酵素コーヒーが実際には何の効果もない理由と減量のためのコーヒーについての真実

コーヒーはほぼ完璧な飲み物です。濃厚で抗酸化物質が豊富に含まれており、カフェイン含有量によって自然なエネルギー増強も得られます。それでも、コーヒーに成分を加えて、すでに目覚ましい健康効果を「高める」という車輪の再発明を試みる人々がいるのを止めることはできない。

7月6日星座

酵素コーヒーは、TikTokなどのソーシャルメディアサイトで広まっている健康トレンドです。減量のための即効性のある治療法として宣伝されていますが、この調合物は効果があるのでしょうか、それとも真実すぎるほど良いのでしょうか?

この記事では、酵素コーヒーとは何なのか、健康上の利点があるのか​​、なぜ試してみる価値がないのかなど、酵素コーヒーについて説明します。

酵素コーヒーとは何ですか？

まず最初に、「酵素コーヒー」という用語には明確な定義がないことを知っておくことが重要です。 TikTok や Google でこの用語を検索すると、酵素コーヒーの自家製レシピや酵素コーヒー製品を販売する会社へのリンクなど、何百もの結果が表示されます。

TikTok などのソーシャル メディア サイトには、Juz Fit Enzyme Coffee (ちなみに、これまでで最も大ざっぱなウェブサイトがあります) などの酵素コーヒー製品を使用して体重を大幅に、そして迅速に落としたと主張するスポンサー付きコンテンツのビデオが数十本あります。いわゆる酵素をブレンドしたコーヒーを含む既製品に加えて、さまざまな酵素コーヒーのレシピがあり、この混合物を飲むと健康に効果があり、体重を減らすのに役立つという宣伝により、ソーシャルメディアサイトで注目を集めています。

酵素コーヒーを作る人もいます。 インスタントコーヒーにレモンを絞る 、他の人はコーヒーにリンゴ酢、レモン、ハチミツを加えて…それを酵素化しますか？

特定の酵素コーヒー製品やレシピには、ガラナやマテ茶などのハーブ成分のほか、次のような栄養素が含まれています。 クロム 1 —炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に役割を果たすミネラル。

これらの成分は個別にいくつかの健康上の利点をもたらす可能性がありますが、コーヒーにそれらを添加することが体重や全体的な健康に影響を与えるという証拠はありません。

例えば、 いくつかの研究 2 飲酒していることを示す リンゴ酢 低カロリーの食事と組み合わせると、体重にわずかな影響を与える可能性があります。ただし、食事を変えなければ、体重に重大な影響を与える可能性は低いです。また、あらゆる場所のコーヒーにそれを入れる理由はありません。

研究では、高用量のクロムを補給すると、 体重減少への影響はわずか 3 , しかし、酵素コーヒーは規格化されていないため、酵素コーヒー製品や自家製レシピに含まれるクロムの量が体重に影響を与えるかどうかは不明です。

酵素コーヒー製品は、次の目的のために「特別に設計」されていると主張されています。 減量 食事や運動習慣を変えることなく体脂肪を減らす方法として推奨されています。ここにアイロールを挿入します。

おなじみですね？そう、酵素コーヒーは、体重を減らすための迅速かつ効果的な方法として宣伝されている何千もの製品のうちの 1 つにすぎません。 ゼロ それらの主張を裏付ける証拠。そして最も奇妙なのは「酵素」という言葉の使用です。

まとめ

「酵素コーヒー」という言葉が実際には意味をなさない理由

明らかに、言葉を投げる エンザイム 前 コーヒー この奇妙な調合物が何らかの特別なものであると思わせることを目的としています。ただし、ネタバレ注意ですが、酵素はすべての生き物に自然に存在するタンパク質です。

あなたの体の中で、 酵素 4 消化を含む多くの重要なプロセスに必要です。酵素の働きとしては、 触媒 つまり、細胞内の反応を促進します。興味深い事実: 酵素は体内の化学反応の速度を 100 万倍以上加速します。酵素がなければ、ほんの数秒かかる反応に何年もかかるでしょう。体内には何千もの酵素があり、それぞれが特定の役割を持っています。例えば、 消化酵素 私たちの消化器系に含まれる栄養素は、脂肪、タンパク質、炭水化物などの栄養素をエネルギーとして分解するのに役立ちます。

