免疫学者が健康を維持するために食べることを正確に推奨するもの
COVID-19は、レストラン業界、食料品店、そしてその結果として多くの人々の食生活を含む、私たちの世界の多くの側面に影響を与えてきました。家に避難している場合は、普段時間がない複雑なレシピを作ったり、食事の時間を簡素化したりしている可能性があります。 迅速な6成分の料理 。どちらの方法でも、栄養成分を食事に取り入れることが重要です。
栄養価の高い成分はより満足のいくものであるだけでなく、私たちをサポートします 免疫システム 、 ホルモンレベル 、および睡眠パターン。今まで以上に健康を維持することが重要です。そのため、免疫システムと全体的な健康をサポートするために、上位4つの食事戦略をまとめました。さらに、これらの4つの健康的な習慣を構築することで、他の食事の選択肢が最終的に戻ってきたときに、それらに固執するのに役立ちます。
野菜の摂取量を増やします。
あなたの食事療法により多くの野菜を含めることはあなたを保つための素晴らしい方法です 強い免疫システム 。生鮮食品が不足しているときにたくさんの有機野菜を食事に取り入れるための1つの方法は、mbgの有機野菜+粉末を使用することです。海の野菜（昆布、スピルリナ、クロレラ）と濃い葉物野菜のブレンドは、抗酸化物質とビタミンCの健康的な投与量を提供します 。*
3月4日星座
ビタミンC 免疫サポートのためのそのような重要な栄養素です。ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモ、ピーマンなど、この栄養素が自然に豊富な食品はたくさんあります。また、冷凍野菜を敬遠しないでください。ビタミンCは冷凍野菜に非常によく保持されており、食料品の棚を選ぶと見つけやすくなります。
6月31日干支広告
抗炎症スパイスを追加します。
抗炎症薬 スパイスは、体の炎症を軽減するだけでなく、食事を強化するための優れた方法です。 ターメリック 、 ショウガ 、にんにく、唐辛子（黒胡椒やカイエンペッパーなどの伝統的な唐辛子、唐辛子）はすべて、高い抗炎症作用を持っています。大きな抗炎症パンチを蹴る他のハーブやスパイスは、ローズマリー、シナモン、セージ、クローブです。これらで食べ物を味付けしたり、シチューやスープに入れたり、飲み物に加えたりすることができます。朝はシナモンと一緒にジンジャーティーを飲むのが大好きです。
オリーブオイル、ニンニク、コショウ、レモンジュースまたは酢、そしてたくさんの新鮮なハーブを混ぜて、簡単な抗炎症ブレンドを作ってみてください。これは、ソース、マリネ、またはサラダや穀物のドレッシングとして使用できます。または、ターメリック、ジンジャー、シナモンの樹皮などの有機野菜+でスムージーをワンランク上に上げましょう。
繊維について考えてください。
食物繊維はあなたにとって不可欠です 健康 —そしてあなたの腸の健康、ホルモン、脳、そして免疫システムはすべてつながっています。善のための食糧 私たちの免疫システムをサポートする腸内細菌 、もちろん、繊維は野菜に含まれていたり、新鮮な果物で摂取量を増やしたりすることができます。ベリー（特にラズベリーとブラックベリー）、アボカド、パッションフルーツ、キウイはすべて食物繊維が豊富です。農産物の通路を超えて、豆は繊維とタンパク質の両方が豊富であり、それらは簡単に買いだめして保管することができます。 Organic veggies +には、腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクス繊維のブレンドであるイヌリンと亜麻仁繊維が組み込まれており、腸の健康を促進し、消化をサポートします。*
気をつけて軽食をとる。
健康的な間食にはまったく問題はありませんが、過度に加工されたジャンクフードを一日中無意識にむしゃむしゃ食べることは確実な方法です。 炎症を増やす 、倦怠感、不安神経症-体重増加は言うまでもありません。在宅勤務や家の中で立ち往生してストレスや退屈をしていると、食べ過ぎが起こりやすくなります。いくつか持ってみてください 健康的なオプション 分割され（リンゴ、ナッツ、きれいな材料リストのクラッカー、フムスの生野菜）、日中は食べて夜の軽食を切る準備ができています。私の練習 概日断食 （早めの夕食の後は何も食べない）は、腸と免疫の健康を増進しながら、無意識の夜のおやつをカットするための素晴らしい方法です。
一番下の行。
今は大変でストレスの多い時代ですが、自分の扱い方や何をどのように食べるかは、心身ともに直接影響します。あなた自身、そしてあなたの体に優しくしてください！
4月9日サイン
