注目：成熟した髪と逆脱毛のケア方法に関する専門家のヒント

私たちが年齢を重ねると、髪も老化します。これは、大なり小なり、明らかな場合もそうでない場合もさまざまに起こります。こめかみの白髪や密度の低下から、シャワーでの脱落まで。美容の分野では、成熟した肌のケア方法については長々と話しますが、老化した髪のケア方法についてはあまり話しません。

それでは今週の クリーンビューティースクール エピソード、私は認定皮膚科医を持っていました ニーラ・ネイサン医師 、マサチューセッツ総合病院の皮膚科医および研究者であり、ハーバード大学医学部の教員でもあります。このエピソードでは、抜け毛、髪の健康における栄養の役割、年齢とともに変化が​​見られる理由について話しました。

「年齢を重ねると、体全体が老化します。何が起こるかというと、細胞が疲れて、以前のように機能しなくなるだけです。毛包も例外ではありません」と彼女は言います。 「それは細胞の集合体であり、しばらくすると細胞は枯渇し始めます。最終的には、皮膚がコラーゲンを再生する能力が十分に低下するのと同じように、最終的には毛包も毛を成長させることができなくなります。」若い頃にやったよ。」

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この時点で、あなたはおそらくそれに対して何ができるか疑問に思っているのではないでしょうか?彼女のあらゆる洞察についてはエピソードをご覧ください。それまでの間、私のお気に入りのポイントを 3 つ紹介します。

クラッシュダイエットをやめてタンパク質を多めに摂取しましょう

栄養は健康全体に重要な役割を果たします。栄養と髪の健康の関係は誤解されることもありますが、バランスの取れたしっかりとした食事を摂ることが、髪の健康を長期的にサポートできる重要な方法の 1 つであるとネイサンは言います。

「遺伝的にビタミン代謝障害や重度の栄養失調を患っている人々の観察から、髪の成長は基本的な栄養素と全身の内臓の健康に絶対に依存していることが医学的にわかっています。そこに疑問の余地はありません」と彼女は言う。 「したがって、急激なダイエット、非常に制限的な食事、またはタンパク質を完全に欠いている食事は、脱毛を引き起こす可能性があります。」

彼女はその理由を続けて説明した。「体がパニック状態になり、資源を節約しようとすると、髪の毛は最初にダメージを受けることになります。髪は必須の機能ではないため、資源は他のところに回されることになります。」

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解決策は基本的ですが、長年の実績が証明されています。栄養素がたっぷり詰まった、しっかりとした多様な食事を摂ることです。

彼女はメモする タンパク質 は特に重要です。 「タンパク質は髪を作るのに必要なので、十分なタンパク質を摂取するようにしてください。私たちの髪は主にタンパク質であるケラチンでできています。それはとても簡単です」と彼女は言います。 「そして、ほとんどの健康な女性は約 1日あたり40〜60グラムのタンパク質 そして、それは私たちの多くが得ているものよりもはるかに多いと私は思います。」 1日あたり100グラム以上 。私たちは皆、十分なたんぱく質を摂取することにもっと注意を払うことができると言っても過言ではありません。

軽度の慢性ストレスに対処する

ストレスによる脱毛 は新しい概念ではありません。実際、パンデミック中にこのトピックへの関心が高まりました。これは主に、新型コロナウイルスそのものによってもたらされた身体的ストレスと、喪失やロックダウンに対する不安の高まりによるものでした。これらは、いわゆる休止期脱毛症を引き起こす大きなストレス要因でした。

しかし、髪の成長に影響を与える可能性があるのは、大きなストレス要因（病気、喪失など）だけではありません。新しい研究では、低レベルの慢性的なストレスにも同様の可能性があることが示されています。

「低レベルの慢性ストレス、つまり日常的なストレスが実際にコルチゾールなどのストレスホルモンを上昇させる可能性があり、その結果、毛髪の成長サイクルが徐々に短縮され、最終的には毛包の機能が停止する可能性があるという証拠が増えてきています。 」とネイサンは言います。

そのため、プレッシャーのかかる仕事、燃え尽き症候群、不安を引き起こす個人的な状況はすべて、コルチゾールレベルへの累積的な影響により、時間の経過とともに抜け毛の増加につながる可能性があります。

定期的に実践できるストレス管理方法を見つけることが重要であることをもう一度思い出させてください。ネイサンは、瞑想（彼女の個人的なやり方）、屋外で過ごす時間、運動、そしてつながりを勧めています。 「よく食べ、睡眠を優先し、散歩し、本当に親密な友情を育みます。それが健康、幸福、そして美しさの鍵です」と彼女は言います。

4月13日干支

抗酸化物質が豊富なこれらの局所治療法を探してください

多くの作業は内部的なものですが、外部から髪と頭皮をどのようにケアするかが、髪の老化の最も重要な変数の 1 つになります。ネイサン氏によると、まず第一に、熱によるスタイリングや化学処理の使用を減らし、頭皮や毛包に刺激を与えることが知られている成分（シリコンや香料など）を避けることです。

成長と厚みを積極的に促進したい場合は、 頭皮トリートメント または 血清 : 「脱毛の自然な局所治療法を探している人がいれば、局所用のカフェインとターメリックに関する非常に興味深いデータがあると思います」と彼女は言います。

カフェインには以下のことが証明されています 髪の成長を刺激する 1 また、毛包に対するホルモンやストレスの潜在的に有害な影響を打ち消します。 ターメリック 、「特に頭皮が特に乾燥したり炎症を起こしやすい場合は、探すべきもう1つの成分です。これは、健康な髪を育てるために頭皮を本当に良い状態にするのに役立ちます。また、初期のものもいくつかあります。 ターメリックがDHTのブロックに役立つ可能性があるというデータ 2 、薄毛に関連するホルモンです」と彼女は言います。

髪の健康に関するアドバイスをさらに詳しく知りたい方は、以下をご覧ください。