食事の合間に満足してもらうための11種類のおいしい地中海ダイエットスナック

ザ・地中海式ダイエットの1つと見なされます最高のダイエットあなたの心臓、新陳代謝、気分、記憶、そして腸への利益を含む全体的な健康のために。生鮮食品、健康的な脂肪、風味豊かなスパイスの組み合わせにより、食事のスタイルは制限がなく、従うのが簡単になります。

楽しむ方法はたくさんありますが朝食時の地中海式食事、昼食、夕食、おやつタイムを無駄にしないようにしましょう。食事の合間にお腹を満たすために、地中海式で承認された最高のスナックレシピを11個まとめました。

記事上で

1ビート＆セージビーンディップ 2地中海ミックスナッツ
3焼きフェタチーズ 4ホワイトビーンディップ
5スパイシーガーリック芽キャベツ 6ひよこ豆のサラダ
ゆで卵7個 8キノアグラノーラ
9チェリーアーモンドスムージー 10アーモンドバター＆バナナ
11スーパーフードワカモレ

1.1。ビート＆セージビーンディップ

による画像マーシャデイビス、R.D.、MPH/寄稿者

11月15日干支

この活気に満ちたビートとセージの豆のディップ抗酸化物質、ビタミンC、食物繊維が豊富です。ややざらざらした食感ですが、クリーミーにしたい場合は少し長めにブレンドしてください。このディップは、にんじん、カリフラワー、セロリ、大根、または大根とよく合います。

二。地中海ミックスナッツ

既製のトレイルミックスを購入することに慣れている場合は、登録栄養士と栄養士からのこのレシピのおかげで、それはもうすぐ変わります Isabel Smith、R.D.、CDN 。この自家製トレイルミックスは、ローストしたナッツとシードを組み合わせて、タンパク質と繊維を詰めたスナックを作ります。

材料

大さじ2〜3杯は1人前です

⅓カップピスタチオ
⅓カップのヒマワリの種
⅓カップクルミ
⅓カップアーモンド

方法

ナッツを黄金色になるまでローストします。それらを混ぜ合わせて楽しんでください。

3.3。グリーンとレモンの焼きフェタチーズ-タヒニドレッシング

による画像パトリシア・ニヴェン/寄稿者

この焼きフェタチーズケールとドレッシングが添えられているので、実質的にはサラダですよね？燻製パプリカとカイエンペッパーが塩辛くてクリーミーなフェタチーズブロックにキックを加え、ローストしたひよこ豆が楽しいクランチを提供します。私たちを信じてください、あなたはこれを昼食、軽食、そして再び夕食に食べたいと思うでしょう。

四。白インゲン豆の地中海フムス

同じくスミスが開発したこのクリーミーなフムスディップは、生野菜や全粒粉のピタパンと一緒に美味しいです。このレシピのタヒニとスパイスは、標準的なフムスと比較して、ナッツと草本のフレアを提供します。

材料

1缶または箱（15オンス）白い豆
大さじ2杯。タヒニ
大さじ3。エクストラバージンオリーブオイル
大さじ2杯。水
小さじ1/2。ガーリックパウダー
小さじ1/2。オニオンパウダー
小さじ1/2。オレガノ、チャイブ、またはバジル（お好みで！）：大さじ1を使用します。新鮮な場合、または乾燥した場合の指示に従って使用する場合
塩少量
コショウのダッシュ

方法

フードプロセッサーで滑らかになるまでブレンドし、お気に入りの野菜、クルディテ、または全粒小麦のピタと一緒に出します。

5.5。スパイシーガーリック芽キャベツ

による画像ケリーノックス/ Stocksy

これらスパイシーでスナックの芽キャベツロードトリップや正午のピックアップに最適です。調理後、冷蔵庫に保管します。ほとんどの芽キャベツ料理とは異なり、このレシピは冷やしてお召し上がりいただけます。

6.6。ひよこ豆のサラダ

サラダはつまらないと誰が言ったのですか？この15分間のひよこ豆のサラダは、認定栄養士とシェフによって開発されました。セレナプーン、C.N。は、マメ科植物と新鮮な野菜、タンパク質と繊維用の麻の心臓、風味を追加するための塩味のフェタチーズを組み合わせています。

