毎晩レム睡眠でより多くの時間を過ごす方法とあなたがしたい理由
シャットアイはかなりシームレスな体験のように感じますが、実際には 睡眠の4つの段階 。ステージ1、ステージ2 ステージ3 、およびREMステージはすべて、回復的な夜の休息を提供するために一緒になっているさまざまな機能を備えています。
それらはすべて重要ですが、レム睡眠は、あなたが本当に見逃したくない利点を備えた1つの睡眠段階ですが、非常によくあるかもしれません。私たちはこの睡眠サイクルを掘り下げて、それが何であるか、なぜそれがそれほど重要であるか、そして毎晩それでより多くの時間を過ごす方法を見つけました。
レム睡眠中に何が起こりますか？
レム睡眠、または急速な眼球運動睡眠は、 私たちが夢見る睡眠の段階 。夜の最初のレム睡眠サイクルは通常10分続き、眠りに落ちてから90分後に起こります。夜が進むにつれて、各REMステージは長くなります。
レム睡眠中にあなたの体に起こり得る最も注目すべきことのいくつかはここにあります：
- まぶたの後ろの急速な目の動き
- 心拍数と血圧の上昇
- 覚醒に近いレベルでの脳活動
- 筋肉の一時的な麻痺
- けいれん
- 呼吸数の増加
- 体温の変化
- 性的興奮
レム睡眠の目的は何ですか？
ながら 夢の機能 やや謎のままですが、レム睡眠自体の目的について一般的に受け入れられているアイデアがいくつかあります。
メモリ統合
これはレム睡眠の目的に関して最も広く受け入れられている理論であり、それを裏付ける重要な研究があります。多くの研究は、レム睡眠が制限されている場合、新しい記憶はそれほど簡単には形成されないことを示唆しています。それはレム睡眠が正しいことを提供するからです 神経環境 脳が変化するために。脳のシナプスを「剪定」することと考えてください。これにより、学習と 睡眠中の記憶の統合 。
中枢神経系を刺激する
新生児が幼少期の多くでレム睡眠のような状態にあることを考えると、別の理論は、脳の発達にはレム睡眠が必要であるというものです。
どのくらいのレムが必要ですか、そして私が十分になっているのかどうかをどうやって知ることができますか？
では、本当に必要なレム睡眠はどれくらいですか？による Girardin Jean-Louis、Ph.D。 、ニューヨーク大学の人口健康と精神医学の教授、「私たちは、平均的な睡眠者が毎晩3〜5回のレム睡眠を経験することを知っています。」
もちろん、その数はあなたが睡眠に費やす時間によって異なります。Jean-Louisは、7〜8時間の夜間の睡眠が最適であると述べています。 「健康な睡眠者は、睡眠時間の約20％をレム睡眠段階で過ごす可能性があります」と彼は言います。一般的に、毎晩合計で約90分のレム睡眠が得られれば、それらは良好な状態です。
いくつかの研究は示唆しています 不十分なレム睡眠は片頭痛を引き起こす可能性があります そして 精神的な鋭さの低下 、記憶と学習を取り巻く前述の問題とともに。
どうすれば毎晩レム睡眠を増やすことができますか？
レム睡眠が十分に取れていないと感じた場合は、体と脳がこの重要な段階に入るのを助けるためにできることがいくつかあります。
1.1。マグネシウムサプリメントを試してみてください。
のようなリラックスできるサプリメントを取る グリシン酸マグネシウム 就寝前は、人々がより早く眠り、より長く眠り続けるのに役立つことが示されているため、より深く、よりレム睡眠に満ちた睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。 不眠症の人に利益をもたらす より長い睡眠を促進することによって、またそのために研究されています ストレスへのプラスの効果 睡眠を阻害する可能性があります。*他の人気のあるものとは異なり メラトニンのような睡眠促進剤 、マグネシウムは、眠りにつく時間であるという信号を送るだけでなく、実際には、コルチゾールを減らして増やすことによって、より長く、より深い睡眠を促進するのに役立ちます 一晩中の体内のメラトニンレベル。*
lifeinfluxの睡眠サポート+サプリメントは、マグネシウムと、臨床試験で示されている神経伝達物質であるPharmaGABAを組み合わせて、自然な睡眠の質を高めます。 万能のより良い睡眠 。*
二。一貫した睡眠/覚醒スケジュールに従ってください。
私たちの体はすべて内部時計、別名を持っています 概日リズム 、そしてそれと同期して生きることは私たちを大いに助けてくれます。したがって、Jean-Louisによれば、毎日同時に起きて寝ることは、あなたが眠りにつくことと、安らかな（そしてレム睡眠に満ちた）夜の睡眠の両方を助けるでしょう。
3.3。あなたの就寝時のルーチンをキュレートします。
睡眠時間と起床時間を設定するとともに、 リラックスした就寝時のルーチンを持っている 長い道のりです。 「これにより、心と体の両方が睡眠体験の準備をしやすくなります」とジャン=ルイは付け加えます。「通常の睡眠段階を経て、最終的にレム段階に到達します。」
四。就寝前の飲酒は避けてください。
「就寝直前の喫煙と飲酒を避けることを強くお勧めします」とJean-Louis氏は述べています。複数の研究により、 就寝前に飲酒するとレム睡眠が阻害される —一部の医薬品やマリファナもそうです。
6月4日星占い
一番下の行。
睡眠は私たちの健康と全体的な幸福感に不可欠であり、レム睡眠は間違いなく十分に摂取したい段階です。リラックスできるサプリメントを摂り、一貫した就寝時間と毎晩のルーチンに遅れずについていき、アルコールを避けることはすべて、レム睡眠に利益をもたらす可能性があります。*
友達と共有してください:
