では、最適な消化のために食事の合間にどのくらい待つ必要がありますか?

栄養関連の多くのことと同様に、食事のタイミングに関するガイダンスは、矛盾する推奨事項の間を行ったり来たりしているように見えることがあります. 「1日3回、しっかりとした食事をとってください。」 「いいえ、1日6回の少量の食事を食べてください。」 「食事の合間に数時間待ってください。」 「どうぞ、一日中放牧してください！」食事のタイミングに関して信頼できるパラメーターがあるかどうか疑問に思うだけで十分です.

7月21日星座

しかし、手を投げ出していつでも何でも食べる前に、いくつかの重要な要素を検討する必要があるかもしれません.最適な消化、エネルギー、および血糖値を考慮に入れることで、食事と食事の間の待ち時間について最善の決定を下すことができます.健康のために最高の食事スケジュールを計画するために知っておくべきことは次のとおりです。

消化に最適な食事のタイミング

私たちは皆、鉄道の列車のようにスムーズかつ予測通りに進む腸を望んでいませんか?最適な消化のための食事のタイミングの問題の背後にある科学的研究はあまりありませんが、専門家のアドバイスは長い間、3時間から5時間の範囲にとどまっていました.

「平均的な人にとって、このように食事の間隔を空けることは、おそらくより良い方法です。これにより、腸が「店をきれいにする」ことができます」と、腸の健康管理栄養士は言います。 アマンダ・ソーセダ、RDN . Sauceda によると、食事の合間に、腸は「移動運動複合体」として機能し、未消化の食物を消化器系に押し出すように収縮します。 「食事をすると、運動複合体の移動が中断されます。『掃除』が止まるので、ずっと食べていたくはありません。」

一方、消化器系の疾患を患っている場合は、食事をする機会をより近づけた方がよいかもしれません。脂肪の消化が困難な人や、大量の食事の後に胃酸の逆流を経験する人は、1 日を通して少量の食事で気分が良くなることがあります。医師または栄養士は、過敏性腸症候群、過敏性腸疾患、または逆流性食道炎などの状態での食事のタイミングのベスト プラクティスを案内してくれます。

幸いなことに、食事の間隔を空けたりしても、栄養素の吸収が妨げられることを心配する必要はありません。 「あなたの消化器系は非常にスマートで順応性があるため、食べると適切な酵素が供給され、食物を分解して吸収が良くなります」とソーセダは言います.

血糖値に最適な食事のタイミング

消化と同じように、 血糖 いつ（そして何を）食べるかによって、常に流動的な状態にあります。炭水化物を食べると血糖値が上がり、ゆっくりと下がります。食事の間隔が長すぎる (6 時間以上) と、次のような不快な症状が生じる可能性があります。 低血糖 .震え、疲労、または過敏性を経験するかもしれません (そうです、「空腹」になるのは本当のことです)。そしてもちろん、空腹になると、最終的に食事の時間が回ってきたときに、カロリーの過剰摂取につながる可能性があります.

では、血糖値を一定に保つのに最適なタイミングは? Sauceda 氏によると、糖尿病や前糖尿病などの問題を抱えている人でも、医師から別のアドバイスを受けない限り、4 ～ 6 時間の間隔で食事を続けることができます。

「これは非常に個人差があるため、少量または多量の食事が血糖コントロールに良いと言うのをいつもためらっていますが、私は3回の食事とスナックに頼る傾向があります」と彼女はアドバイスします. 「あなたは放牧を避けたいです。あなたが少量の食事を食べているのに、いつも食べているなら、それは血糖値にとって理想的ではありません. また 消化。'

食事をより満腹にする

食事でお腹がいっぱいにならない場合、食事の時間を何時間も空けるのは簡単ではありません。朝食、昼食、夕食の間隔を長くしたい場合は、食事を満腹にすることが重要です。

Sauceda は、毎食、タンパク質、脂肪、繊維のフレームワークから始めることを推奨しています。 ' タンパク質は最も満腹感のある栄養素です 、だからあなたはそこから始めたいです」と彼女は言います. 健康な脂肪（オリーブオイル、脂肪の多い魚、ナッツ、種子など）を含む食品を作り、消化をゆっくりと安定させるために繊維源を含めます. 全粒穀物のような食品,果物、野菜、豆類はすべて素晴らしい選択肢です。

そして、食物だけでは十分な食物繊維を摂取できないようであれば ( 多くの人はそうしません ）、ふりかけてみてください 繊維サプリメント スムージー、シェイク、オートミールなどに。 腸の健康、規則性、満腹感のための mbg のお気に入りをいくつかご紹介します。 .

最後に、お腹がゴロゴロしないように、食事ごとに十分なカロリーを摂取していることを確認してください。によると 2014年からの調査 1 、 もっとゆっくりと気をつけて食べる また、満腹感をより長く保つのにも役立ちます。

お持ち帰り

ほとんどの人にとって、食事の間隔を 3 ～ 5 時間空けると、腸がリセットされるのに十分な時間が与えられ、消化を助けることができます。 タンパク質をたっぷり摂る 、食物繊維、脂肪を毎食摂ることで、食事の満足度を高めることができるので、常におやつを探す必要はありません。