材料

4人前になります

1（15オンス）缶ひよこ豆（水気を切り、すすいだ）
チェリートマト1パイント、半分
きゅうり½、さいの目に切った
スライスしたカラマタオリーブ¼カップ
¼カップのハーブビーガンまたは通常のフェタチーズ
レモン1個のジュース
大さじ2杯。エクストラバージンオリーブオイル
大さじ1。赤ワイン酢
細かく刻んだ新鮮なパセリ¼カップ
大さじ3。新鮮なバジル、細かく刻んだ
小さじ¼ガーリックパウダー
海塩と黒胡椒のピンチ
小さじ1大麻の種子

行き方

大きなボウルにすべてを組み合わせ、混ぜ合わせて、提供します。

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7。ゆで卵

写真提供ナディーン・グリーフ/ Stocksy

夕食の数時間前にゆで卵を2個食べることは、空腹を満たすための健康的な方法です。それらを作るには、卵を落とす前に水を沸騰させます。固ゆで卵を使用する場合は、鍋に10分間浸します。半熟卵（別名ジャミーエッグ）の場合、6分半で十分です。

8.8。キノアグラノーラ

同じくプーンによって作成されたこのキノアグラノーラは、アーモンドミルクと一緒に、またはギリシャヨーグルトのトッピングとして、それ自体でおいしいです。グルテンフリーで、純粋なメープルシロップとモンクフルーツで自然に甘くされています。

7人前になります（1/2カップは1人前に相当します）

材料：

午前3時33分

有機スチールカットオーツ麦1カップ
未調理のキヌア½カップ
生アーモンド2カップ、大まかにみじん切り
小さじ1/2。モンクフルーツ甘味料
1つまみの海塩
大さじ3½。ココナッツオイル
¼カップメープルシロップ

指示

オーツ麦、キノア、アーモンド、モンクフルーツ甘味料、塩を大きなミキシングボウルに入れ、かき混ぜて混ぜ合わせます。
小さな鍋にココナッツオイルとメープルシロップを加え、中火で2〜3分間温め、頻繁に泡だて器で泡立てます。 2つが完全に組み合わされたら停止します。
すぐに乾いた材料を注ぎ、すべてのオーツ麦とナッツが完全にコーティングされるまで混ぜ合わせます。大きな天板に並べて、均一な層に広げます。
340°Fで20分間焼きます。
オーブンから取り出し、へらでグラノーラをかき混ぜます。さらに5〜10分間戻します（グラノーラが濃い黄金色になり、非常に香りがよいまで）。

9.9。チェリーアーモンドスムージー

による画像Tatjana Zlatkovic/ Stocksy

この中のさくらんぼチェリーアーモンドのスムージーアーモンドミルクギリシャヨーグルトは筋肉の成長と修復を促進するのに役立つタンパク質を提供しますが、抗炎症性抗酸化物質が含まれています。一緒に、成分はこのスムージーを効果的な（そしておいしい）運動後のスナックにします。

10.10。アーモンドバター＆バナナヨーグルトボウル

プーンが提供するこのヨーグルトボウルは、乳糖に敏感な人のために、伝統的なギリシャヨーグルトまたはココナッツヨーグルトで作ることができます。たんぱく質がたっぷり入ったアーモンドバターと食物繊維が豊富な亜麻仁ミールの組み合わせで、食事時まで飽きることがありません。

4人前になります

材料

無糖ココナッツまたは通常のギリシャヨーグルト4カップ
ミディアムバナナ2本
クリーミーなアーモンドバター¼カップ
¼カップの亜麻仁ミール
小さじ1シナモン

指示

ヨーグルトを4つのボウルに分け、バナナスライスをのせます。
温かいアーモンドバターとバナナの上にある各ボウルに大さじ1杯を振りかけます。
亜麻仁ミールと挽いたシナモンをふりかけてお召し上がりください。

十一。スーパーフードワカモレ

による画像エリック・ウォルフィンガー

ワカモレはできる限り緑だと思いますか？もう一度考えて。このスーパーフードが詰まったワカモレケール、枝豆、カボチャの種を取り入れて栄養素を増やします。全粒粉のピタパンや野菜を添えて、楽しい昼食をお楽しみください。

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