自宅で自然な結腸洗浄を行う 5 つの方法 (およびそれが必要な理由)

ソーシャルメディアのインフルエンサーたちが絶賛し続けているため、大腸洗浄は健康と福祉の分野で話題になっています。

しかし、結腸は、腸の動きを刺激することで老廃物や細菌を日常的に除去する高度に知的な器官です。ここで疑問が生じます。結腸洗浄は必要なのでしょうか。必要な場合、自宅でどのように結腸洗浄を行うことができるのでしょうか。

大腸洗浄とは何ですか？

結腸（別名大腸）は消化パズルの最後のピースである、と説明 アマンダ・サウセダ、理学修士、管理栄養士 。この器官は、消化されたものを受け取り、便を形成し、腸の動きを刺激する責任があります。

それは水を吸収し、腸内マイクロバイオームと呼ばれる多数の細菌の生息地でもあり、消化に重要な役割を果たしているとサウシーダ氏は言います。 発酵繊維 1 、 神経伝達物質の生成 2 、 そして 免疫細胞の70～80％を収容する 3 」

結腸洗浄は腸洗浄とも呼ばれ、腸を強制的に洗い流すプロセスです。言い換えれば、トイレに行かせます。これは減量ツールではなく、むしろ老廃物を除去することによって腸の健康を強化する方法であると考えられています。

サウセダ博士は、結腸は本質的に消化による老廃物で構成されているため、うんちは体の「ゴミを取り除く」方法であると説明しています。 「それが蓄積するのは望ましくありません。だからこそ、定期的にうんちをすることは、 デトックスが順調に進んでいるというサイン 4 」

なぜ自然に結腸が浄化されるのでしょうか？

結腸は自動洗浄装置であることに注意することが重要です。定期的な排便によって体をきれいにし、蓄積すると腹痛、膨満感、下痢などの症状を引き起こす可能性のある老廃物や細菌を体から取り除きます。

しかし、 定期的な排便を経験していない人 症状が悪化しているからでも、過敏性腸症候群や膨満感などの慢性的な消化器疾患に苦しんでいるからでも、症状の緩和を求めて自然な結腸洗浄を試すことを選ぶかもしれません。

Sauceda氏によると、結腸洗浄が結腸がんの予防に役立つことを示唆する証拠は現時点では存在しないという。この病気との唯一の重大な関連性は、患者の医師が結腸内視鏡検査を指示したときであり、その際、結腸洗浄は手術の準備の一部です。

「結腸内視鏡検査の前に、腸を洗浄または洗浄する必要がありますが、これはその方法に関する特定のプロトコルです」とサウセダ氏は説明します。 「これにより、医師が処置を行う際に結腸を明確に見ることができるようになります。」

しかし、 結腸がんは加工肉を多く含む食事と関連している 5 、ソーセージやホットドッグなど、 アルコールの多量摂取 6 。ここで、消化に優しく、腸全体の健康をサポートする、果物、野菜、赤身の肉を豊富に食べるなど、良い栄養が役に立ちます。

まとめ

結腸洗浄の利点

強制的な結腸洗浄にはマイナス面もありますが、自宅で行う完全に自然な結腸洗浄には 2 つの主な利点があります。それは、健康な腸内微生物叢をサポートすることと、健康な腸内微生物叢を促進することです。 定期的な排便 。 「定期的な排便は、デトックスと老廃物の除去を意味します」とサウセダ氏はmbgに語った。

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結腸をきれいにする自然な方法

食物繊維の摂取量を増やす

繊維には次の 2 種類があります。 不溶性と可溶性 。予防心臓学栄養士のミシェル・ルーゼンスタイン氏（医学修士、管理栄養士、CDN）によると、両方の摂取量を徐々に増やし、水分補給を続けることは、便の量を増やして排泄し、体内の老廃物や毒素を減らすため、結腸を浄化する自然な方法です。 。

50歳以下の女性は1日あたり25グラムの繊維を目標とする必要があり、同じ年齢層の男性は1日あたり少なくとも38グラムを摂取する必要があります。食物繊維の必要量は年齢とともに減少し、51 歳以上の女性では最低 21 グラム、男性では最低 30 グラムが必要です。 繊維の推奨事項について詳しく読む 。

腸をきれいにする食品を豊富に含む食事を摂る

定期的に取り入れる 腸をきれいにする食べ物 ハーブを食事に取り入れることは、健康な腸を維持し、自然に結腸を浄化する簡単な方法です。

これらには、葉物野菜やベリーなどの繊維が豊富な食品、ターメリックやカイエンなどの抗炎症ハーブやスパイス、サプリメントを含むプレバイオティクスやプロバイオティクス、ケフィア、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチなどの善玉菌が豊富に含まれるホールフードなどが含まれます。

