あなたのケトへの執着が摂食障害に巻き込まれた6つの兆候
ケトブームはまだ減速しておらず、正当な理由があります。この高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物ダイエットは、さまざまな 超クールな健康上の利点 減量、炎症の軽減、エネルギーの増加、脳機能の改善、渇望の軽減などが含まれます。誰もがケトのすべてを利用したいと思っているのも不思議ではありません。
しかし、ライフスタイルや食事の変更に着手するときは、健康的な考え方が常に不可欠です。特に、完全に計算された微量栄養素の比率に成功が依存する食事を始めるときはなおさらです。として 機能性医療従事者 、私は最も善意のある人々が従来のケトダイエットに完全に従うことに夢中になっているのを見てきました、そしてこのストレスは実際には善よりも害を引き起こすことになります。
微量栄養素と炭水化物のカウントに重点を置いているため、今日の多くの人々がケトダイエットを行う方法は、一部の人々を意図しない不健康な食物との関係に導く可能性があります。健康になりたいという願望は悪くありません。それが問題になるのは、それが執着に変わるときです。
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あなたのケト固定がオルトレキシアに変化したかどうかをどうやって知るのですか？
1998年に最初に造られた オルトレキシア 拒食症や過食症と並んで摂食障害の一種に分類され、健康的な食事を追求する不安やストレスなどの強迫行動の症状が含まれます。簡単に言えば、それはあなたがあなたの人生を楽しむことを妨げ、ストレスを誘発する点まであなたが食べている食べ物への容赦ない執着です。
ケトジェニックダイエットであろうと他の食べ方であろうと、善意のダイエットが摂食障害に発展した可能性が高い6つの兆候は次のとおりです。
広告1.1。ホールフーズは後部座席に座るので、マクロを打つことができます。
ケトの台頭に伴い、何百ものケトに優しい製品が開発されました。これらはすべて、超高脂肪および超低炭水化物として販売されています（多くの場合、「 ゼロネット炭水化物！ '）、そしてそれらはラベルに記載されているので、微量栄養素に関してあなたが何を得ているかを正確に知っているので、それらは魅力的である可能性があります。
ある意味、正確に計算するのが難しい炭水化物を自然に含む野菜のような生鮮食品の代わりに、ベーコンやバターのような高脂肪で実質的にゼロ炭水化物の食品と一緒に、これらの加工食品を選ぶのは「簡単」です。ですから、あなたが「高脂肪、低炭水化物」であることに固執している一方で、あなたの食べ物の他の側面やそれらの食べ物があなたをどのように感じさせているかをほとんど考慮していない場合、それは危険信号です。
二。あなたは十分に食べていません—再び、あなたはあなたのマクロを打つことができます。
特定の主要栄養素のしきい値（つまり、炭水化物とある程度のタンパク質）を超えたくない、または何かが「ケト」と見なされるかどうかわからない場合は、十分な食物を食べることをためらう可能性があります。これにより、全体的なカロリー摂取量が大幅に減少し、次に、体が最も基本的なレベルで機能するために必要な電解質や主要栄養素などの重要な微量栄養素が不足する可能性があります。この栄養素の枯渇は、始める前よりも少ないエネルギーで消耗していると感じることで現れる可能性があります。これにより、ケトを十分に「頑張っていない」と感じ、さらに制限する可能性があります。
3.3。食事は、特に社会的な状況で不安を引き起こします。
外食するときも、友人の家に行くときも、家で食事を計画するときも、食べ物が関係しているときに不安や高レベルの苦痛を経験した場合（特に「安全」または「健康」のオプションが利用できない場合）、これは、何かが正しくないことを示す主要な指標です。社会的計画を調整する場合、または極端な場合には、ケトに優しい選択肢を見つけるには圧倒的すぎるために完全に食べることを避ける場合は、ケトン食療法との関係を再検討する必要があります。
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四。あなたはビンジングと超厳格の間で変動します。
私は何度も、ケトを含むあらゆる食事療法で起こり得る、食物を取り巻く根底にある恥と不安の結果として過食症が始まるのを見てきました。どんちゃん騒ぎに続いて、あなたは罰として超厳格にすることによってそれを補うことができます...それが一日の終わりにすべて崩壊するためだけに。それは悪循環です。あなたがこのビンジを奪うジェットコースターを使っているなら、それは一時停止を打つ時です。
5.5。あなたはケト（そしてあなたの次の食事）について執拗に考えます。
あなたの食べ物を意識することは良いことです。 心のこもった食事 磨くのに最適なスキルであり、 食事の計画 整理された説明責任を維持するための非常に便利なツールです。しかし、主要栄養素の追跡、食事の準備、ケトブログとInstagramアカウントの閲覧、料理があなたの考えと時間の大部分を引き継ぐ場合、それはあなたのケト熱意が執着に変わったことを示しています。実際、 テルテールサイン オルトレキシアの多くは、あなたが次に何を食べるのか、そして今後のイベントでどのような種類の食べ物が提供されるのかを考えて毎日何時間も費やしています。ケトジェニックダイエットに従うことは、あなたがあなたの人生を生き、あなたの他の義務を果たしたり、あなたの関係に投資したりすることを決して妨げてはなりません。
6.6。あなたは「不健康な」食べ物を食べたとして他人を黙って判断します。
