11 人間関係で嫉妬するのをやめるステップ (本当の意味で)

人間関係や友情で嫉妬し、その気持ちが消えてほしいと思ったことはありませんか?パートナーの電話が点灯するたびに疑いを持ったり、同僚の最近の昇進に少し嫉妬したりします。

嫉妬は複雑な感情であり、その瞬間に必ずしも気分が良くなるとは限りませんが、嫉妬を経験しているのには理由があります。根本的な原因を特定することは、自分自身をよりよく理解するのに役立ち、最終的には、あなたの人生の人々に嫉妬するのをやめる方法を学ぶことができます.

専門家によると、嫉妬するのをやめて、より安心する方法は次のとおりです。

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嫉妬って具体的に何？

「嫉妬とは、誰かが脅威を感じたときに、不安感、不十分さ、恐怖を感じるときです。」 ベッカ・スミス、LPC 精神保健治療センター BasePoint Academy の認可を受けたプロのカウンセラーであり最高臨床責任者である は、mbg に語っています。 「他人の成功、業績、所有物、または人間関係によって引き起こされる可能性があります。」

私たちは人間関係を守るように進化的に訓練されてきたので、嫉妬はしばしば個人的で原初的なものに感じられ、しばしば不安、信頼の欠如、怒り、および高められたような身体的反応を引き起こします。 戦うか逃げるか反応 .

しかし、嫉妬はしばしば「否定的な」ものとして描かれますが、それは、悲しみ、怒り、またはその他の不快な感情と同じように、本質的に悪いわけではない完全に正常な人間の感情です。 嫉妬は健康にもなり得る 場合によっては、あなたの関係で何か重要なことを伝える必要があること、またはあなたが持っていることを示すことによって 満たされていない感情的なニーズ それはいくらかの注意を払うことができます。

嫉妬を経験することは恥ではありませんが、あなたの関係を支配する必要もありません.

なぜ私は簡単に嫉妬してしまうのでしょうか？

認可されたメンタルヘルスカウンセラーによると、一部の人は他の人よりも嫉妬しやすいかもしれません ニコール・エレン、LCMHC . 「嫉妬反応につながる可能性のある心理的要因には、自尊心の低さ、不安、不機嫌、うつ病、独占欲、 見捨てられることへの恐怖 、共依存、そして不安な愛着スタイルです」と彼女は言います。裏切り、拒絶、または 信頼の問題に対処する 、嫉妬も増幅されるかもしれません。

によると 2022年の研究 1 の 心理学の最前線 、性格も 添付ファイルのスタイル 嫉妬の重要な予測因子です。たとえば、高度な神経症的傾向の 1 つです。 ビッグファイブの性格特性 —一貫してより高い嫉妬に関連しており、 不安な愛着 —不安、不十分な感情、見捨てられることへの恐れを伴う可能性がある — も寄与する可能性があります。

公認カウンセラー グレッグ・チェイニー博士 、過去の人生経験も重要だと言います。 「重要な関係を信頼できない、信頼できないと経験した人は、彼らの関係に不安を感じるかもしれません」と彼は説明します.例えば、 リサーチショー 1 現在または過去のパートナーからの性的不貞を経験した人々は、より高いレベルの嫉妬を報告しています。

カリフォルニアを拠点とする認可された結婚および家族療法士によると、嫉妬は、あなたのニーズや欲求が満たされていないことの兆候である場合もあります ケイリン・ザビエンスキー、LMFT . 「私はクライアントに、嫉妬はあなたの人生に欠けている何かの指標であると教えています...あなたが深く切望しているものです」と彼女は言います. 「たとえば、パートナーが友達と過ごす時間が長いことに嫉妬している場合、十分な注目を集めていないと感じたり、関係に必要なつながりを感じていない可能性があります。」または、誰かの豪華な家や車に嫉妬している場合は、何らかの形で自分の経済的手段に不安を感じるかもしれません.