酵素は体内に存在するだけでなく、サプリメントの形で摂取したり、果物や野菜などの食品にも含まれています。しかし、酵素の経口摂取や酵素のサプリメントが何らかの形で減量を促進するという証拠はありません。

また、JuzFit のような一部の酵素コーヒー会社は、コーヒー豆の天然酵素を保存するのに役立つ「特別な手順」を使用して製品が作られていると主張していますが、どの酵素を指しているのかは不明です。

「根拠のない主張が多く、代謝についての理解が不十分であるにも関わらず、JuzFit のウェブサイトには『酵素が脂肪を燃焼するという主張を裏付ける科学的証拠はない』とさえ書かれています」と栄養士 ケリー・ジョーンズ、修士号、研究開発士、CSSD、LDN 、 指摘している。

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まとめ

本当に減量に効果があるのでしょうか？

コーヒー自体は非常に印象的な飲み物です。抗酸化化合物が豊富に含まれており、定期的に飲むことで健康をサポートできる可能性があります。 肝臓 5 と 心臓 6 そして、あなたが生きるのにも役立つかもしれません 長寿命 7 。

コーヒーを飲むのも効果があるかもしれません 健康的な体重に達し、それを維持する 健康的な食事やライフスタイルと組み合わせると。たとえば、研究によると、 コーヒーを定期的に飲む人 8 体脂肪がそうでない人に比べてわずかに少ない傾向があります。

「コーヒー自体には次のような効果があることが知られています。 生理活性化合物 9 それは、脂肪を分解する実際の酵素であるリパーゼなど、脂質の利用に関与する酵素に影響を与えます。しかし、脂肪代謝に対するその本当の影響をよりよく理解するには、さらなる証拠が必要です」とジョーンズ氏は言う。

さらに、飲酒 カフェイン入りの 食事の前にコーヒーなどの飲み物を飲むと、カロリー消費を減らすことができます。たとえば、2017 年のレビューは、 食品科学と栄養の国際ジャーナル 食事の30分～4時間前にカフェインを摂取すると、 彼らはより少ないカロリーを消費した 10 これは、人々がより低い体重を維持するのに役立つ可能性があります。

コーヒーは他の面でもエネルギー使用に影響を与える可能性があります。 「それは強化できる 運動パフォーマンス 十一 、強度と持続時間の両方が増加し、エネルギー消費が増加します。カフェインにも影響がある可能性があります 気分を高揚させる効果 12 感情的に食べたいという欲求が減る可能性がある」とジョーンズ氏は言う。

カフェイン入りのコーヒーも飲む わずかに増加する あなたの 安静時代謝率 または安静時に消費するカロリー。カフェインは食欲と代謝率に影響を与えるため、体重調節にはわずかな影響を与えます。

とはいえ、酵素コーヒーが通常のコーヒーよりも減量促進に効果的であるという証拠はありません。また、コーヒーが体重にわずかな影響を与えるとしても、コーヒーだけで体重を減らすことはできないことに注意することが重要です。体重に関して最も重要なのは、バランスの取れた栄養価の高い食事をとり、活動的に過ごすことです。

まとめ

酵素コーヒーのリスクと副作用

吐き気を催すほか、ブラックコーヒーで作った自家製酵素コーヒーを飲んだり、 レモン汁 おそらく健康に悪影響を与えることはないと思われます。

ただし、TikTokなどのサイトで酵素コーヒーとして宣伝されている製品には、誰にとっても安全ではない成分が含まれている可能性があります。たとえば、既製の酵素コーヒー製品の中には、ガラナやマテ茶などの成分が含まれているものがあります。 カフェインが多い 。