自分がオルトレキシアを経験していることを効果的に特定する際の問題の一部は、自分がしていることが正しいと思うことです。多くの場合、オルトレキシアには 優越感 あなたが食べている方法が理想的な食べ方であり、一部の人々は単にそれを理解していないということです。他の人が食べているものの健康への異常な関心は、オルトレキシアの別の警告サインです。したがって、ピザのスライスを注文するか、夕食前のパンのバスケットにふけるという誰かの決定を静かに（またはそれほど静かにではなく）批判していることに気付いた場合は、代わりに、自分でチェックインする時期かもしれません。
それで、これはすべてケトが悪い考えであることを意味しますか？
まず、はっきりさせておきたいのは、ケトを摂取する必要がないことです。健康につながる食事療法はたくさんあります。そうは言っても、 ケトジェニックダイエット 、適切に行われると、いくつかの素晴らしい脂肪燃焼、脳増強、抗炎症、および渇望を粉砕する特性を持つことができます。しかし、私が問題を抱えているのは、ケトジェニックダイエットが今日どのように行われるかということです。また、ほぼすべての食べ方が不適切に行われる可能性があることに注意することも重要です。ですから、どのように食べるかに関わらず、「なぜ」と「どのように」を本当に特定していることを確認する必要があります。意味 なぜ あなたはそれをやっています（つまり、あなたの目標）そして どうやって それを持続可能な方法で達成するために—私は以下に飛び込みます。
より健康的で持続可能な方法でケトを摂取する方法。
あなたが食べ物やあなたの体と不健康な関係を持っているときに新しい食事療法に飛び込むことは良い考えではありません。私がいつも言っているように、あなたはあなたが嫌いな体を癒すことはできません。したがって、ケトを摂取する理由は、体を罰したり、壊れたり欠陥があったりすることを「修正」することではなく、理想的には愛の場所と体に燃料を供給したいという願望から来る必要があります。それが素晴らしいと感じ、長期にわたって最適に機能するために必要なツール。新しい食事療法を採用することの背後にある正しい動機または推論を持つことは、食物との関係を回避と剥奪の1つから栄養とマインドフルネスへとシフトするのを助けることができます。
ケトダイエットが強迫観念に陥らないようにするためにできる主なことの1つは、これです。特定の主要栄養素の数値を打つことから焦点を移し、気分に合わせます。そもそもなぜケトに行きたかったのですか？より明確に考えること、体重を減らすこと、あなたのエネルギーを回復すること、または何か他のものでしたか？数字ではなく改善に焦点を当てることで、数字よりも成功についてより多くのことが明らかになります。ある日マークを外したとしても、全体的に健康で強く感じているのなら、それが最終的にこのような食べ方を始めた理由です。
自分に優雅さと軽さを与え、この前向きな考え方でケトダイエット（または任意の食べ方）に入ります。できない場合は、延期することを検討してください あなた自身との関係に取り組んでいます できるまで。
さらに、私は、ベーコンとバターを毎日毎日使用する、従来の「汚れた」ケトダイエットを提案しません。この食べ方は、長期的にはほとんどの人にとって持続不可能です。私はバランスの取れた方法でケトに行くことをお勧めします、私が呼ぶもの ケトタリアン ：私が私の本で話している主に植物ベースのケトアプローチ（これは 典型的なケトタリアンの食事の日 ）。
ここにあなたがあなたのケトダイエットにもっとバランスのとれた、直感的なアプローチを取るのを助けるためのいくつかの秘訣があります：
- 本物の食べ物を食べる。
- 野菜を恐れないでください！健康的なケトダイエットには食物繊維が必要で、でんぷん質のない野菜をふんだんに食べることができます。
- あなたの炭水化物を低く保ちなさい。
- あなたの健康的な脂肪を高く保ちなさい。
- でんぷん質のない野菜を食べる場合は、健康的な脂肪を加えてください。
- 健康的な脂肪を食べる場合は、でんぷん質のない野菜をいくつか加えます。
- お腹が空いたら食べましょう。
- あなたが満足するまで食べなさい。
あなたは永遠に厳格なケトダイエットをしている必要はないことを忘れないでください。
それほど複雑ではありませんよね？植物を多く含むケトダイエットを8週間試してみることをお勧めします。 8週間のケトにコミットすることは代謝の柔軟性を生み出すのに役立ちます（したがって、単なる「シュガーバーナー」から、脂肪と砂糖を燃料として燃焼することをシームレスに切り替える機能を持つことができます）が、ほとんどの人は実際にいる必要はありません長期的なケトーシス。したがって、8週間後、私が周期的ケトタリアンと呼ぶアプローチで炭水化物をわずかに増やすことをお勧めします。週に4〜5日はケトダイエットを食べ、残りの2〜3日は果物の形で追加の炭水化物を取り入れます。サツマイモや米などのでんぷん。この循環的な方法により、バランスの取れた直感的なアプローチが可能になり、ほぼすべての人が恩恵を受けることができます。この食事療法があなたにとって安全であることを確認するために、臨床検査を行い、医師に相談してください。また、脂肪を燃焼させるには大量の水を飲む必要があることを忘れないでください。
問題があると思われる場合は、助けを求めてください。
あらゆる種類の摂食障害では、専門家の助けを求めることが優先されるべきです。自分でこれに取り組むことを期待するべきではありません。より健康的な考え方へのこの旅であなたと一緒に来てあなたをサポートする方法について特別に訓練された多くの人々がいます。に連絡することを検討してください 全国摂食障害協会 ヘルプライン、または摂食障害を専門とするセラピストまたは登録栄養士を探す。オン GoodTherapy.org 、あなたは特に食事と食品関連の問題を扱うセラピストを検索することができます。
9月19日星座
もちろん、考え方を変えたり、食べ物との関係を改善したりすることは一夜にして起こりません。ですから、自分に恵みを与えることを忘れないでください。健康は旅です。