友達への嫉妬をやめる方法

嫉妬はロマンスの文脈でよく議論されますが、友達に嫉妬することもあります。 研究ショー 2 その友情の嫉妬はかなり一般的な経験です - そして ダニエル・ベヤード・ジャクソン 、友情コーチおよび人間関係の専門家 バンブル・フォー・フレンズ 、それを恥じるべきではないと言います。

「私たちの多くは、嫉妬を感じると悪い友達になるか、これらの感情を抱いていると本当の友達ではなかったと考えています」と彼女はmbgに語った. 「しかし、嫉妬は完全に自然な感情であり、これらの感情を否定したりシャットダウンしたりすると、状況を利用して成長することができなくなります。」

ベイヤード・ジャクソンも重要な点を指摘しています。 嫉妬と羨望の違い . 「ほとんどの場合、これらの言葉は同じ意味で使われています」と彼女は言います。 「友達をうらやましく思っているなら、彼らが持っているもの（例えば、彼らが新しい家を手に入れた、最近の妊娠を発表した、またはあなたの夢の学校に受け入れられた）を持っていたらいいのにと思うかもしれません.一方、嫉妬には、ある種の「侵入者」と見なされるものがあります…あなたは、あなたが持っている友情が、他の人や状況によって脅かされたり、奪われたり、危険にさらされたりするのではないかと恐れています.

Bumble for Friends が米国の成人を対象に行った最近の調査では、回答者の 77% が、友人は幸せで健康的な生活の主な要因の 1 つだと述べています。 「あなたが人生の不安定な空間や繊細な空間にいて、友達に会うのが難しくなっていることに気付いた場合、これはあなたの全体的な幸福の能力に直接的な影響を与える可能性があります.

では、友達に嫉妬するのをやめる方法は次のとおりです。

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嫉妬の源を特定する

あなたの友人はもうあなたのために時間がありませんか？あなたは彼らのキャリアの成功や新しいボーイフレンドに嫉妬していますか?何があるかを考えてみましょう 実際 自分が見捨てられたと感じたり、相手が持っていて自分が持っていないものをうらやんだり、あるいは少しでも嫉妬を感じたりすることで、嫉妬を引き起こします。 競争力 .

「嫉妬の感情があなたについて何を示しているかを時間をかけて評価し、自分自身に完全に正直になりましょう！」ベヤード・ジャクソンは言います。 「嫉妬は、自分の内面を見つめ、そのように感じさせている根底にある理由にもっと注意を払う機会を与えてくれます。」

彼らと再接続する時間を作りましょう。

時々、嫉妬はあなたが存在していないことを単に示している あなたの友人に近い . 「嫉妬をポジティブな結果に変える方法を考えてみてください。例えば、あなたの友人が新しい友人とより多くの時間を過ごしているのを見たら、もっと気を配ったり、彼女にもっとチェックインしたりするよう促されるかもしれません」とベヤード・ジャクソンはmbgに語った. .

ザビエンスキーも同意見です。 「嫉妬をネガティブな感情として感じるのではなく、質問をするための道筋になる可能性があります」と彼女は説明します. 「友達のデート生活に嫉妬を感じたら、好奇心を持って、彼女がどのようにしているのか尋ねてください.嫉妬は、あなたを引き裂くものではなく、脆弱性の瞬間として、そしてあなたの関係をより親密にする方法として使用することができます.

あなたの気持ちについて友達とコミュニケーションを取ってください。

あなたの友人があなたを傷つけるようなことをした場合、または彼らの行動が何らかの形で誘発されている場合は、 過激な正直さ . 「嫉妬を感じている場合は、彼らと会話をして、あなたがどこから来たのかを理解できるようにするか、根本的な問題に対処するために協力できるようにすることが役立つ場合があります」とスミス氏は言います.

