によるアクティビティ追跡に最適

短所:

• 大きなプロファイルは睡眠には適さない可能性があります
• 非ランナーにとっては不要な機能もあるかもしれません

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

Garmin はアクティビティ追跡分野では最大手の 1 つであり、このブランドはあらゆるレベルのアスリートに広く人気があります。その Forerunner シリーズは、さまざまなアクティビティ向けの高品質の GPS 追跡、AI 主導のコーチング、オプションの内蔵音楽ライブラリなど、時計が提供する幅広い機能でファン (特にランナーやトライアスリートの間で) に人気があります。

ランナー向けですが、この時計の利点を享受するためにレースに向けてトレーニングする必要はありません。その他の注目すべき機能には、カレンダーへのアクセス、電話通知、非接触型支払いなどがあります。 Forerunner 255 の「モーニング レポート」を使用すると、時計自体 (装着したまま寝たと仮定して) またはブランドの無料アプリ (さらに詳しく調べる場合) を使用して、一晩の HRV と回復状態を簡単に確認できます。

2 つの異なるケース サイズといくつかの異なるカラー オプションもご用意しています。

ライターからの実践的な意見:

「私は、少し異なるモデルである Forerunner 245 を履いて走っていますが、とても気に入っています。これは、バッテリー寿命が長く、信頼性の高い GPS、直感的なインターフェースを備えた優れたトラッカーです。残念ながら、245 には同じ HRV モニタリングがありません。 「255 と同じなので、その機能について話すことはできません。また、小柄な人にとっては寝るのに最適な大きめの時計でもあります (私の時計では寝ません)」

Garmin はアクティビティ追跡分野では最大手の 1 つであり、このブランドはあらゆるレベルのアスリートに広く人気があります。その Forerunner シリーズは、さまざまなアクティビティ向けの高品質の GPS 追跡、AI 主導のコーチング、オプションの内蔵音楽ライブラリなど、時計が提供する幅広い機能でファン (特にランナーやトライアスリートの間で) に人気があります。

ベストアクティビティモニター: Fitbit Inspire 3

長所:

• より安価な
• 豊富な機能を備えた小型のプロファイル

短所:

• 一部の機能にはプレミアムメンバーシップが必要です
• アクティビティデータは、より上級のアスリートには適さない可能性があります

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

上級アスリートには適していないかもしれませんが、この小型スマートウォッチは、データ測定に妥協のない、優れた安価なオプションです。画面は小さくなりましたが、GPS アクティビティ追跡、携帯電話からのプッシュ通知、継続的な心拍数モニタリングなど、多くの機能を提供します。

このブランドのアプリは、睡眠パフォーマンス、トレーニング統計、そして (もちろん) 心拍数の変動に関する洞察を提供します。これらの指標は無料ですが、プレミアム メンバーシップ (月額 10 ドル) に加入すると、より高度な健康レポート、毎日の「レディネス スコア」、コミュニティ機能、マインドフルネス瞑想、プログラムされたワークアウトが証明されます。

上級アスリートには適していないかもしれませんが、この小型スマートウォッチは、データ測定に妥協のない、優れた安価なオプションです。画面は小さくなりましたが、GPS アクティビティ追跡、携帯電話からのプッシュ通知、継続的な心拍数モニタリングなど、多くの機能を提供します。

最高の多目的: Apple Watch Series 8

長所:

• 瞬間的な洞察を得る ECG センサー
• さまざまなフィットネスおよびライフスタイル機能を備えたカスタマイズ可能なウォッチ

短所:

• Apple Health アプリを通じてのみ HRV トレンドを表示できます
• バッテリー寿命の短縮
• iOSデバイスのみと互換性があります

ウェアラブルタイプ：

バッテリー：

防水：

HRV を表示する場所:

最新のシリーズ 8 は、Apple のこれまでで最も巧妙な時計です。睡眠と活動の追跡、GPS、オプションの携帯電話サービス、その他数え切れ​​ないほどの機能に加えて、心臓の心電図を読み取ることができる ECG センサーが含まれています。これは心臓の健康状態をその場で把握できる優れた機能ですが、長期にわたる HRV の傾向を追跡したい場合は、(無料の) Apple Health アプリを利用する必要があります。

Apple Watch Series 8 のその他の優れた機能には、転倒検出、体温と月経周期の追跡、時計のバンドと文字盤の外観をカスタマイズするための多数のオプションがあります。

編集者のコメント:

「私は Apple Watch Series 8 を使って動きを促し、運動量を記録しています。この時計を使用すると、携帯電話なしでランニングに出かけるのがとても簡単になります。忙しい勤務日に、立ち上がって歩き回るように思い出させる小さな通知を受け取るのが楽しいです。」 — エマ・ロエベ、サステナビリティ上級編集者

最新のシリーズ 8 は、Apple のこれまでで最も巧妙な時計です。睡眠と活動の追跡、GPS、オプションの携帯電話サービス、その他数え切れ​​ないほどの機能に加えて、心臓の心電図を読み取ることができる ECG センサーが含まれています。これは心臓の健康状態をその場で把握できる優れた機能ですが、長期にわたる HRV の傾向を追跡したい場合は、(無料の) Apple Health アプリを利用する必要があります。

よくある質問：

テイクアウト。

ウェアラブル HRV モニターは、体の健康傾向を詳しく調べるのに最適な方法です。これらの指標は役に立ちますので、覚えておいてください。 ストレスを管理する データや心臓の健康全般について少しでも心配がある場合は、医師に相談してください。健康を最適化することは総合的な実践であるため、除外しないでください ナチュラルテクニック ストレスを管理し、瞑想や瞑想などの精神的健康を改善するため グラウンディングヨガの流れ 。