繊維は結腸内でスクラブブラシのように働き、 バクテリアと蓄積物を除去する 7 。

ロックスターの結腸洗浄剤としても機能する繊維が豊富な種子がたくさんあります。 特にチア そして サイリウム覚えてます 。

1日2個のキウイで胃腸を遠ざける

Sauceda の人気の天然腸洗浄剤の 1 つは、農産物コーナーで見つけることができます。 1日にキウイを2個食べると、次のような効果が得られることがわかった、と彼女は言う。 便秘を解消するのに役立ちます 8 最近の研究で。 「キウイはそのまま食べたり、スムージーに加えたり、ヨーグルトにトッピングして発酵食品を楽しむこともできます。」

キウイの皮も食べられるので栄養が豊富です 繊維、葉酸、抗酸化物質 9 。

生姜と一緒に乗りましょう

クルリート・チョーダリー医学博士 . は以前、彼女が適切に「」と名付けた実証済みのアーユルヴェーダ健康スナックをシェアしました。 ショウガガットフラッシュ 」

新鮮なレモン汁、新鮮な生姜、海塩の 3 つの材料で作られており、準備プロセスは簡単です。レモン汁 1/2 カップをカップまたは瓶に絞り、生姜を 1 インチの細切りに切り、水に浸します。海塩入りのジュース。

最適な鮮度を保つために冷蔵庫に保管し、各食事の前または夕食の直前に生姜2片をお楽しみください。生姜は消化器官の火を刺激し、 全体的に消化を改善する 10 。

安全性

通常、大規模な結腸洗浄は結腸内視鏡検査などの医療処置の一部として行われます。ただし、医療専門家の指示や監督を受けずに行う自然な結腸洗浄に興味がある場合は、開始する前に考慮すべきことがいくつかあります。

1つ目は、大腸洗浄が必要かどうかです。ほとんどの人は徹底的な結腸洗浄を必要としないため、経験している可能性のある不快な症状 (便秘、ガス、膨満など) については、常に主治医または消化器科医に相談することをお勧めします。こうすることで、自分の状況について専門的な洞察が得られ、どのような治療法が提案されるのかがわかります。

試したいクレンジングの方法も考慮する必要があります。サウセダ氏は、市販の洗浄剤には「不必要な成分が含まれているか、腸への刺激が強すぎる可能性がある」と警告する。

10月17日干支

不快感や痛みを引き起こし、何度もトイレに駆け込むことになります。

コロニクスはどうでしょうか？

もう一つの流行の結腸洗浄に注意すべきは、TikTokで有名な 結腸洗浄 。 Sauceda氏は、結腸を水を使って結腸を洗い流す「洗浄技術」と定義しています。これは、肛門に挿入されるノズルなどの特殊な機器を使用して、訓練を受けた専門家によって実行される処置です。

比較的無害に聞こえるかもしれませんが、一部の結腸手術では、結腸を洗い流すために水に加えてコーヒーやハーブなどの他の物質を使用します。 潜在的な副作用には、特にけいれん、膨満感、下痢、吐き気、嘔吐などが含まれます。 十一 。

腹部の不快感以外にも、結腸洗浄の利点が逆効果になる可能性もあります。例えば、 小規模なランダム化対照試験研究中 12 、参加者は結腸内視鏡検査の準備と同様の結腸洗浄を受け（便の動きを刺激するために腸の準備の混合物を飲みました）、検査のために便サンプルを提供しました。

結果は、参加者は腸内の悪玉菌を浄化したが、その過程で善玉菌も失ってしまったことを示した。

腸の健康と結腸洗浄の関係

一般的なコンセンサスは、医療提供者が結腸洗浄を推奨したり結腸内視鏡検査を指示しない限り、結腸は介入なしで定期的に自己洗浄する高度な臓器であるということです。

とはいえ、腸全体の健康を強化しサポートできる毎日の習慣がいくつかあります。腸に優しい食べ物を食べ、水分を補給し、毎日体を動かすことで、健康な消化と結腸の最適な機能が促進されます。

よくある質問

持ち帰り

結腸、または大腸は、体が消化管に到達する前の消化管の最後のステップです。 排便 。これは、体の排泄を刺激し、便中の老廃物、毒素、有害な細菌を排出する自浄作用のある器官です。

この自然なプロセスのため、医療専門家が別段の指示をしない限り、家庭での結腸洗浄は必要ありません。