体がNAD +を作る方法（そしてなぜそれが健康な老化にとって重要なのか）
OK、最初に-まだわからない場合： NAD +は補酵素です 、または小分子は、すべての生細胞に見られ、エネルギー代謝と適切な細胞機能の維持に重要な役割を果たします。それは私たちが若くて元気に見えるのを助けるそれらの素晴らしいものの1つです！しかし、すべての良いことのように、それは永遠に続くわけではありません。実際、あなたの 体は同じ量でそれを生成するのをやめます 、年齢とともにゆっくりと減少します。
体はどのようにしてNAD +を作りますか？
NAD +は、経路を介してNAD +前駆体を変換することによって作られます。前駆体を「生の」成分と考えてください。 NAD +の主要な前駆体は ビタミンB3 、 とも呼ばれている ナイアシン 、水溶性ビタミン。そしてナイアシン自体は実際には単なる総称です 3つの異なる化合物 それぞれが体内で同様の活性を持っていること：ニコチン酸、ニコチンアミド（別名ナイアシンアミド）、およびニコチンアミドリボシド（NR）。
工場のベルトコンベアのような経路を考えることができます。原材料がコンベヤーベルトに沿って移動するときに、原材料は成形され、部品が剥がされ、完全に別の分子になるまで微調整されます。この場合、新しい分子はNAD +です。ザ・ 3つの経路 NAD +が作られるのは、Preiss-Handler、Salvage、およびDeNovo生合成経路です。
そして、このプロセスは年齢とともに低下するため、これらの前駆体を十分に得ることが非常に重要になります。ここで3つのNAD +前駆体を調べてみましょう：
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1.ニコチン酸
これは最も一般的に知られているビタミンB3の形態であり、 ナイアシンと呼ばれることもあります 。その主な用途は支援です コレステロールを管理する 全体を支援します 心臓の健康 。も すぐに利用できる 鶏の胸肉や鮭などの食品に含まれているので、食事を調整することで通常のレベルを維持することができます。
ただし、NAD +前駆体に関しては、ニコチン酸はNAD +の有意な変化を確認するには高レベルを必要とします。それの訳は 経路に沿ってNAD +に変えるには複数のステップが必要です 。そして これらの高レベルには副作用が伴う可能性があります 、皮膚の紅潮のように（皮膚がしみや炎症を起こしている可能性があることを意味します）。
2.ニコチンアミド
私たちの B3の2番目の形式 通常、魚、鶏肉、ナッツ、マメ科植物、卵、穀物などの食事にも含まれています。 それはNAD +のより直接的な前駆体です 、つまり、体はそれをより速く変換できます。 研究では 、ニコチンアミドは、肝機能、グルコース代謝、および全体的な健康を助けることが示されています。しかしながら、 研究によると、それは必ずしも細胞の寿命を延ばすわけではありません 、NAD +前駆体で疑うかもしれないように。これは、ニコチンアミドがサーチュインと呼ばれる私たちの体のタンパク質のクラスに影響を与える可能性があるためです。 私たちは長寿と健康的な老化に貢献することを学びました 。
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3.ニコチンアミドリボシド
ニコチンアミドリボシド NRと呼ばれるは、ビタミンB3の一種であり、サプリメントとして摂取すると、NAD +の直接の前駆体になります。現在、私たちが行っている研究のほとんどは動物で行われていますが、いくつかの人間がいます 研究は有望なようです また、現在40件の臨床試験が行われています。*たとえば、研究によると、 サプリメントとしてのNRは直接に変換されます ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）は、NADに変換されます。このプロセスは、他のプロセスよりもはるかに高速です。 NAD前駆体 。*追加 研究によると、体内のNADレベルをサポートするのに役立ちます 。*そして、この無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、サプリメントを毎日服用していることがわかりました 個人が健康的な体重を管理するのを助けました 、それは順番に長寿を助けます。*
当然、それは微量のミルクに含まれていますが、飲んだときに実質的なことをするのに十分ではありません。あなたの最善の策は？サプリメント。*そしてこれまでのところ、NRサプリメントは 1,000mgもの高用量で許容 トライアルでは1日あたり、ほとんどの場合安全である可能性が高いことを示唆しています。
'NRを補給すると、NAD +をサポートして、ミトコンドリアとATPレベルを維持できます。*最近のランダム化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー臨床試験では、500mgのNRを1日2回定期的に補給していることがわかりました。 健康な中高年の成人のNAD +代謝を効果的に刺激します 。*
7月2日干支の互換性
NAD +が健康的な老化にとって非常に重要である理由。
なので Ilene Ruhoy、M.D.、Ph.D。 、 統合神経内科医 生命流入の健康の専門家は、NAD +は、炎症や外傷などの内因性および外因性のストレスや暴行に私たちの体が反応するのを助けるために重要であると私たちに語った。 A 適切なレベルのNAD +を持つことが健康的な老化に有益であるいくつかの方法 、利用可能な研究によると*：
加齢とともにNAD +レベルをサポートする追加の方法。
NAD +が長寿と健康的な老化にとってどれほど重要であるかを考えると、おそらくそれを最適化する方法を考えているでしょう。そして、NAD +レベルをサポートできる方法はたくさんあります。完全な内訳が必要な場合は、 あなたはここで私たちのガイドを見ることができます 、しかしここに科学に裏打ちされたトップの方法のいくつかがあります：
- 上記の前駆物質とのバランスの取れた食事を通して。 家禽、魚、マメ科植物などの食品からニコチンアミドとニコチン酸を摂取し、葉物野菜に少量を摂取します。
- 補充。 NRは私たちの食事療法ではすぐに利用できないので、サプリメントを検討することをお勧めします。 NRを含むサプリメントに関する最近の2つのヒト試験では、両方が NAD +のレベルを効果的に増加させた 有望な体内で。*
- カロリー制限。 カロリー制限 （通常の消費量よりも20〜30％少ない）および 断食 NAD +レベルを増加させることが示されています。ただし、ほとんどの人にとって、カロリーを減らしたり、長期間断食したりすることは現実的ではなく、お勧めできません。いくつかの推測があります 断続的な断食 ダイエットと 低炭水化物ケトジェニックダイエット 同様の影響を与える可能性があります NAD +レベル —はるかに持続可能でありながら—しかし、より多くの研究を行う必要があります。
- 予防策を講じてください。 NAD +は年齢とともに低下しますが、環境要因の影響も受けます。たとえば、太陽のダメージを考えてみましょう。肌に紫外線によるダメージがあると、体はNAD +を使って肌を修復します。したがって、安全なSPFを着用することで、そもそも紫外線によるダメージを防ぐことができます。
- 配合薬。 これらは現在FDAによって精査されています 、しかし多くの人々は鼻腔内スプレーまたはイオンパッチの形で配合薬局を通じてNAD +を処方されます。一部の人々は、診療所で投与されるIVを介してNAD +を受け取ります。
結論は？
NAD +は補酵素です 、または小分子は、すべての生細胞に見られ、エネルギー代謝と適切な細胞機能の維持に重要な役割を果たします。それは、前駆体、すべての形態のビタミンB3、ニコチン酸、ニコチンアミド（別名ナイアシンアミド）、およびニコチンアミドリボシド（NR）から体内で作られています。そして、利用可能な研究を見た後、NRはあなたの体が細胞レベルで老化するのを助けるために体の自然なレベルをサポートする有望な方法であるように思われます。
妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントのルーチンを開始する前に医師に相談してください。どのサプリメントがあなたに適しているかを検討するときは、医療提供者に相談することが常に最適です。
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