このバイオハッカー MD が最高の気分になれる朝と夜のルーチン

私は自分自身を優れた睡​​眠者であり、睡眠を真剣に考えている人だと考えています.私はバイオハッカーとして、睡眠を最適化するためにあらゆる方法を試してきました。 一貫したスケジュールを維持する 以下のプロトコルに従ってください。睡眠は私の交渉の余地のないものです。良い睡眠は、問題をより効果的に解決し、ストレスから適切に回復できると感じる状態を作り出します。最適な睡眠がなければ、私は完全に壊れたように感じます.

• 一晩の平均睡眠時間: 8
• 理想的な就寝時間: 午後10時～11時
• 理想的な起床時間: 午前 6～7 時
• ナイトスタンドの必需品: 本、アイマスク、耳栓、音叉、精油、 口テープ (気が向いたら)
• 今まで寝たお気に入りの場所： エサレン研究所
• 睡眠の悪い習慣: メールをチェックするのが遅すぎない限り、持っているかどうかわかりません。これはめったに起こりません
• カフェインの消費: 最近はほとんどありませんが、通常は MUD/WTR 以来 私は彼らのコーヒーデトックスプログラムを設計しました
• 睡眠を記録する方法: Oura ring

健康的な睡眠スケジュールを維持することは私にとって重要です。それは本当に私の健康に違いをもたらします。これは、私が軌道に乗るのに役立つ朝と夜のルーチンです.

午前6時。： 私は起きて、休息のために一日を最適化する方法をすでに考えています.朝起きてすぐの最初の 15 分間は、 顕現 .あなたの脳はプログラミングのために準備されています。成功のために一日をプログラムするために、私は自分自身に問いかけます：一日をどのように過ごしたいですか？私は何になりたいですか？私は何をしたいですか？

午前6時15分： 私は朝一番にメールをチェックしません。代わりに、その日の調子を整えるためにブレスワークや瞑想を行います。一日に急かされるのが本当に嫌いです。それは起こりますが、私の理想的な朝は、私が設計するのにかなりオープンです.

午前7時。： 断食（通常は 12 ～ 14 時間）を破って食事をします。 運動してからシャワーを浴び、化粧と髪を整えて、その日の準備をします。運動していない場合は、 サウナブランケット または前に座って 赤信号 しばらくの間。

午後8時： これは大きな驚きではないかもしれませんが、私はバイオハッキング ツールの部屋全体を持っています。気分に応じて、毎晩これらのいくつかを使用するのが好きです.時々私は上に横になります バイオマット その日のことをまとめたり、読んだりしている間。時々私は上に横になります PEMFマット .時々私は セラガン .回復を無視して数か月過ごしましたが、今では回復を優先することに戻りました.

通常、就寝前に本を読み、テレビを見ないようにします (ただし、テレビはずっと見ています ホワイトロータス 、それは例外的なテレビだからです）。私は寝る前に携帯電話をあまり使わないようにしています。通常、私は携帯電話のブルーライトをかなり下げて、夜眠れないようにしています。私も使っています ブルーブロッカー . 時間制限給餌 睡眠の質を高めるのにとても役立つので、くつろいでいる間は食べません。人が犯す最大の過ちの 1 つは、 夜遅くに食べすぎる 、そしてそれは実際に心拍数の変動と睡眠に影響を与える可能性があります.

9月9日星占い

午後9時： ほとんどの夜は、お風呂に入ってリラックスします。本や雑誌を読んだり、携帯電話で何かを見たり、浴槽に座って瞑想したりします。間に 新月 と 満月 、 私はこれを意図を設定する時間としても使用します。お風呂は私にとってとても重要で、良い方法です。 寝る前に体温を上げる .

午後9時30分： 洗い始めます。寝る前に、適切な口腔衛生を保つことが非常に重要だと思います。歯を磨くだけではありません。私はフロスと舌こすりもしていますが、マウスウォッシュは使用していません (リステリンが阻害します)。 一酸化窒素の生産 1 ）。中学2年生で化粧を始めて以来の習慣である洗顔と、いつも使っているクリームを塗っています。今のところは ヤング グース マスク .

午後9時45分： 毎晩寝る前に、翌日のスケジュールをチェックして、朝何時に始めなければならないかを確認します。

午後9時50分： ベッドに行きます！私は自分のベッドが大好きです。私はこの素晴らしいベッドとマットレストッパーを持っています。 直営店 私の母が私を手に入れたこと。私は毎晩それに入るのが大好きです。

午後10時。： ベッドに入ったら、寝る前に 15 分ほど時間をかけて、意図を設定し、祈り、視覚化して、自分が生きたい人生について考えます。私は眠りと目覚めの間の空間、あなたが入り込める美しい境界空間が大好きです。 シータ波脳​​状態 そして自分の人生を考えてください。とてもパワフルな時間です。