40 代の人々のための 5 つの認知症予防の脳寿命のヒント

脳の寿命（別名脳スパン）をサポートするのに最適な時期はいつでもありますが、認知の健康を促進し、脳を認知症から保護するのに役立つ習慣に傾倒する重要な時期が 10 年あるとすれば、それは 40 代です。

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20 代から 30 代にかけての何十年にもわたる記念碑的な人生の移行 (大学! キャリアの開始! 結婚!) を経て、人生のこの段階で少しペースが落ちた (または少なくとも落ち着いた) 可能性があります。女性として、40 代になるとエストロゲンのレベルが低下し、脳の健康 (および認知症のリスク) に想像以上に影響を与える可能性があります。

40 代 (およびそれ以降) の脳を保護する

20代、30代ほど元気がないかもしれませんので、 あなたの脳を育てる 注意を払い、記憶を呼び起こし、新しい情報を学習して処理する能力などをサポートすることが不可欠です。

一般的に言えば、40 代は、これまでの人生で行ってきたライフスタイルの選択の影響を脳が感じ始める時期です。基本的な健康習慣 (定期的な運動、バランスの取れた食事、毎日のストレスの管理など) をまだ確立していない場合は、人生のこの段階で脳と体でより多くのことを感じている可能性があります。

さらに、若年性認知症（つまり、65 歳未満で診断された）のケースは、 上昇傾向に . 2017 BCBS 健康指数のデータによると、米国の成人における早期発症型認知症の診断 373% 増加 2013 年から 2017 年までの 30 歳から 44 歳までの割合と 45 歳から 54 歳までの割合は 311% です。

脳のケアを開始するのに早すぎるということはありませんが、40 代は学習を開始する重要な時期であることを示す証拠があります。 認知症予防の習慣 .

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閉経周辺期が脳の健康に与える影響

女性の場合、閉経周辺期のため、人生のこの段階は精神的および感情的に特に困難になる可能性があります.思春期後の何十年もの月経周期（そしておそらく妊娠、または数回）の後、あなたのホルモンは閉経に備えて変化しています.これに伴い、認知機能と全体的な脳の健康に大きな影響を与える可能性のあるホルモンの変化が起こります.

この移行の間、多くの女性がホルモンのブレイン フォグを経験します。つまり、思考の曇り、物忘れ、集中力の低下です。これは、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下して 閉経 .この現象は、認知機能に明らかな影響を与えるため、まったく落胆する可能性があります. (閉経期に精神的な霧を軽減し、精神的な明晰さとパフォーマンスを促進するための具体的なヒントについては、 この記事をチェックしてください .)

神経科学者、栄養士、およびワイル コーネル医科大学のアルツハイマー病予防クリニックの副所長によると、 リサ・モスコーニ博士 、具体的には、エストロゲンレベルの低下は、脳の霧の可能性を高めるだけではありません.の このマインドボディグリーンポッドキャストのエピソード 、彼女は、生殖ホルモンが、アルツハイマー病や神経変性疾患に寄与する他の損傷に関連するアミロイド斑から私たちの脳を保護する上で、どのように大きな役割を果たしているかを説明しています.

「脳と生殖器官の間の相互作用は、脳の健康と脳の老化にとって非常に重要です。 特に女性の場合 .私たちは、テストステロン[および]エストロゲンを、子供を持つ生殖に関与していると考える傾向があります.しかし実際には、これらのホルモンは私たちの脳内で多くの影響を及ぼします」とモスコーニは言います.

これらの生殖ホルモンは、ニューロンを押してグルコースを運び、エネルギーを生成します。したがって、ホルモンレベルが高いと、脳のエネルギーが高くなります. 「しかし、テストステロンに何が起こるかというと、時間の経過とともにそれほど低下しないということです。一方、女性の場合、女性が閉経を迎えると、エストロゲンはかなり急落します」と彼女は説明します. 「これらのホルモンが脳にある種のスーパーパワーを持っていると考えるなら、女性は閉経の頃にスーパーパワーを失いますよね? そして、脳はもう少し脆弱なままです.」

40代の脳をサポートする方法

ロマリンダ大学のアルツハイマー病予防プログラムの神経科医とディレクターによると、 Dean Sherzai, M.D., Ph.D. および Ayesha Sherzai, M.D. 、脳の寿命を延ばし、認知機能を育てるために40代でできる最も重要なことは、 実行機能スキル (すなわち、処理、問題解決、認知の柔軟性など)。

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これは、複雑なゲーム (クロスワード パズル、ジグソー パズル、カード ゲーム、チェスなど) をプレイするだけでなく、魂を満たす活動に従事することも意味します。 「周りの脳に挑戦することが飛躍的に重要になる あなたの目的 年をとるにつれて」とディーンは以前に語った マインドボディグリーンポッドキャスト . 「私たちは『引退しないでください— 再配線 .再接続してください。」

実行機能のスキルを強化し、40 代 (およびそれ以降) の脳の寿命を延ばす方法をいくつかご紹介します。

• 研究に裏打ちされた成分を含む包括的な脳の健康補助食品を摂取してください。 向知性サプリメント 実行機能のスキルをサポートおよび強化するのに役立つ特定の栄養素、生物活性物質、および植物が含まれています。 記憶を強化する 、 と 集中力を高める 全体的な脳の健康と長寿を強化します。たとえば、神経栄養素 シチコリン 臨床的に示されている 認知障害を改善する あまり知られていない神経保護植物 同じ が発見されました エグゼクティブ機能をサポート 注意力、記憶力、ストレス回復力に関連する脳波の周波数を高めることによって。
• 脳をサポートする食品を食事に取り入れましょう。 プレートを梱包し、キャビネットにストックする 食べ物 必須微量栄養素と植物栄養素が豊富なターゲットを絞ったサプリメント（例： オメガ3脂肪酸 、 ビタミンB群 、 ビタミンD3 、 と ポリフェノール ) は、私たちの脳を一生を通じて最高の状態に保つのに役立ちます。結局、 長寿の栄養 は本物です。
• 定期的な運動ルーチンを維持します。 体を動かすことは（自分にとって心地よい方法で） あなたの脳に最適 .脳への血流の増加から健康的な気分の調整まで、 意図的な身体活動 認知機能を真剣にサポートできます。
• マインドフルネスの実践を開発します。 構造化されたマインドフルネス活動（瞑想、ジャーナリング、ヨガなど）を始めるか、単に自然の中で座って熟考する時間を作り、 なれ にとって非常に重要です ストレスマネジメント . （そして、ストレスのない生活は健康で幸せな生活です！）
• あなたに喜びをもたらす趣味を見つけて、それを頻繁に行いましょう! 脳に挑戦し、心から幸せにする活動は、健康で長生きするために不可欠だと、ディーン・シェラジは説明します。 「チームの運営、読書クラブ、カードゲーム、 ダンスを学ぶ 、音楽、年齢に関係なくクラスに参加する...もっと複雑なことを楽しむべきです」と彼は言います.

お持ち帰り

40代は、脳の健康にとって極めて重要な時期です。人生のこの 10 年間に、脳をサポートし、認知症を予防する活動を日課に追加することは、今後数年間、心、体、精神の寿命を延ばすのに役立ちます。

脳の寿命を延ばすために毎日サプリメントを摂取するかどうかにかかわらず、さらに追加してください 脂肪の多い魚 毎週の食事プランに参加したり、コミュニティのガーデン クラブに参加したりすると、脳はそれをサポートしてくれたことに感謝します。今日も、将来も。