今日から脳卒中のリスクを減らすための6つの科学に基づく戦略

毎年80万人近くのアメリカ人の成人が脳卒中を患っています。 5番目に多い死因 米国では。そして、それを高齢者にのみ影響するものとして書き留める前に、あらゆる年齢の人々が脳卒中を経験する可能性があることに注意することが重要です。

この異なるタイプの心血管疾患は、脳の血液供給と機能を低下させるため、脳卒中の影響が広範囲に及び、長期的な障害（または死）を引き起こす可能性があります。しかし、迅速な治療により、脳卒中からの回復は可能です。

それになると 脳卒中の兆候を認識する 、速度が重要です。脳卒中の上位の症状がわからない場合は、米国脳卒中協会の FASTツール 、略して： F エース垂れ。 に rmの弱点。 S ピーチの難しさ。 T 911に電話する名前。

脳卒中に対する絶対確実な保証はありませんが、科学的研究は、危険因子を理解することと、脳卒中のリスクを軽減するために健康的なライフスタイルを選択する方法を知ることの2つが重要であることを明確に示しています。

まず、脳卒中の最大の危険因子。

遺伝子、年齢、性別、人種/民族など、一部の脳卒中の危険因子は単純に順応性がありませんが、意識が重要です。さらに、特定の変更可能な健康状態とライフスタイルの選択は、脳卒中を防ぐのに役立つ重要な機会を表しています。

高齢者（65歳以上）と女性の性別 脳卒中のリスクを高める 、しかし、若い成人と男性は依然として影響を受けており、同様に警戒し続ける必要があります。実際、過去数十年にわたって、脳卒中は増加しています 若い大人、特に男性 。全体として、18〜50歳の若年成人は 10〜15％ 米国の総脳卒中の

おうし座の女性おうし座の男

人種の健康の不平等 明らかです。ストロークは、非ヒスパニック系の白人やアジア人よりも、アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック、アメリカインディアン、アラスカ先住民に影響を与える可能性が高くなります。さらに、脳卒中を経験してそれで死亡するリスクは、白人の人々よりもアフリカ系アメリカ人の方がほぼ2倍です。

の治療と管理 特定の病気 脳卒中のリスクを低下させます。これらには、鎌状赤血球貧血、異常な心臓構造、心房細動、および以前の脳卒中または一過性脳虚血発作（TIA、または「ミニ脳卒中」）が含まれます。

さらに、高血圧、高コレステロール、心臓病、肥満、および2型糖尿病は、脳卒中のリスクの増加に関連する修正可能な状態です。最新の科学はまた、脳卒中は COVID-19感染の可能性のある合併症 、若年成人でも。

最後に、2つの特定のライフスタイル習慣-過度のアルコール摂取と喫煙-は、 チャンスを増やす 脳卒中の。

これらのライフスタイルハックは、脳卒中との闘いに役立ちます。

主要な危険因子がわかったので、脳卒中と闘うための6つの証拠に基づくライフスタイルアプローチを次に示します。

1.健康的な食事をします。

栄養素密度、健康的な脂肪、部分管理、およびより多くのホールフードを目指してください。食料品店の周囲を買い物して、加工食品（過剰なナトリウムを含む）を制限します。お皿に色を塗る 全粒穀物 、野菜、果物、ナッツ、マメ科植物、乳製品、魚。これらの食品グループは 脳卒中のリスクの低下に関連 。

あなたが従うべきより具体的な食事療法の計画とレシピのアイデアを探しているなら、高血圧を止めるための食事療法のアプローチ （ダッシュ）ダイエット そして 地中海式ダイエット 最も質の高い研究をしている 脳卒中保護のためにそれらを支援する 。

2.定期的に移動します。

身体活動がないことは、脳卒中のリスクを高める健康状態（肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病）と関係があります。アメリカ心臓協会 （AHA）推奨 大人は毎週150分の中程度の強度の活動または75分の激しい活動に従事します。物事を混ぜる 有酸素 、抵抗、および 柔軟性活動 理想的なアプローチです。

このCOVID-19のパンデミックの間、あなたの身体活動のルーチンはおそらく異なって見えます、そしてそれは大丈夫です。ヨガ、カーディオダンス、ウェイトリフティングなど、さまざまなものがあります。 フォローするオンラインビデオ 屋内での運動に関しては、物事を新鮮に保ちます。可能であれば、外に出て（マスクをつけたまま）散歩するか、 ジョグ 。

3.健康的な体重を目指します。

調査によると、 肥満は虚血性脳卒中の危険因子です 、若年成人でも。太りすぎとウエストヒップ比（腹部肥満の尺度）の上昇は、高血圧、コレステロール、血糖値（糖尿病など）などの多くの心臓代謝の危険因子に関係しています。肥満/脳卒中のリンクはこれらによって媒介されると考えられています 心臓代謝因子 。

健康的な栄養と身体活動（上記を参照）は、代謝の重要なプレーヤーである健康的な体重と筋肉量を達成および維持する上で極めて重要な要素です。

4.おやすみの休息を優先します。

大人が必要 7〜9時間の睡眠 毎晩。この推奨事項は、単に便利なだけではありません。睡眠時間や睡眠の質の慢性的な混乱は、体重、血圧、糖尿病の増加など、一連の健康への悪影響と関連しています。それらはおなじみのように聞こえますか？それらは脳卒中の危険因子です。

科学はまだ揺らいでいますが、時間の経過とともに睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると考えられています 脳卒中のリスクを高める 。科学者は、睡眠障害（睡眠時無呼吸、不眠症、睡眠時随伴症、睡眠関連の運動障害など）が脳卒中の「ベッドフェロー」であると確信しています。 そのリスクと再発をエスカレートする 。

5.適度にアルコールを消費します。

時間の経過とともにアルコールを過剰に飲むと、血圧と脂質レベル（トリグリセリド）が上昇する可能性があり、どちらも脳卒中を引き起こす可能性があります。 大量飲酒 虚血性脳卒中と出血性脳卒中の両方のリスクを高めますが、軽度および中程度のアルコール摂取は虚血性脳卒中のリスクを低下させます。

ザ・ モデレーションの現在の定義 女性の場合は1日1杯以下、男性の場合は2杯以下です。この定義は、次の2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン（DGA）の出版物で更新される可能性があり、男性にはより保守的なカットオフが採用され、1日あたり最大1杯です。 （DGAは2020年12月にリリースされる予定です。）

6.タバコをやめます。

喫煙と間接喫煙への曝露は、体内のほぼすべての臓器に悪影響を及ぼし、脳卒中の主な原因です。実際、2019年のメタアナリシスでは、 脳卒中のリスクが上がる 1日5本のタバコを吸うごとに12％ずつ。

血圧を上げ、血液が運ぶことができる酸素を減らすことに加えて、喫煙は血管に損傷を与え、脳への血流を減らします。喫煙はこれを行います いくつかの方法 、トリグリセリドレベルとプラークの蓄積を高め、血管を厚くして狭くし、HDL（善玉）コレステロールを下げ、血液凝固を増加させることによって。

一番下の行。

脳卒中予防のために、私たちはいくつかの修正可能な危険因子を管理する能力を持っています。活用するライフスタイル戦略の上位6つには、健康的な食事、身体活動、健康的な体重、十分な睡眠、適度な飲酒、タバコの使用なしが含まれます。この科学に裏打ちされた情報を脳卒中予防に適用することで、最終的に脳卒中の負担と人命の損失を減らすことができます。

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