あなたが嫉妬の状態で煮込んでいる間、あなたの友人は何が起こっているのかわからなかったり、彼らの行動があなたを活性化していることに気づいたりするかもしれません.トラウマと不安のセラピスト ローラン・ハーン、LMHC、 「オープンなコミュニケーションは、しばしば、嫉妬心を助長する脅威と認識されているものを払拭するのに役立ちます。嫉妬に苦しんでいる場合は、相手に話しかけて、苦労していることを伝えてください。」

しかし、友情が有毒または消耗していると感じる場合は、距離を置いてください。

持つ 有毒な友達 楽しいものではありません。すべての接続が最適であるとは限りません。友情に何度も疲れ果てたり、落胆したり、傷ついたりする場合は、一歩後退するか、関係を完全に断ち切ることを検討してください。

「嫉妬の感情を引き起こす状況や人々から距離を置くことが役立つかもしれません」とスミスはmbgに語っています. 「他人と自分を比較するのではなく、自分の道に集中すると、より自信を持って前進し、自分の進歩に満足感を得ることができます。」

感謝を実践しましょう。

スミスによれば、 感謝の練習 また、嫉妬に固執するのをやめ、自分自身と人間関係について貴重な視点を得るのにも役立ちます。 「他の人に嫉妬を感じたら、少し時間を取って、感謝していることをすべてリストアップしてください」と彼女は言います。 「これは、自分がどれだけ頑張ってきたか、どこまで来たかを思い出させるのに役立ちます。」

ジャーナリング技術を使用して、 肯定的な断言 、およびその他の癒しのモダリティは、現在に再接地して根付くのに役立ちます。

人間関係で嫉妬するのをやめる方法

から ソーシャルメディアによる嫉妬 浮気の心配から、ロマンチックな関係での嫉妬への対処は気が遠くなるかもしれません。たぶんあなたはあなたのパートナーに嫉妬を感じます 彼らの元の写真がオンラインで好き または有名人の魅力についてコメントします。または、見知らぬ人がバーで彼らとイチャイチャすると、心臓がドキドキするかもしれません。

ポップ カルチャーでは「嫉妬深いガールフレンド」のような言い回しが蔓延しており、多くの人が嫉妬を支配的、不安定、または過度にドラマチックであると考えています。しかし、嫉妬は自分が不安定なだけではなく、過去を含むさまざまな要因によって引き起こされます。 「たぶん、あなたは以前にだまされたことがありますが、今はそれが二度と起こらないとは信じていません」とザビエンスキーは言います.

関係における嫉妬を克服するためのヒントをいくつか紹介します。

自分の感情がどこから来ているのかを考えてみてください。

友情においても人間関係においても、人間関係で嫉妬を感じている理由を明らかにすることが重要です。 「過去に何が嫉妬の感情を助長していたかを理解したら、その感情を活性化する現在の引き金を特定できます」とHahn氏はmbgに語っています. 「この意識があれば、マインドフルネスを利用して嫉妬の感情を管理できます。」

嫉妬の瞬間に、それは助けになるかもしれません あなたのインナーチャイルドを思い出してください 時々古い傷ができてしまうのは自然なことであり、治癒するのに時間がかかることがあります。

あなたの否定的な仮定に挑戦してください。

Hahn 氏によると、嫉妬の感情が強いと、パートナーについて過度に一般化された否定的な思い込みにつながる可能性があります。

「これらはあなたの心によって生み出された考えであり、必ずしも事実に基づいているとは限らないことを認識してください.思考から感情的に「フックを外す」ことができれば、嫉妬の波が収まるまで簡単に乗ることができます」と彼女は言います.

パートナーとの信頼とつながりを築く方法を見つけてください。

「ロマンチックな関係では、嫉妬は不安や信頼の欠如の兆候になる可能性があります」とスミスは言います. 「そうであれば、カップルは関係においてより多くの信頼とつながりを築く方法を探すことができます。」

これを行うには、あなたの心にあることについてパートナーと率直で正直な会話をすることを目指してください.組み込む 充実した時間 あなたのスケジュールに。さまざまな取り組み 親密さの種類 パートナーと正直にコミュニケーションをとることで、常に疑いを抱くのではなく、見られ、サポートされていると感じることができます。

