昼食まであなたを引き留めるための11の地中海ダイエット朝食

過去3年間、 地中海式ダイエット ランク付けされています 全体的な健康のためのトップダイエット 沿って U.S. News＆World Report 。制限がなく、柔軟性があり、従うのが比較的簡単であることに加えて、地中海式食事療法には、rのような多くの証明された健康上の利点があります。 メタボリックシンドロームのリスクを軽減する 、 心臓の健康を改善する 、およびサポート 健康的な老化 。

美味しくて幅広い種類のホールフーズ、または既知の健康上の利点のために食事スタイルに従うことを選択するかどうかにかかわらず、朝食よりも最初に良い食事はありません。地中海式ダイエットをしながら楽しむことができるお気に入りの朝食レシピを11個まとめました。

1.1。サツマイモの朝食パテ

による画像アラン・デ・エレーラ/寄稿者

2月14日のサイン

朝食のパテと言えばソーセージが思い浮かびますが、 サツマイモの朝食パテ 完全に菜食主義者ですサツマイモは健康的な量を提供します ベータカロチン 、 レンズ豆には腸に優しい繊維が含まれています。 レシピでは、ギリシャヨーグルトとベリーをトッピングすることをお勧めしますが、よりおいしいオプションについては、アボカド、塩、コショウを検討してください。

二。フルーツ＆ハニー入りギリシャヨーグルト

による画像マリエラ・ナプラタノワ/ Stocksy

あなたが迅速であるが栄養価の高い朝食オプションを探しているなら、ヨーグルトボウルはほとんど常に良い考えです。この ギリシャヨーグルトレシピ 家で作るのに必要な材料は2つだけです。冷蔵庫でとろみをつけて冷やす時間があったら、イチジク、ザクロの種、ベリーなどの地中海料理で承認された果物と蜂蜜の小雨を上に乗せます。余分なタンパク質とクランチのために、クルミを追加します。

3.3。さつまいもトースト

による画像ナディーン・グリーフ/ Stocksy

地中海式ダイエットで全粒粉パンを楽しむことができますが、これらでアボカドトーストを切り替えてみてください さつまいもトースト 。スモークサーモンとアボカドのトッピングでも同じ満足感が得られますが、 栄養たっぷりのサツマイモ 容器。

四。スペインのオムレツ

による画像ダビデ・イリーニ/ Stocksy

この スペイン風オムレツ 、スペインのトルティージャまたは スペイン風トルティーヤ 、、は高繊維のジャガイモと赤ピーマンやスイートオニオンなどの栄養野菜で作られています。技術的には朝食用食品ですが、地中海の定番料理はランチやディナーにも最適です。

5.5。ケト朝食ピザ

による画像ローレンフライト/寄稿者

これが ケト朝食ピザ ほうれん草のソテー、赤唐辛子のロースト（缶詰のピーマンを自由に使用）、または玉ねぎをペパロニに置き換えるだけで、栄養価が高く、地中海料理に承認されます。

6.6。卵入りオートミール

による画像マリエラ・ナプラタノワ

卵入りオートミール 意外と ない おいしいオートミールと同じもの。ピューレ野菜や香辛料を加えることができますが、この食事は、ベリー、シナモン、蜂蜜と一緒に、より伝統的に楽しむこともできます。卵は単に皿をよりクリーミーでより充実させるために働きます。

7。Egg & Tomato Shakshuka

による画像キャメロンホイットマン/ Stocksy

卵シャクシューカ 快適で栄養価の高い一般的な中東料理です。ほとんどのシャクシューカのように、これはビタミンCとベータカロチンを大量に提供します 赤唐辛子 とトマト。ただし、芽キャベツ、ほうれん草、ズッキーニを追加することはあまり一般的ではありませんが、十分な量で1日を始めることもできます。 緑色野菜 。

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8.8。ビーガングリーンシャクシューカ

による画像リジーメイソン/寄稿者

動物性食品を食べなくても、ひねりを加えただけで地中海のシャクシューカ料理を楽しむことができます。この ビーガングリーンシャクシューカ 卵の代わりに植物ベースのヨーグルトが特徴です。濃い緑色の葉野菜、ハーブ、そして カネリーニ豆 、これは、ビタミンA、B5、B6、C、E、およびKで破裂していることを意味します。葉酸;カリウム; マンガン ;そして チアミン ;タンパク質と繊維と一緒に。

9.9。ブルーベリーとシナモンのカリフラワースムージー

による画像ベラレア/ Stocksy

これに冷凍カリフラワーを加える ブルーベリーとシナモンのスムージー クリーミーな食感を作り出すのに役立ち、ビタミンC、K、および葉酸の優れた供給源も提供します。このレシピはブルーベリーを必要としますが、 ブラックベリーのようなダークベリーは、健康的な量の抗酸化物質を提供します 。

10.10。全粒粉トーストとナッツバター

による画像トレント・ランツ/ Stocksy

エンジェルナンバー64

ナッツは地中海式食事の主食です。を作る 自家製ナッツバター 、カルダモンピスタチオのように、クリーミーなスプレッドに砂糖やその他の添加物が加えられていないことを確認します。全粒粉パンをトーストし、ナッツバターを泡立てるだけで、たんぱく質がたっぷり入った朝食ができます。

十一。スーパーフードの朝食用ボウル

による画像ナタサマンディック/ Stocksy

この スーパーフードの朝食用ボウル 健康的な炭水化物が豊富で、食物繊維とエネルギーの両方を提供して、ランチタイムまであなたを引き留めます。ベリー、バニラ、シナモンの組み合わせは、キノアのお粥に甘いバーストを追加します。

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