発見：最適な健康のための医師の3ステップ「長寿回路」

最近のエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、認定外科医および長寿専門医 ダルシャン・シャー医師 、彼の頼りになる「長寿回路」を共有しました。このルーチンには、さらに上を行きたい人向けのハイテク ツールが含まれていますが、必ずしもそうする必要はありません。 必要 この福祉テクノロジーにアクセスすると、同様のメリットが得られます。

彼の回路: 「30 分間の高温サウナ セッションを行い、30 分間赤いライトの下で過ごし、その後凍結療法セッションを行います。」そして、はい、これらの手順はすべて自宅で行うことができます（派手な道具は必要ありません）。以下に、彼はテクノロジーを進化させるための各ルーチンと、その長寿の利点について説明します。

ステップ 1: サウナ

研究によると、サウナに入るとさまざまな面で長寿につながることがわかっています。

具体的には、フィンランドでの研究では、サウナ入浴と減量との関連性が示されました。 認知症発症のリスク 1 。とも関連付けられています 免疫システムの改善 2 そして改善されました 皮膚の健康 3 。

定期的なサウナの利用は次のような効果があると考えているレビューもあります。 パーキンソン病のリスクを軽減し、治療の補助としても役立つ可能性があります 4 。

頻度に関しては、調査によるとサウナ入浴は週に4～7回であることがわかっています。 長寿命が 40% 向上 5 。同じ研究では、週に 2 ～ 3 回のサウナ入浴は寿命の 23% 延長と関連していることがわかりました (つまり、頻度が高いほど、より多くの効果が得られる可能性があります)。

地元のジムや健康増進スペースのサウナにアクセスできる場合は、そこから始めることができます。そうでない場合は、への投資を検討してください。 ポータブルサウナ または サウナブランケット そのため、自宅で快適にこのステップを完了できます。これらは投資になる傾向がありますが、定期的なサウナ会員権とは異なり、1 回限りの購入です。

シャーさんはサウナに30分入っていますが、もちろん、人の体はそれぞれ異なります。サウナの経験、サウナの温度、個人の耐性によっては、30 分は少し長い場合もありますので、自分の体の声に耳を傾けてください。サウナに関する完全なガイドをご覧ください。 ここ もっと詳しく知りたい場合は。

ステップ 2: 赤色光療法

次に、シャーは治療用の赤い光の下で 30 分間過ごします。 「ほとんどすべての人が赤色光療法を検討すべきです」と彼は言います。 「それは、 一酸化窒素の生成 皮膚のレベルのすぐ下にあります。ホルモンの働きも改善し、 テストステロンの生産 6 。また、細胞生物学もリセットされます。」 (これは次の方法で行われます) ミトコンドリアを活性化する 7 ）。

赤色光は光生体変調と呼ばれる現象を介して機能しますが、光生体変調の正確なメカニズムは完全には理解されていません。 効果は臨床的に研究されています 8 。

治療用の赤色光に定期的にさらされると、顔に焦点を当てたものが多く出回っています。 肌の色調を改善する 9 、 トーンと質感 9 、 同様に 赤みを軽減する そして炎症。

赤色光療法には最小時間または最大時間の制限がないため、タイマーを設定する前にデバイスの指示をお読みください。30 分で効果がある人もいますが、すべての人にとって効果があるわけではありません。

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ステップ 3: 冷却療法

長寿の専門家はしばしば寒冷療法を賞賛しますが、それには正当な理由があります。 短時間だが強烈な寒冷曝露（冷水の飛び込みや冷水シャワーなど）は、健康増進と関連性があるとされています。 バランスの取れた炎症反応 10 、 睡眠の改善 十一 、 筋肉と関節の健康の強化 12 、 そして 気分サポート 13 。

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寒冷療法は次のような役割を果たします。 ホルメティックストレッサー 短時間の爆発的なストレスによって、「細胞が修復と若返りのモードに入るのに十分なストレスがかかる」とシャー氏は言う。その結果、将来のストレスに対する体の回復力が高まり、寿命が延びます。

一番良いところ？あなたのルーティンにすばやく簡単に追加できるステップです。 「冷水、凍結療法室、または温室にたった 3 分間でも入っていれば、 冷たいシャワー 本当に生理学的変化を引き起こします」とシャー氏は言います。「ミトコンドリアはより健康になります。エンドルフィンとドーパミンの放出も有益です。」

また、凍った水の中で 20 分間過ごす必要はありません。できるだけ頻繁に数分間行うだけで十分です。

風邪治療は日課の最後のステップにしてください、とシャー氏は言います。 「寒冷療法のホルメシス効果の多くは、寒さの中だけでなく、通常の中核体温に戻るまでの期間にも起こります」と彼は説明する。 「つまり、その直後に熱が上がった場合、体を温めるのに20～30分も時間を費やすことはできません。だからこそ、最後に冷やすことが重要なのです。」

持ち帰り

シャーさんの頼りになる「長寿サーキット」には、30分間のサウナから始まり、次に30分間の赤光療法、最後に素早く冷水を浴びるという3つのセッションが含まれている。これらの治療法は次のとおりであることを覚えておいてください。 エキストラ そしてそれが長寿をサポートする習慣の中心であってはなりません。それらを健康的な食事、継続的な運動、そして 質の高い社会的つながり （より長く、より健康な生活を送るための基本）。シャー氏の詳細は以下のポッドキャスト エピソードでご覧いただけます。