おばあちゃんを信頼してください — 繊維サプリメントが頼りになるはずです

私たちの多くは今、祖母の考えが正しかったことに気づき始めています たくさん 物事の。 編み物 楽しいです。 パンを焼く 喜びをもたらします。 寝る前のお茶 は必須です。食物繊維のサプリメントは体に良いです。

そして最近、食物繊維が大きな見出しを飾りました。オーツ麦、水、ライム果汁をブレンドして造られた飲料 オーツェンピック 減量の特効薬として注目されており、数か月前にはサイリウムハスクも同様の話題を集めた。

もちろん、これらの主張は誇張されています。しかし、食物繊維は効果があります 体重管理 、血糖コントロール、腸の健康、そしてもちろん、切望されているもの 消化の規則性 —そして私たちのほとんどはそれを十分に得られていません。*

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そうではないものの、 最もセクシーな サプリメント、ファイバーパウダーは確かに実用的で、 たくさんのメリット 。

食物繊維サプリメントとは何ですか？

ファイバ 人体によって消化されず、比較的無傷で消化管を通過する独特の複雑な炭水化物です。穀物、果物、野菜などの植物性食品にのみ含まれています。

サプリメントは、植物から特定の繊維を分離し、粉末、カプセル、錠剤、またはグミの形で合成されたものもあります。

最終結果 (量が多いため、多くの場合粉末) には、以下の組み合わせが含まれます。 不溶性繊維と水溶性繊維 :

• 不溶性食物繊維： これらの繊維は腸内に水を引き込み、その過程で溶けません。その結果、便は柔らかくてかさばり、排出するのに負担がかかりません。*
• 水溶性食物繊維: これらの繊維は水に溶解または膨潤してゲル状物質を形成し、栄養素の消化と吸収を遅らせます。さらに、これは血糖値を安定させ、食後の満腹感を促進し、体重管理にも役立ちます。* プレバイオティクス 繊維は腸内マイクロバイオーム内の善玉菌に栄養を与え、その増殖を促進します。*

なぜ繊維サプリメントを摂取するのですか?

たとえ植物をたくさん食べていたとしても、最適な健康状態に必要な繊維が不足している可能性があります。平均的な米国成人は約 16グラム 1 1 日あたり、女性は最低 21 ～ 28 グラムが必要であることが多く、男性は 30～38グラム 。

さらに食べながら 繊維が豊富な食べ物 レンズ豆、マメ科植物、アボカド、チアシードなどを優先する必要があり、高品質の繊維サプリメントを選択すれば、簡単に 1 日あたり 6 グラムほど余分に摂取できます。

もう 1 つの理由は、次のような問題に対処したい場合です。 具体的な健康目標 。腸内細菌を豊かにしてみませんか？プレバイオティクス繊維を選択してください。コレステロールと血糖値に注目したいですか?を選択してください 研究に裏付けられた水溶性食物繊維 2 。より良い規則性についてはどうでしょうか?腸内通過時間を短縮するのに役立つものを選択してください。*

サプリメントは、腸（および全身）の健康を的を絞ったサポートを提供するのに役立ちます。*

サプリメントで人気の繊維

これらは、補足事実パネルに表示される一般的な研究に裏付けられた繊維の一部です。

• サイリウムを覚えておいてください: Plantago ovata 植物の種子から得られる水溶性食物繊維
• グアー繊維: 可溶性、プレバイオティクス、低FODMAP植物繊維 グアー豆
• イヌリン: 多くの植物に含まれる可溶性のプレバイオティクス繊維（ チコリの根 )
• ベータグルカン: 由来の水溶性繊維 オーツ麦または特定のキノコ

これらの繊維の多くは主に可溶性のゲル形成繊維としてリストされていますが、ほとんどの植物には両方の混合物が自然に含まれているため、不溶性繊維もいくらか含まれています。

おばあちゃんの繊維サプリメントではありません

あなたのおばあちゃんには、繊維サプリメントに関してはあまり選択肢がありませんでした。彼女はおそらく、明るいオレンジ色のメタムシル® キャニスターをキャビネットの中に押し込んだか、カウンターの上に座っていたと思われます。そして多くの人が今でもこの時代遅れの公式に手を伸ばしています。

「市場でベストセラーの繊維パウダーは清潔ではありません」とマインドボディグリーンの科学担当副社長は言う アシュリー・ジョーダン・フェリラ博士、RDN 。 「それらには、人工香料、合成着色料、人工甘味料などの人工甘味料が含まれています。 アスパルテーム 、その他の添加物 - 腸に悪い影響を与えることが知られているもの。逆効果について話してください！」

フェリラ氏はまた、「これらの怠惰なフォーミュラ」には、複数の繊維源が含まれていることはほとんどなく、プロバイオティクスなどの他の腸をサポートする成分が含まれていることはほとんどないことも強調しています。

有機繊維の効能を満たしてください+

今日の市場には、mindbodygreen の製品など、はるかに優れたオプションがあります。この革新的なフォーミュラは、添加物やその他の成分を一切含まずに 6 グラムの繊維を提供するように考え抜かれて配合されました。 「そんなことは前代未聞です」とフェリラは強調する。

その繊維の大部分は有機グアー豆から得られます。研究によると、可溶性プレバイオティクス繊維には次の利点があることがわかっています。

• 毎週増加 排便 3 *
• 戦闘 膨満感とガス 4 *
• サポート 血糖バランス そして 健康的なコレステロール値 5 *
• 満腹感を高め、 食欲の調節 6 *
• 減量努力をサポートする可能性があるのは、 エネルギー摂取量を減らす 7 *
• 有益な企業の成長をサポートします ビフィズス菌 8 腸内で（そしてそれらの細菌が次のような有益な化合物を生成するため、ポストバイオティック効果があります） 酪酸塩 9 )*

また、オーガニックのグリーンキウイフルーツと組み合わせました（食物繊維を追加し、 消化のサポート 10 ）とオーガニックキノコブレンド（ ベータグルカン 十一 さらに多くのプレバイオティクスを必要とします)。*

このサプリメントは、プロバイオティクスのサポートで仕上げられています。 枯草菌 ATCC12264 の詳細なアドレス 膨満感とガス 12 .*

粉末はまた、熱い液体や冷たい液体にも容易に分散し、 ない ジェル（以下にもよく合います） オートミール または ヨーグルトボウル ）。オオバコ繊維粉末に関する最大の不満の 1 つは、多くの粉末を水に入れてかき混ぜるとゲル化し始め、飲料としては望ましくない粘稠度が生じてしまうということです*。したがって、サイリウムは依然として研究に裏付けられた繊維ではありますが、常に最も優れているわけではありません。消費するのが楽しい。

持ち帰り

食物繊維と食物繊維サプリメントは、ますます注目を集めるに値します（たとえ大げさな見出しもありますが）。規則性を探しているのか、それとも 代謝的な または一般的な腸の健康サポート、繊維があなたをサポートします。

ただし、おばあちゃんとは少し異なるやり方で、添加物のない、より革新的なフォーミュラを選択してください。