これを 1 日 3 分間行うと、寿命が延びる可能性があります

食事の準備、有酸素運動、睡眠…時には、最も健康的な活動に最も時間がかかることもあります。 1 日を無駄にしない健康的な習慣を切望している場合は、 自然医学 1 あなたに興味があります。 1 日わずか 3 分 (そうです、数分!) で、長く健康的な生活を送るチャンスを増やすことができることが示されました。

新しい研究: 1 日 3 分で健康になる?

この研究のために、オーストラリアとヨーロッパの研究者は、自分たちを「非運動者」、つまり日常生活の一部に運動を取り入れていないと考える 25,241 人の英国バイオバンクのデータを分析しました。参加者の平均年齢は 61.8 歳で、研究者は研究グループを 7 年近く追跡しました。その結果、調査期間中に約 852 人の参加者が死亡したことがわかりました (511 人が癌で死亡し、266 人が心血管疾患で死亡しました)。

研究者が参加者の活動傾向を分析したところ、非常に短時間の激しい身体活動を毎日 3 回続けた参加者は、死亡リスクが有意に低かったことがわかりました。その結果、1 分間の激しい運動を毎日 3 回行った人は、これらの激しい運動をしなかった人に比べて、あらゆる原因による死亡リスクが 39% 低いことがわかりました。具体的には、心血管疾患による死亡のリスクが 49% 低く、癌による死亡のリスクが 30% 低かった.

さらに一歩進んで、毎日 11 分間の短いバースト運動を完了した人は、心血管疾患による死亡のリスクが 65%、癌による死亡のリスクが 49% 低下しました。

短時間の運動と見なされるものについては、論文の共著者でユニバーシティ カレッジ ロンドンのスポーツおよび運動医学の教授 マーク・ハマー博士 、伝えます ガーディアン 、「これは、子供と遊ぶようなものかもしれません。バスがちょうど出発しようとしているのを見て、バスに乗るために非常に速く歩かなければならないかもしれません。あなたはアパートのブロックに住んでいて、あなたはその買い物を階段を上る必要があります。」

これを 増え続ける証拠 運動の恩恵を受けるためにマラソンのトレーニングをする必要がないことを示しています.短い動きを頻繁に行うと、 非アクティブを最小限に抑える そして私たちに良い影響を与えます 強さ そして全体的に 死亡リスク 私たちが年をとるにつれて。

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この研究のような驚くべき結果を見ると、健康と寿命を延ばすために日常生活を変えたいと思うのは自然なことです.始めるのに最適な場所はマルチビタミンです。これは、長期的に健康な体の鍵となる有益な栄養素を幅広く摂取するのに役立ちます. ( 専門家によると、これが18の最高のマルチビタミンです .)

次に、これらの短いバースト活動を定期的に取得することに注意を向けることができます.時間がない日でもアクティブに過ごせるように、1 日に組み込むことができる素早い動きのアイデアをいくつかご紹介します。彼らの一番いいところは？着替えも、夜明けとともに目覚めることも、ジムまで車で行くことも必要ありません。

• あなたの子供を車に競争させます
• 急な坂道を歩く
• バーピーを10回する
• 犬と一緒に庭を走り回る
• 階段を上る（ペースを上げて！）
• 1 分間、思いっきり踊りましょう
• できるだけ速く縄跳び

それでは最後の質問です。活発な活動とは何ですか?として エマニュエル・スタマタキス博士 、シンディー大学の教授であり、 新しい研究、説明 に ニューヨーク・タイムズ 、運動強度を測定する簡単な方法は、運動中にどれだけ上手に話すことができるかに注意を払うことです.快適に話すことができるが、歌を歌うのが苦手な場合は、「中程度」と見なされます。数語しか話せないか、まったく話せない場合は、それが「活発な」領域にいることを知る方法であり、この研究が焦点を当てている.

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それほど激しい運動ではないことは注目に値します— ゾーン2のトレーニングのように —心臓血管の健康にも非常に有益なので、完全に忘れないでください.

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お持ち帰り。

に発表された新しい研究によると、1 分間の激しい活動を毎日 3 回行うと、非運動者が癌や心血管疾患による死亡のリスクが低下する可能性があります。 自然 .幸いなことに、私たち全員がこれらのタイプを簡単に組み込むことができます。 激しい運動 計画や特別な機器は必要ありません。