嫉妬の瞬間には、反応する前に一時停止してみてください。

嫉妬は、私たちに脅威を感じさせるため、その瞬間の暑さの中で感情を引き起こす可能性があります.顔が紅潮し、手のひらがベトベトになり、泣きたい、引きこもりたい、パートナーに腹を立てたいという衝動に駆られるかもしれません。動揺するのは自然なことですが、チェイニーはその瞬間にできる限り注意を払ってアプローチすることをお勧めします。

ガンがオンになる

「嫉妬に反応して何かをする前に、メールを送ったり、誰かに電話したり、何かを言ったり… 深呼吸する 何が嫉妬心を引き起こしたのか、少し時間をかけて興味を持ってください」と彼は言います. 「感情から離れるのではなく、好奇心を持って感情に向かって進んでください。これは今すぐに行うのは難しいかもしれませんし、激しい経験の後に行う必要があるかもしれません。」

自尊心を高めましょう。

人間関係は双方向であり、責任を負うべきではありません ただ 嫉妬の感情を管理するためにあなたに頼ってください。そうは言っても、専門家は言う 自尊心を築く 自分自身を擁護するために必要な自信を与え、関係にもっと存在し、時間の経過とともに嫉妬を感じなくなる可能性があります.

「健全な自尊心を持っていると、自分を他人と比較したり、他人の成功に脅威を感じたりする可能性が低くなります」とスミスはmbg. 「あなたはすでに自分の価値を知っており、他の誰かにそれを確認してもらう必要はありません。」

自分の感情を受け入れる練習

嫉妬は人間の自然な感情であり、単純に「消す」ことはできません。嫉妬を完全に避けることはできませんが、自分の感情を受け入れ、 セルフコンパッションの実践 困難な時期を乗り切ることができます。 「どんなに苦痛で不快であっても、このように感じても大丈夫だと認識すると、これらの感情が引き起こす可能性のある感情的なプレッシャーや判断から心を解放します」とエレンはmbgに語っています. 「これは私たちを悪循環から抜け出すことができます。 恥と罪悪感 」

「覚えておいてください、誰もがある時点で嫉妬に苦しんでいます」とハーンは付け加えます. 「苦労を認めて思いやりを示してください…これはあなただけではなく、感情は一時的なものであり、過ぎ去ることを思い出してください。」

ハーンもおすすめ 自分の考え、感情、感覚にラベルを付ける それらが発生したときに（つまり、「私は傷つき、怒っている」または「私の体は熱を感じています」）、それらを抑えるのではなく。 「嫉妬のさまざまな側面に名前を付けると、その激しさを無効にすることができます」とハーンは説明します。

ザビエンスキーは、嫉妬はあなたが望んでいることや気にかけていることを示していることを覚えておくとよいと付け加えています。 「心に手をあて、目を閉じて、愛情を込めて大声で『あなたの望みはわかりました。あなたはあなたが望むものを手に入れるに値します。私はあなたにそれを与えるために最善を尽くします」と彼女は言います.

よくある質問：

お持ち帰り

嫉妬は対処するのが難しい場合がありますが、人生を支配したり、人間関係を台無しにしたりする必要はありません。 「あなたの最も重要な関係を損なう嫉妬のない人生 できる 実現する」とチェイニーはmbgに語った。 「その旅を完了するには、信頼できる誰かとの意図的で勇気ある一歩が必要かもしれません。」

さまざまな癒しの方法を試しても、まだ道に迷っている場合は、Hahn が提案します。 資格のあるセラピストに助けを求める . 「絶え間ない嫉妬は、過去からの感情的および人間関係のトラウマの兆候である可能性があります」と彼女はmbg. 「セラピーでは、精神的および感情的なエネルギーを解放し、健全な人間関係のためのスペースを作る古い傷を乗り越えることができます。」

結局のところ、嫉妬の感情を管理し、人間関係を楽しみ始めることは完全に可能です。あなたは、友人、大切な人、家族、同僚などと健康で充実したつながりを持つべきです。必要なサポートを見つけて、自分の嫉妬を一人で管理する必要はないことを知ってください.