不安のせいでいつも目が覚めていました — この睡眠ルーチンに切り替えるまでは

大学卒業直後の20代前半に不眠症になり、 父がステージ4のガンと診断された頃 .あなたが介護者であるときはいつでも、特に急性の状況では、概日リズムと睡眠パターンが乱れます.また、当時の不安が不眠症の大きな要因だったと思います。

睡眠は、私が注意深く取り組んでいる習慣です。間違いなく、健康的な生活を送る上で最も回復力があり、交渉の余地のないものの 1 つであると私は信じています。簡単に言えば、ぐっすり眠ることは、精神的、認知的、生理学的、感情的に最適に機能するのに役立ちます.

最近は、毎晩好きなだけ眠れません。私は一日が長く、夕食後まで家に帰らないことがよくあります。また、時間を忘れて、夜遅くまで作業、学習、または作成していることに気付くこともあります。しかし 私の睡眠効率 通常は平均 94% 以上で、私の合計 レム と 深い眠り パーセンテージは、ほとんどの夜で少なくとも 50 ～ 70% です。

私は長時間のリラックスの儀式を行う時間があるときに最もよく眠れます.それには、夕方に温かいお風呂やシャワーを浴びたり、瞑想したりすることが含まれます。 赤色光療法 私の中にいる間 リンパ排水ブーツ 、またクリスタルでリラックス PEMFマット . （私はルーティンを積み重ねるのが本当に好きです！）しかし、私の旅行スケジュールでは、このプロセスを経る余裕があることはめったにありません.

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私が道にいるとき、私はしようとします 一杯のハーブティー またはレモンを少し入れたぬるま湯、 私の夜のサプリメントを取る 、クレンジング/シャワーを浴び、軽いスキンケアの準備をします。ライトも練習します ブレスワークと瞑想 そして一緒に寝る ソルフェジオ周波数 ( サウンドヒーリングの一種 ） の上。

• 一晩の平均睡眠時間 ：5
• 理想的な就寝時間: 午後11時。
• 理想の起床時間 ：午前6時30分
• ナイトスタンドの必需品 ：水、日記、ペン、ソルフェジオ周波数音楽
• 睡眠の悪い習慣 : 寝るのがとても遅くなることがよくあります
• カフェインの消費 : 抹茶ラテ1日2杯
• 睡眠を追跡する方法 : 私はさまざまな異なるを使用します 睡眠追跡デバイス
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣 ：瞑想

これは、私が家にいて、自分の 回復ツール .

午後10時。： 一杯作ります トゥルシーローズティー 赤外線ライトと琥珀色のライトをセットアップしました。 PEMF マットの上に横たわり、別の FDA クリア済みの 私の顔のライトデバイス .私はこれを約15〜20回行います。普段はここでもソルフェジオ周波数を聴いています。

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午後10時20分： 私は軽く ドライブラシ .

午後10時30分： エプソムソルト、死海の塩、ヒマラヤのピンク色の海の塩、オーガニックを組み合わせた温かいお風呂に入ります ラベンダーエッセンシャルオイル . （もちろん、お風呂にもクリスタルを入れています。）ソルフェジオ周波数（528Hz、432Hz、963Hz、または693Hzの場合もあります）を再生しながら、さらに15〜20分間浸します。 20分以内に温かいシャワーを浴びて塩分を洗い流し、ローオーガニックで保湿します。 未精製ココナッツオイル .

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午後10時50分： それから私は夜間のサプリメントを服用します（ セレナが大好き Ultimate D、Love My Mag、Optimize Me NAC、時には Sweet Dreams など）。

午後11時。： 私は瞑想します。特定の脳波や中枢神経系に注意を向けたい場合は、デバイスを使用することがあります。でも普段はライトだけやってる 4-4-4-4 呼吸 そして静かな瞑想に入ります。自分で、私は少しやります レイキ .また、ソルフェジオ周波数の演奏でこれを行います。

午後11時15分： 瞑想の後、私は通常、夢の睡眠状態に入るときに祈りとアファメーションを行います。