一部の人は他の人よりもカフェインに敏感であり、コーヒーなどの飲み物からカフェインを過剰に摂取すると、 症状 13 不安、不眠、イライラ、さらには不整脈などの深刻な症状まで。既製の酵素コーヒー製品を購入する場合は、成分ラベルを読んで、ドリンクに含まれるカフェインの量を正確に確認することが重要です。

以下に滞在することをお勧めします カフェイン400mg 13 1日あたり、 FDAによると 14 これはコーヒー約4杯分に相当します。それを超えて摂取すると、不安、不眠症、不整脈などの副作用のリスクが高まる可能性があります。 消化器症状 人によっては下痢のようなもの。

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また、一般的に、うますぎると思われる製品の購入は避けるのが最善です。減量に関して特効薬はありません。食事やライフスタイルを変えることなく体脂肪を減らすことができると宣伝されている製品は、重大な危険信号であり、苦労して稼いだお金の無駄であると考えるべきです。お金。

ジョーンズ氏も同意する。 「減量は複雑なプロセスであることに注意することが重要です。そのため、体重変化の触媒として単一の飲料、食品、またはサプリメントに依存すべきではありません。多くの人にとって、この傾向を見て、摂取すべきだと考えるかもしれません。」食事を酵素コーヒーに置き換えると、過度に空腹になり、その日の後半に暴飲暴食をしてしまうのです」と彼女は言います。

減量をサポートするためにコーヒーを使用する健康的な方法

さて、酵素コーヒーは時間の無駄であることが分かったと思いますが、良いニュースは、体重を減らそうとしている場合でも、単に全体的な健康をサポートしたい場合でも、コーヒーを健康的な食事の一部として組み込むことができるということです。健康的な体重をサポートするためにコーヒーを使用できるいくつかの方法を次に示します。

ブラックコーヒーを飲みます。

フレーバークリーマーなどのコーヒー添加物は、多くの場合、高カロリーで砂糖が添加されています。 ブラックコーヒーを飲む またはコーヒーに甘味を加えたもの 血糖値に優しい砂糖の代替品 体重を減らそうとしているときは賢い選択です。

コーヒーにコラーゲンを一スクープ加えてください。

コラーゲン は、満腹感をサポートし、皮膚の健康の特定の側面を改善し、関節の健康を促進するのに役立つタンパク質の一種です。プロテインが一番 満腹感を与える主要栄養素 15 したがって、コーヒーにコラーゲンを加えると、次の食事やおやつまで満足感を保つことができます。

トレーニングの前にコーヒーを飲みましょう。

研究によると、コーヒーを飲む前に ワークアウト 16 運動パフォーマンスの向上に役立つ可能性があります。継続的にワークアウトを続けると、健康的な体重に達し、それを維持することができます。

コーヒーをドリンクとして楽しんだり、 いいえ 食事として。

コーヒーは食事の代わりとして使用するものではありません。確かにコーヒーを飲む人もいます 彼らが断続的な断食をしている間 , しかし、一般的に、コーヒーやコーヒー飲料を食事の代わりに使用するのは得策ではありません。食事を抜いて代わりにコーヒーを飲むと、次のような症状が起こる可能性があります。 過食 17 一日の後半になると、時間の経過とともに体重が増加する可能性があります。

コーヒー 健康的な食事の一部として楽しむことはできますが、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりすることに関しては、決して特効薬ではありません。

よくある質問

持ち帰り

酵素コーヒーは、効果的な減量ツールとして宣伝されている流行の飲み物です。通常、コーヒーとレモン汁を混ぜて作られますが、さまざまな酵素コーヒーのレシピや、さまざまな成分を含む酵素コーヒー製品があります。

レギュラーコーヒーにはいくつかの大きな健康上の利点がありますが、酵素コーヒーが減量に効果的であるとか、健康にプラスの効果があるという証拠はありません。

コーヒーに含まれるレモン汁の味が好きでない限り（判断はできませんが）、酵素コーヒーのトレンドを避けるのが最善です。代わりに、飲んでみてください ブラックコーヒー 健康的な食事と一緒に、または これらの役立つヒント あなたのコーヒールーチンを向上させます。